Come rompere un'abitudine a 7 Seconds

Il 5 Dicembre 2009 ho ricevuto una mail dicendo che un grande uomo era morto.

Quell'uomo era Jim Rohn.

... Jim Rohn? - Il nome suonò un campanello, ma non avevo mai letto nulla da lui o visto uno dei suoi video o nastri

L'e-mail ha avuto anche un link a un video di YouTube -. Ho cliccato su di esso ed è stato portato a un 2 minuti di video in cui questo accogliente cercando, uomo dai capelli bianchi stava dando un discorso a una sala gremita.

Il suo stile amichevole low-key ottenuto la mia attenzione. E io ero subito interessato a quello che stava dicendo.

Avevo sentito parlare di Brian Tracy, Zig Ziglar, Bob Proctor, Wayne Dyer e la maggior parte degli altri diffusori di tipo motivazionale famosi ma in qualche modo mi piacerebbe perso Jim Rohn .

ho imparato che era un mentore di Tony Robbins. Ma aveva uno stile completamente diverso.

Ho comprato un download mp3 di uno dei suoi seminari così ho potuto sentire durante la guida.

ho ricevuto un libro – poi un corso di video.

Ho perlustrato youtube per qualsiasi cosa che ho trovato.

Il suo messaggio era così irresistibile.

Ora, una delle idee principali che attraversano i suoi materiali è stato l'idea di fare gol

Ma non potevano essere tutti i vecchi obiettivi – no, dovevano essere molto specifico.
Ad esempio, dire si voleva perdere peso, non si poteva solo dire,

"Voglio perdere peso," search

O , "Voglio diventare sottile." .

Questi obiettivi sono troppo vaghe

Jim ha detto che doveva fare gol molto specifici che sono stati
SMART

Ora, SMART significa:.

specifico
misurabile
Actionable
realistica
Tempo
correlati

​​Quindi, un obiettivo di SMART per perdere peso potrebbe essere:

"Voglio perdere 12 libbre da 3 mesi a partire da oggi e'. s data "search

Ora questo obiettivo è specifico ndash &; si dice che si vuole perdere 12 libbre
&';. s misurabile – è possibile pesarsi

&';. s perseguibile – avete bisogno di mangiare meno e fare più esercizio fisico

&';. s molto realistico – avete bisogno di perdere 1 sterlina a settimana.

E ha un tempo finale.

E, secondo Jim, una cosa molto importante circa l'obiettivo era che doveva essere scritta.

Ora, io non ero molto in definizione degli obiettivi, oltre a fare un giorno per fare la lista, ma ho pensato di fare un tentativo.

C'è stato un esercizio su una delle gli mp3 dove si doveva scrivere almeno 50 gol

Ad esempio:. dove si desidera visitare, che ti piacerebbe incontrare, ciò che sperimenta ti piacerebbe avere, ciò che si ' d piace imparare come suonare il pianoforte o imparare una lingua straniera - nulla e tutto

Poi, dopo aver avuto la tua lista dei 50 si dovesse disporli in 3, 5 & 10 anni obiettivi.

Beh, ho fatto l'esercizio. Ma un pensiero mi venne in mente: "Se un'istruzione scritta potrebbe farti fare qualcosa, potrebbe anche aiutare a smettere di fare qualcosa?" Search

Così ho deciso di provare un piccolo esperimento.

I &'; d avuto un'abitudine per circa 35 anni.

Potrebbe istruzioni scritte in qualche modo influenzare la mia mente e mi fanno rinunciarvi?

ho ottenuto il mio organizzatore Filofax che ho avuto per anni e contiene alcune delle mie informazioni più importanti.

In una pagina vuota in fondo ho scritto un ordine di smettere di farlo.

Poi ho chiuso il libro e mettere nel cassetto dove tenevo sempre esso.

Quanto tempo ci è voluto me scrivere che verso il basso?

A proposito di 7 secondi!

Quello era tutto ho fatto.

Poi, pochi giorni dopo, improvvisamente, mi venne in mente che non avevo nemmeno pensato l'abitudine.

Quindi settimane passavano e non aveva ancora fatto.

Anche sei mesi più tardi ed ero ancora abitudine gratuito.

Questo è stato incredibile. E mi chiedevo se avrebbe funzionato su alcune altre abitudini.

E, abbastanza sicuro, lo ha fatto!

Per esempio, vorrei a volte si arrabbiano con i miei bambini. Comprare e ricordai la citazione da The Buddha,

"L'istante che proviamo rabbia abbiamo smesso lotta per la verità, & hanno cominciato lottare per noi stessi."

Così ho scritto su questa nella parte posteriore della mia Filofax,

"rispondo più con rabbia a qualsiasi cosa i miei figli fanno, ma mi concentro la mia mente sul momento presente." search

Ho chiuso il libro e lo misi nel cassetto.
Anche in questo caso ha funzionato!

Ora, penso che ho avuto fortuna la prima volta che ho fatto questo e sono riuscito a trovare una combinazione di parole che erano incredibilmente efficace.

Ma ho anche meditato per circa 30 anni.

Quindi, forse ci è voluto un po 'più di energia per farmi smettere di fare le cose che sapevo di shouldn 't fare

E ho fatto un'altra cosa che era molto importante – L'ho tenuto per me

Don &';! T essere tentati di dire a nessuno della vostra istruzione mentale, perché se lo fai e'. Ll diluire il suo potere

Poi ho pensato a mio metodo e ho capito che era molto diverso da una affermazione.

Poiché l'affermazione è fondamentalmente mentendo a te stesso.

Ad esempio, dire che si desidera perdere peso, ma proprio non può resistere ciambelle.

Quindi, ti alzi al mattino, guardate voi stessi allo specchio, e dire: "Io non voglio mangiare ciambelle, io non voglio mangiare ciambelle, io non voglio mangiare ciambelle. "search

Ora, proprio mentre stai dicendo questo, c'è una vocina nella parte posteriore della testa dicendo, “ Ma io voglio mangiare ciambelle!" search

Voi sapete che si 're mentire a te stesso. E poi si deve mettere sempre di più lo sforzo nella vostra affermazione, al fine di costringerlo a lavorare.

Così diventa una battaglia di volontà tra le mente conscia e inconscia che avrete alla fine perdono.

Ma il mio metodo di insegnamento è diverso.

Ad esempio, se siete il tipo di persona che è dipendente da ciambelle, c'è una ragione che vi piacciono tanto.

che la ragione è perché non appena si prende quel primo morso e il delizioso sapore di zucchero e dolci colpisce la lingua, si perde immediatamente voi stessi nel piacere.

E perdersi in qualche cosa è coinvolgente perché ti porta via dalla tua situazione immediata in una vita diversa -... una vita dolce
Ma che la vita è davvero un'illusione

Così l'istruzione mentale che si mestiere deve riconoscere questo fatto

Si deve inoltre formulato al futuro, come se fosse già accaduto.

Così deve iniziare qualcosa come: "Io non sono più indulgere nella sapore di ciambelle." search

Oppure: "Io non sono più me stesso perdere il piacere di mangiare ciambelle." search

Ma potrebbe essere necessario sperimentare per trovare le parole più efficaci. Comprare e ci può essere qualcosa che è particolarmente toccante per voi – un ricordo d'infanzia, forse.

Se si scopre un'istruzione che si trova imbarazzante per scrivere, probabilmente avete trovato uno che sarà molto efficace.

La parte successiva della vostra istruzione si concentra su cosa fare quando si sente la voglia di mangiare una ciambella.

Ora, sappiamo che l'effetto di mangiare la ciambella è quello di farvi perdere te &ndash ; per diventare inconsapevoli

Quindi invertiamo questo e diciamo qualcosa come:.

". Mi rendo conto del momento presente" search O ". Mi concentro sul momento presente"
In alternativa, mi concentro la mia mente sul presente. "search

Ora, è possibile che ancora non sanno come mettere a fuoco la vostra mente sul momento presente, ma si può scoprire questo attraverso la meditazione.

l'istruzione completo sarebbe qualcosa di simile:

"Non sono più io perdo il piacere di mangiare ciambelle. Ma mi rendo conto del momento presente. "Search

Poi scrivete il vostro istruzione giù in un notebook o un diario, riporlo in un luogo sicuro e tacere su di esso.

Don ' t appena scarabocchiare giù su un pezzo di carta - che si desidera la vostra istruzione per essere permanente in modo da registrare in modo permanente in un libro

Quando è venuta in mente la vostra istruzione, quindi si desidera ripetere a te stesso. un paio di volte e risolvere il problema nella vostra memoria, ma ripetono esattamente come si &';. ve lo scritto

Quindi, la prossima volta che si sta passando da forno e l'aroma di ciambelle preparate al momento aleggia passato le narici..

E si sente la voglia di andare in e comprare uno, la vostra istruzione pop-up automaticamente nella vostra mente e la voglia verrà immediatamente ridotto.

Anche se la voglia non può essere andato completamente . Ma tutto ciò che fai è ripetere la vostra istruzione nella vostra mente e diminuirà ancora di più.

La voglia di mangiare la ciambella realtà l'avvio della istruzione di smettere di mangiare la ciambella.

Così la voglia letteralmente si sconfigge

Ecco &';. s un altro esempio. Diciamo che &'; re inclini a preoccuparsi di cose Comprare e ci si perde in una spirale di preoccupazione..

Qualunque essa sia - i tuoi figli, moglie, marito, lavoro, ragazzo, amica, la scuola, - tutto! E avete bisogno di rompere quella spirale

Ora, la preoccupazione è una cosa ego – come se si avesse il potere di cambiare le cose da preoccuparsi di loro.

Quindi, per costruire la vostra istruzione mentale si &'; d dire qualcosa di simile, e" Io non indulgere nella preoccupazione ma concentrare la mia mente sul momento presente e".

Ora, let &'; s esaminare questa istruzione;

Prima di tutto è &'; re non mentire a te stesso – non si sta dicendo che don &'; t preoccupazione (come chiaramente si fa), ma si e' re dicendo che non siete più indulgere in preoccupazione.

E si potrebbe anche sperimentare con la parola “ indulgere &"; per trovare qualcosa di più efficace.

Per esempio si potrebbe usare la parola sguazzare. Perché per sguazzare in qualcosa è un po 'imbarazzante. E come ho detto prima, se, quando si scrive in giù a trovarlo imbarazzante, si &';. Ve probabilmente ha colpito un nervo scoperto e ha trovato una istruzione efficace

Ora, I &'; non sto dicendo questo metodo funzionerà per tutti.

Ma se si &'; ve aveva l'abitudine, che si può avere lottato per anni, poi si e'. re probabilmente un candidato perfetto

Può essere la cosa che dovete pendere definitivamente la bilancia a tuo favore Hotel  .;