Forza di volontà rivisitato

Finora non sembra esserci due scuole per quanto riguarda la forza di volontà. Il primo afferma che volontà è sempre a portata di mano pronto per essere utilizzato. La seconda scuola ritiene che la forza di volontà è una risorsa limitata e indebolisce nel corso del tempo. Mentre quest'ultimo sembra essere la nostra esperienza giorno per giorno, il primo è particolarmente sostenevano da guru di auto-aiuto e in taluni “ successo &"; -Libri

La forza di volontà è un
muscolo.
Ma c'è di più e più prove che faremmo meglio la cura per la nostra forza di volontà o altrimenti potremmo farne a meno quando è veramente importante. Come Roy Baumeister della Florida State University, mostra nel suo ultimo libro Volontà: Riscoprire la forza più grande della vita, forza di volontà può essere esaurito. Si può indebolire come un muscolo e simile a un muscolo, la forza di volontà può recuperare (ad esempio dopo una buona notte di sonno), ma dobbiamo usare con saggezza.

Prendere decisioni indebolisce la forza di volontà
Quando pensiamo di forza di volontà, di solito si pensa a grande compito che sono imminenti. Qualcosa in cui abbiamo a “ farcela &" ;, quando dobbiamo a “ stringere i denti e" Ma a quanto pare, la forza di volontà è utilizzato anche da ciascuno, decisione banale abbiamo fare per tutta la giornata. Questa è una scoperta molto importante, perché sottovalutiamo la quantità di decisione che dobbiamo fatto.

Finora, noi di solito non paghiamo un sacco di attenzione a limitare la nostra decisione. Ma quando le cose importanti si trovano davanti a noi, si consiglia di ridurre il numero di decisioni. Per esempio, se avete un incontro importante nel pomeriggio (il tuo capo, tua madre-in-law) si potrebbe concederti una pausa con quella nuova dieta low-carb-low-divertimento rigida. Costerebbe forza di volontà di attenersi ad esso, e potrebbe essere necessario un secondo momento.

Non tutti decisione può essere evitato, ma è possibile aggirare prendere decisioni quando si automatizzare il vostro comportamento. E questo è particolarmente utile se si desidera apportare alcuna modifica alla vostra vita (ad esempio, una dieta, medita regolarmente, esercizi giornalieri voi beneficiare, ecc ..). Inserire l'azione trigger ...

L'azione trigger
Per automatizzare il nostro comportamento abbiamo bisogno di installare un trigger che induce il comportamento previsto. Non appena si incontra il grilletto, l'azione verrà eseguita. All'inizio, è necessario eseguire l'azione prevista un paio di volte su deliberatamente di collegare il grilletto con il comportamento. Ma dopo un po – e si sa quando, perché a quel punto non dovete decidere deliberatamente di effettuare più &ndash il comportamento; automatizzazione funziona a tuo favore. Qui ci sono tre trigger è possibile utilizzare:

> Un punto nel tempo
Impostare un appuntamento con te stesso. Il momento è il segnale per eseguire il comportamento. Non consentire a qualsiasi spazio di manovra, perché sarebbe invitare decisionale di nuovo. Dire 08:00 è la volta che si configura per la meditazione o le vostre Ginnastica svedesi, si sarebbe solo farlo alle otto del mattino.

> Un evento specifico
Se volete avere più flessibilità o la vostra routine quotidiana non è adatto per una data fissata, è possibile scegliere un evento assegnato per attivare il comportamento. Questo potrebbe essere, ad esempio, la veglia-up, lasciando il bagno la mattina, quando si arriva alla scrivania al lavoro, o il momento in cui si arriva a casa.

> Una posizione
Ora la vostra azione trigger è una posizione specifica. Ogni volta che si verifica la posizione, è il momento per l'azione assegnata. Esempi: vostra auto, la metropolitana, un ascensore al lavoro, ecc Quei luoghi sono particolarmente adatti per i mini-esercizi brevi, come una breve meditazione, un esercizio di respirazione, o una visualizzazione. Semplicemente tutto ciò che ha bisogno solo di un breve termine per l'esecuzione, ma che è utile, se applicato regolarmente nel lungo periodo Hotel  .;