Cosa fare quando non ti senti come esercizio?

È stato creato i vostri obiettivi di allenamento e si dispone di un piano per l'esercizio, qui sono i modi collaudati di rimanere impegnati con il vostro programma di esercizio. Avete sentito questi prima: Hotel • esercizio con un amico Hotel • trovare un allenatore Hotel • lavorare con un allenatore Hotel &bull personale; unire uno sport di squadra Hotel • fare qualcosa che ti piace veramente Hotel • un appuntamento con te stesso quindi è sempre in agenda
Sapete già che se si implementa uno o tutti questi vostre probabilità di attaccare con il vostro programma migliorerà.

Inoltre qui è quello che ho scoperto di essere vero per me stesso; è tutto su come penso. Si tratta di una escalation delle 3 fasi. Se a raggiungere Passo 1 avete vinto &'; t bisogno fase 2 o 3. Se si arriva al punto 2 e il raggiungimento di tale, hai vinto &'; t bisogno di Fase 3. Fase 3 è la vostra ultima possibilità:

Passaggio 1: Don &' ; t pensarci

Ho appena don &';. t penso. Sono una persona esercizio di mattina. Mi alzo dal letto e mi vesto e io sono fuori dalla porta prima ancora mi dò la possibilità di pensare a questo proposito; a chiedermi se io eserciterò oggi, oppure no.

Mi raccomando che i miei clienti che provano questo – don &'; t anche da soli danno la possibilità di pensarci. Disporre tutti i vostri vestiti la sera prima – shorts, top, calze, scarpe, chiavi borraccia, iPod. Lo rendono davvero facile per avere successo. Impostare la sveglia, alzarsi, vestirsi e andare. Sia che si sta lavorando con un personal trainer o si cammina, nuotare, correre o andare in palestra sul vostro modo di lavorare – ottenere i vostri abiti da lavoro e la colazione pronta così. Fare tutto la sera prima.

Se avete intenzione di palestra o di classe all'ora di pranzo o sulla strada di casa dal lavoro, fissare un appuntamento nel calendario di Outlook. Mettere da parte il tempo. Avere a portata di mano i vestiti.

Altre cose che aiuteranno con “ don &'; t pensarci &"; - Scegliere una palestra che è comodo, attraente e pulito. Lavorare con un personal trainer che è una buona misura con le vostre esigenze. Trova un pilates o yoga classe che è lo stile che ti piace. Fare tutto il possibile per controllare che sia successo. Questo non è il momento per l'auto sabotaggio

Passaggio 2: Ricorda i vantaggi per voi

Se io trovo a pensare se forse oggi ho vinto &'; t alzarsi dal letto e di esercizio -. . Mi riferisco subito alla mia lista benefici

A volte mi ritrovo sveglio nel letto la mattina e penso che “ forse non oggi &" ;. La realtà è che se mi manca un giorno, non ha intenzione di fare molta differenza. Il pericolo è che potrebbe essere l'inizio di una nuova abitudine e mi potrebbe essere tentati di perdere anche domani. Ho subito ricordo a me stesso i miei vantaggi – So che mi sento sempre bene una volta che devo fare per iniziare, so che sto prendendo cura delle mie ossa, in futuro, so che quando mi sento in forma e sani penso che più chiaramente e sono ecc più mirata ho la mia lista a mio testa in modo che qualsiasi tentennamento precoce è neutralizzata immediatamente.

I miei clienti fare questo e trovano che più si ricordano i vantaggi di cui questo obiettivo è importante, sono meno probabilità di saltare il loro esercizio. Scoprono anche che i benefici più facilmente vengono in mente. Essere molto chiari circa i benefici per te e li a memoria avere così che è possibile chiamare su di loro ogni volta che si sente che tentennamento iniziale dal tuo piano

Passaggio 3:. Basta fare una cosa; Inizia

Se io sono nella fase in cui ricordare a me stesso dei benefici hasn &'; t lavorato (e chiaramente io sono passato il Don &'; t Pensate fase) allora devo dire a me stesso a “ Basta fare qualche cosa ; fare un " inizio &;

Alcune mattine non potrei veramente voglia di fare esercizio fuori quindi farò qualcosa in casa – la mia sequenza di yoga, o seguire un dvd Pilates. O non può sentire come un intero palestra elaborare e decidere una breve passeggiata intorno al parco l'aria fresca sarà meglio per me oggi. Basta fare qualche cosa. E ho un accordo con me stesso che questo è OK a volte, non tutti i giorni, questo è un a volte strategia

I miei clienti che hanno provato questo mi dicono che sapendo che hanno “. &Rdquo autorizzazione; a deviare dal loro programma significa che quasi mai fanno. Anche se abbiamo progettato il nostro regime potremmo finire sensazione che è schiacciante. Persone che sono state persone di esercizio a lungo termine hanno meno difficoltà a stare con un programma di esercizio intenso. Conosco una donna che gestisce le gare che sono 100 km. Dice che lei doesn &'; t pensare tutto 100 km – lei inizia a correre i primi 10 km, e viene eseguito il resto a tappe dopo. Lei dice che ci sono momenti nei 100 km che lei potrebbe pensare “ solo a che il prossimo albero &" ;.

Queste tre fasi possono essere applicate oltre i vostri piani di esercizio. Tutto ciò che si sta tentando di raggiungere può essere masterizzato e completata utilizzando questa metodologia. Il terzo fattore “ basta fare qualche cosa &"; è particolarmente utile per affrontare procrastinazione – questo è un articolo completamente diverso.

Modifica le tue abitudini e imparare a fare le cose in modo diverso può essere impegnativo. Impostare la vostra auto per il successo, creare obiettivi che si allungano e si ispirano, inchiodare quei benefici e farli così chiaro che in mente facilmente e prontamente per aiutare a mantenere in pista; per vivere sano, ricco e felice Hotel  .;