Il mito di Multi-Tasking

C'è un video facendo il giro di Internet di un autobus pubblico speronamento nel retro di un SUV fermato nel traffico dell'ora di punta. È girato dal punto di vista del conducente bus - bene, se il conducente stava guardando la strada invece di SMS sul suo telefono, come rivelato dalla telecamera di sorveglianza installata all'interno del bus.

Non c'è dubbio, è difficile resistere al richiamo di multi-tasking: "Fare tre cose in una volta, ottenere tre volte tanto fatto" Ma questa "logica" ignora come la mente umana effettivamente funzioni, che è quello di concentrarsi su concetti in sequenza, uno alla volta. Il cervello non può, infatti, fare più di una cosa senza ridurre drasticamente la qualità della sua lavorazione, cioè rallentando.

Sei mai stato in una conversazione telefonica con qualcuno quando la loro voce si spegne mentre stanno parlando, e dicono: "Oh, mi dispiace, solo leggendo una e-mail ..."? Questo perché attivazione cerebrale di ascolto si dimezza se la persona tenta di elaborare input visivo allo stesso tempo. Un recente studio condotto presso l'Istituto britannico di Psichiatria ha dimostrato che controllare la posta elettronica durante l'esecuzione di un altro compito creativo diminuisce vostro quoziente d'intelligenza nel momento di 10 punti. Questo, sottolinea Josh Waitzkin, un campione del mondo di scacchi e arti marziali e autore di The Art of Learning, è l'equivalente di non dormire per 36 ore - più di due volte l'impatto di fumare marijuana.

Un'altra cosa: non siete realmente eseguire più compiti nello stesso momento, si sta solo alternandosi tra di loro. Ci sono "costi di commutazione" coinvolti, dice John Medina, un biologo molecolare che si specializza nello sviluppo del cervello. Vale a dire, si fanno tre volte più errori su un progetto quando interrotta e ti porta quattro volte più tempo per completare un'attività quando interrotta (tanto per ottenere più fatto).

Allora siete pronti a dare il vostro cosiddetto multi-tasking? Qui ci sono alcune abitudini per riapprendere come mettere a fuoco la vostra attenzione su una cosa alla volta.

1. Spegnilo. È la tua tecnologia uno strumento utile o un dittatore pavloviano? Tutti gli avvisi, squillare, ronzii, xylophoning e vibrante incoraggiare comportamenti reattivi, interrompendo la nostra concentrazione sia giustificata o meno. Consapevolmente valutare come si utilizza la tecnologia e come si può programmare a raggiungere messa a fuoco, non distrazione: spento il telefono per alcune ore del giorno, ignora chiamata in attesa (sì, è possibile!), E si spegne e-mail e di testo avvisi.

2. Segmento vostra giornata. Guardando il giorno prima, è facile essere sopraffatti dal volume di ciò che è apparentemente per avere fatto, che spesso porta alla sindrome di pollo senza testa e le cose come cercare di applicare crema idratante e legare le scarpe allo stesso tempo. Invece di casaccio fare diverse cose contemporaneamente, avviare il consapevole (non c'è ancora quella parola) abitudine di spezzare la giornata in segmenti bite-size. Prima di rispondere al telefono, vestirsi o la testa in una riunione del personale, galvanizzare l'attenzione al compito a portata di mano deliberatamente dicendo a te stesso: "Ora vado a ..." (Se sei mai rimasto nel mezzo di una stanza chiedendo cosa siete venuti lì per, questa tecnica sarà di aiuto.)

3. Crea fuoco del laser. Per ottenere più fatto, impostare un limite di tempo ambizioso per ogni segmento (vedo quante cucina compiti posso fare in due minuti il ​​popcorn a microonde è popping). Vedere se scatenare tutta la potenza della vostra attenzione su una cosa alla volta non si traduce in una maggiore velocità ed efficienza.

4. Consapevolmente coreografia. Se la natura del vostro lavoro richiede passaggio continuo tra diverse attività - sei un receptionist in uno studio medico, ad esempio, ed è necessario passare da telefoni, le richieste da parte di medici e pazienti, e lavoro di ufficio - la chiave è quello di avvicinarsi come un grande compito. Invece di limitarsi a reagire alle interruzioni esterne, trovare un punto di sosta logico prima di spostare la vostra attenzione. Chiedere alle persone di aspettare fino a quando hai inviato la tua email, permettendo loro di sapere che è così si può dare loro la vostra attenzione. Allo stesso modo, la coppia fisico con mentale: riordinare la cucina durante l'ascolto di un audiolibro, fare i tuoi esercizi di stretching durante la visione di un film.

5. Riposo e ricarica. Non vi aspettate batteria del telefono cellulare per rimanere Juiced senza ricarica. Lo stesso vale per la capacità di concentrazione, che fluttuerà in base al vostro livello di energia. Jim Loehr, psicologo dello sport e co-autore di The Power of pieno impegno, dice che il modo migliore per massimizzare l'energia è quello di "sprint" per tutto il giorno. Piuttosto che lavorare non-stop, maratona-stile, adottare l'abitudine di prendere un 15-30 minuti di pausa ogni ora e mezza o due ore; fare una passeggiata o di stretching e respirazione profonda se siete stati seduti davanti al computer rafforzerà le vostre capacità di concentrazione e la capacità di resistere al richiamo di distrazione.

Le esperienze più soddisfacente e appagante arrivano quando siamo profondamente impegnati in quello che stiamo facendo. Eppure continuiamo ad andare reattivo da un'attività all'altra, lasciando che la nostra attenzione skitter su tutta la superficie. Il nostro obiettivo - dove ci dirigiamo e quanto tempo teniamo lì - è una delle poche cose sotto il nostro controllo. Non è tempo abbiamo smesso di rinunciare essa Hotel  ?;