Mindfulness mezzo a-autostima Crisi

La consapevolezza sembra essere uno strumento piuttosto delicato in un primo aspetto. E 'conosciuto come uno strumento per ridurre lo stress, reso popolare in Occidente da John Kabat-Zinn. O consapevolezza è utilizzato per espandere la vostra coscienza, hanno un'esperienza più profonda del momento presente ed essere in “ Ora &" ;. Ma la consapevolezza può anche servire come l'unico strumento che rimane quando si è in mezzo a una grave crisi di bassa autostima.

Nel bel mezzo di un attacco a bassa autostima, quando vergogna, ansia, o altri sentimenti onerose sono prevalenti, quando si desidera che il terreno di aprirsi e di ingoiare voi, non è il momento di fare alcuni esercizi, o per analizzare i vostri pensieri. Siete troppo coinvolti in quella devastante esperienza, troppo agitato e arruffato, non sarà in grado di fare qualsiasi cosa saggia e produttiva. L'unica cosa che potrebbe essere ancora possibile è venuta a conoscenza.

Anche nel bel mezzo di un temporale emotivo, avete ancora la possibilità di essere a conoscenza di ciò che accade. Il risultato della vostra consapevolezza vi permetterà di mettere una certa distanza tra voi e le sensazioni angoscianti. Sarete in grado di osservarli e 'sottrarsi' te stesso fuori di essi. E che porterà al secondo risultato: Il mare agitato delle vostre emozioni si calma in modo significativo. Gli studi sugli effetti della presenza mentale hanno dimostrato che la ricerca.

Per essere pienamente consapevoli e vivere quelle sensazioni inquietanti è in un primo momento contro-intuitivo sguardo. Probabilmente si desidera essere piuttosto in una galassia lontana, lontana che proprio nel bel mezzo di una devastante esperienza, essendo totalmente consapevoli. Quindi, dovete saltare nella parte profonda lì e prendere la decisione di essere disposti a sperimentare ciò che è di essere vissuta. “ Bring it on &"; è l'atteggiamento che vi farà liberi. Per sapere che i vostri sentimenti si depositano possono incoraggiare a prendere quel grande passo.

Come praticare la consapevolezza?
Un modo efficace e facile da praticare consapevolezza è quello di utilizzare i vostri sensi. Dirigendo completamente la vostra attenzione per l'esperienza di uno di loro, è un buon metodo per il principiante per imparare ad essere consapevoli. In seguito si può espandere la vostra consapevolezza e venire a conoscenza di situazioni interi. Ecco alcuni esempi di come è possibile utilizzare i vostri sensi di formare la consapevolezza.

1. Osservando:
Dirigere la vostra attenzione su ciò che si vede. Mantenere la vostra attenzione fissa su un impressione, parte di un paesaggio, un quadro, o di qualsiasi oggetto di vostra scelta. Dare tutta la vostra attenzione ad esso, come se si vuole assorbire l'oggetto con i vostri occhi.

2. Ascolto:
E 'utile chiudere gli occhi nel corso di questo esercizio, ma si può fare anche con gli occhi aperti. Basta indirizzare la vostra attenzione su ciò che udite e ascoltarla. O si può selezionare un singolo rumore, come il traffico sulla strada o il cinguettio allegro degli uccelli. Oppure è possibile aprire le orecchie a tutti si sentono, come se non si vuole perdere alcun suono.

3. Toccare:
Dovunque tu sia, è possibile entrare in contatto con le cose intorno a voi. Toccare qualcosa e sentire la consistenza della sua superficie, il suo peso, o la sua temperatura. Un buon esercizio per le persone che hanno la testa tra le nuvole è di entrare in contatto con il terreno. Preferibile a piedi nudi, solo stare e sentire il vostro legame con la terra (con una certa fantasia, che è anche possibile al 5 ° piano.)

4. Percependo il vostro corpo interno:
dirigere la vostra attenzione al vostro corpo e cercare di percepire ciò che sta accadendo dentro di te. Anche in questo caso, è possibile scegliere tra concentrarsi su una singola parte del corpo, ad esempio il piede sinistro, oppure è possibile ampliare la consapevolezza di tutto il corpo. Si potrebbe verificare un leggero formicolio o il sangue pulsante dentro di te. Non è importante quello che si sente, ma che si concentra la vostra attenzione Hotel  .;