Pratica di essere gentile con te

Si può sicuramente essere una curva di apprendimento per praticare l'auto-gentilezza, quindi questa settimana ho &'; d piace parlare di fase due:. creando attivamente auto-gentilezza nella vostra mente

Una volta che si avvia il riconoscimento quando si sono battere te stesso o giudicare voi stessi, avete aperto la finestra per fare qualcosa di diverso con la tua mente. Si potrebbe sentire come si &'; ho appena rotto il finestrino, ma ti prometto, te &';! Re lasciando entrare aria fresca

In un primo momento, si potrebbe notare che ci vogliono diversi giorni o addirittura settimane a prendere piede a auto-giudizio. La più pratica se ne accorga, più facile ottiene. Alla fine, si &'; vedrete la vostra mente comincia a girare lungo il percorso auto-giudizio e &';. Ll rapidamente scegliere un percorso diverso

Ecco &'; s un esempio. In passato, di salire sulla scala utilizzata per essere un catalizzatore per l'auto-giudizio per me. Che si trattasse di alto o in basso qualche chilo poca importanza. Se io &'; d guadagnato una libbra, la mia mente vomitato commenti terribili sulla mia capacità di controllare il mio mangiare e quanto terribile ho guardato. Se io &'; d perso un chilo, la mia mente saltava immediatamente, “ Beh, questo certamente ha vinto &'; t durare &";.

Dopo aver praticato e di lavoro su di sé gentilezza molto specifico per l'ultimo paio di anni o giù di lì, io &'; m in grado di scegliere qualcosa di molto più bello – prima che la mia mente comincia persino quelle altre strade. E la cosa miracolosa? Io in realtà credo che le parole gentili. Questo è il risultato di un sacco di ripetizioni. Non si potrebbe credere le sue gentili parole a te stesso in un primo momento, anche se si e' re loro dicendo. E che &'; s va bene! La più pratica, più facile diventa.

Un paio di settimane fa, ho fatto un passo sulla scala per trovare un aumento di coppia di sterline. Al posto del vecchio autocritica, la mia mente è andato a questo: “ Hmmm. Che &'; s interessante. Mi chiedo perché ho &'; ve stato l'eccesso di cibo &"; Questa curiosità mi ha portato a scoprire che I &'; D evitato una certa tristezza e rabbia nel processo di dolore e cercando di essere &ldquo improvvisamente; fatto &"; lutto. Quale grande informazioni

Questo è stato tutto il risultato di farmi questa domanda dalla settimana scorsa &'; s posta: Qual è la cosa più gentile che poteva dire a me stesso in questo momento

In passato,? Avrei forza applicata. Avrei detto, “ Ora si deve smettere di mangiare troppo e più esercizio fisico questa settimana &";.

Proprio quando pensi di aver bisogno di forzare – avete bisogno di più gentilezza. Più forza solo rendere più difficile per sapere il motivo per cui tutto ciò che sta accadendo sta accadendo, e &'; ll vogliono solo ribellarsi contro di essa, comunque. La chiave è quello di spostare che l'abitudine. Come ti senti amplificando in auto-flagellazione, vedere se è possibile scalare in bontà. Senti la differenza nel vostro corpo quando lo si fa. Notate quanta forza di tensione e di auto-critica creare, contro il rilassamento e il sollievo di gentilezza

Se &';. Re pronto a praticare più auto-bontà, si può godere il seguente esercizio. Io la chiamo la I &'; m lista impressionante. Se questo suona egoista, don &'; t preoccupare. E &'; s non. I &'; ve scoperto che con abituali auto-hanno criticato, it &'; s praticamente impossibile creare arroganza. Il pendolo è oscillato finora al lato autocritica che ci sarebbe voluto un po 'di sforzo serio per ottenere tutto il modo più allo stronzo arrogante. Infatti, in realtà abbracciando la vostra suggestione, you &'; re meno probabilità di essere miope concentrati sui vostri difetti. Pertanto, si finisce per essere più presente con altre persone. You &'; ll essere effettivamente meno auto-concentrati e più amorevole e compassionevole verso gli altri

Ecco &'; s come lo fate:.

Prendi un notebook o pace enorme di carta. In alto, scrivo: La I &'; m impressionante elenco. Ogni giorno, aggiungere 1-3 ragioni specifiche che si sono impressionanti. Possono essere apparentemente piccolo e incredibilmente enorme. Quello che funziona per voi va sulla lista. Se avete bisogno di un piccolo aiuto per iniziare, arruolare un amico. You &'; inizierai sua lista, e lei &'; inizierai la tua. Una volta che si e' re di rotolamento, si &'; ll trovare it &'; s più facile e più facile pensare di ragioni si è impressionante. (Se trovate questo incredibilmente difficile, si può iniziare con un “ I &'; m Una specie di accordo &"; elenco e il tuo lavoro fino alla I &';. M Impressionante List). Hotel