Importanza della Cardio allenamenti

Come un sacco di cardio nei vostri allenamenti è importante per mantenere il corpo sano sia per gli uomini e le donne. Gli uomini spesso trascorrono gran parte del loro peso allenamento di pompaggio costruire la forza dei loro muscoli. Tuttavia, per quanto riguarda il muscolo più importante del corpo - il muscolo cardiaco? Cardio aiuta a mantenere il nostro cuore forte per pompare il sangue attraverso il nostro corpo in modo più efficiente. Questo aiuta anche a noi i nostri corpi diventano più ossigeno e sostanze nutritive che porta a una migliore salute. Cardio aiuta anche a perdere peso bruciando calorie supplementari e bruciare i grassi in modo efficiente.

Ci sono formule precise per assicurarsi che si sta lavorando al vostro livello ottimale e si può ottenere un orologio cardiofrequenzimetro che misura il vostro cuore tasso e le calorie bruciate. È inoltre possibile utilizzare un metodo più semplice per la misurazione del tasso di esaurimento scorte. Si tratta di una scala di 1-10 che si basa sulla sua capacità di parlare durante il lavoro fuori.

RPE 1-2: Molto facile; si può parlare senza sforzo
RPE. 3: Facile; si può parlare quasi senza sforzo
RPE. 4: Moderatamente facile; si può conversare comodamente con poco sforzo
RPE 5:. moderata; conversazione richiede un certo sforzo
RPE. 6: medio duro; conversazione richiede un po 'di sforzo
RPE. 7: difficile; conversazione richiede un grande sforzo
RPE. 8: Molto difficile; conversazione richiede il massimo impegno
RPE 9-10:. sforzo di picco; no-parlare di zona.

Alcuni farmaci possono anche influenzare la frequenza cardiaca. E 'importante discutere vostra routine di esercizi con il medico.

Cardio è qualcosa che molti di noi trovano difficile da fare. Hai mai usato uno di quei video allenamenti e ha deciso che avevi fatto abbastanza dopo 10 minuti? Se non è stato elaborato in un po 'o se semplicemente avete difficoltà motivare se stessi, è importante che si trova la allenamento cardio giusto per te. Troverete anche molto più facile per ottenere che allenamento completo se lo si fa con gli altri. So che un sacco di persone sono in imbarazzo di allenamento con gli altri perché hanno paura di essere troppo fuori forma o non sono coordinati. Tuttavia, l'80% delle persone in palestra aver sentito che allo stesso modo esatto. L'unica persona che a giudicare è te stesso. Per la vostra salute è necessario mettere da parte i tuoi giudizi e giusto farlo.

esercizio Group è un ottimo modo per ottenere il vostro allenamento cardio. Il tempo passa veloce, si è in grado di spingere te stesso al di là di quello che si potrebbe fare a casa e spesso si incontrano persone che poi diventano i vostri amici. Diversi tipi di attività di fitness di gruppo che offrono grandi allenamenti cardio. Alcuni di questi sono: club camminare, correre club, spinning, fitness aereo, allenamento total body, zumba, kickboxing, trim e il tono (TNT),, preparazione atletica ad alta energia (calore), sneakers argento, una varietà di corsi di danza, step aerobica, arti marziali e altro ancora.

Ricordate che si dovrebbe sempre avere equilibrio nei vostri allenamenti. Assicuratevi di combinare i vostri allenamenti cardio con l'allenamento della forza. E 'vero che gli uomini spesso non ricevono abbastanza cardio. Tuttavia, le donne spesso non ricevono l'allenamento della forza sufficiente. L'equilibrio è la chiave per un bel corpo sano. Si dovrebbe anche iniziare qualsiasi esercizio di stretching. Stretching aiuta a prevenire gli infortuni e diminuisce il dolore muscolare in seguito. Prevenire la disidratazione bevendo molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.

Traci Brosman
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