Isolamento: come ottenere più forte

Leg extension, leg curl, Vitello solleva, Leg press, Lat pull-down, riccioli Bicipite, estensioni tricipiti. . . che nella loro giusta mente avrebbe continuato a fare questi esercizi ridicoli? E &'; s vero, isolamento colpire ha colpito tutto il tempo alto nel mondo del fitness – al punto dove è quasi risibile. Non è certo una sorpresa per me però. L'industria è reso colpevole di prendere un concetto e non solo la sua applicazione, ma assolutamente abusare durante l'assunzione del tutto fuori contesto. Certo, molti allenatori amano parlare di come inutile movimenti di isolamento sono; ma indovinate un po '? La maggior parte dei powerlifters migliori, uomini forti e bodybuilders in tutto il mondo li usano ancora nelle loro routine su base regolare! It &'; tempo s per impostare le cose in chiaro su questi esercizi verbalmente abusato
Ora che ho la vostra attenzione lasciate &';. S discutere perché l'isolamento è stato sfondato, in primo luogo, e perché migliori atleti di forza continuare a utilizzarle all'interno del loro programma. Prima di tutto, l'isolamento di ogni singolo gruppo muscolare è fisiologicamente impossibile. Non è una novità per la maggior parte degli atleti di forza, ma ciò che potrebbe essere una novità è che l'allenamento della forza può essere accuratamente descritto come una pratica di creare tensione in tutto il body.So l'idea di insegnare nulla, ma che, creando tensione totale, quando si tratta di puro allenamento della forza è inefficienza assoluta. Quando diciamo un tirocinante a “ concentrarsi sul pompaggio bicipite &"; durante un ricciolo bicipite; bene che è solo ridicolo, se stiamo cercando di insegnare a forza. Tuttavia, se diciamo il tirocinante per afferrare il bilanciere come intendi, attaccare il petto in fuori, stringere i glutei, spingere verso il basso il diaframma, bloccare le ginocchia, contrarre i quadricipiti, rinforzare gli addominali e arricciare il bar con cattive intenzioni. . . Ebbene c'è un effetto diverso nel corpo. La pratica è ora su crescente tensione all'interno del corpo e non passivamente pompaggio muscolo. Questi principi sono descritti molto bene in Pavel Tsatsouline &'; s libro Beyond Bodybuilding. Dovrebbe venire come nessuna sorpresa che, Pavel è anche uno dei ragazzi che sfonda senza pietà movimenti di isolamento; tuttavia, I don &'; t credere che sia perché li vede come “ inutile &"; ma piuttosto il modo in cui le persone si avvicinano ad essere inutile. In questo caso non potevo &';. T d'accordo più con Pavel e molti altri che condividono questo punto di vista esatto
Creazione tensione in tutto gli impianti di risalita non è una seconda natura per “ Joe atleta &"; in palestra e non certo per il “ casa 40 qualcosa moglie di 3 che ha bisogno di cadere alcuni pollici &"; Questo non vuol dire che abbiamo bisogno di consegnare la casa moglie 40 qualcosa un bilanciere e la inondano di queste istruzioni fino a quando lei fisicamente e mentalmente sviene per il suo primo viaggio in palestra! Invece, introdurre una istruzione ogni due settimane o giù di lì. Per esempio: dirle quando arriccia la barra di pensarci presa davvero stretto. Due o tre settimane dopo dare le istruzioni per continuare a afferrare il bar e ora rinforzare gli addominali stretto ecc ecc A seconda di quanto forte l'individuo è detterà quanto velocemente si può introdurre questi concetti.
Ora so quello che sei pensando “ Così Eddie, stai dicendo che dovremmo concentrarci sui movimenti di isolamento con l'idea di insegnare a noi stessi per aumentare la tensione nei nostri corpi &"; Beh, questo è solo una parte di quello che sto dicendo. La parte molto più importante è il fatto che tutti i top sollevatori includono questi movimenti di isolamento all'interno del loro programma quasi sempre dopo il sollevamento qualcosa di veramente pesante o sollevare un bar con velocità tremenda. In questo caso la componente di isolamento è principalmente quello di concentrarsi su un gruppo muscolare che è in ritardo. Per esempio: se puoi &'; t bloccare la vostra panca, allora è il momento di mettersi al lavoro con una certa ipertrofia tricipiti e isolamento per questo scopo è bene! Se avete problemi a scendere in squat, probabilmente è perché i vostri muscoli posteriori della coscia sono troppo deboli così mettersi al lavoro sul leg curl o meglio ancora il GHR se sei abbastanza uomo.
Pertanto, la pratica di tensione si sviluppa all'interno il modello da sollevamento pesi davvero pesante, quindi movimenti di isolamento sono messi in risalita come complementari al fine di ipertrofia per i gruppi muscolari in ritardo di sviluppo. Tuttavia, è meglio credere che questi movimenti sono fatti con i principi delle tensioni del corpo in mente. Se si guarda un atleta di resistenza superiore fare estensioni tricipiti per il loro lavoro supplementare, potrete vedere entrambi i movimenti concentrici ed eccentrici. . . e se cercate bene potreste vedere i loro rientranze dito sulla barra quando sono fatto con il set. Che doesn &'; t significa che si allenano al fallimento sia! Vuol dire che stanno creando molta tensione in tutto il corpo mentre eseguono la movements.If sei un allenatore e vuole insegnare il vostro cliente come creare tensione nel corpo – Beh indovinate un po? Facendo movimenti di base di isolamento con l'idea di insegnare tensione totale del corpo è un ottimo modo per ottenere il punto attraverso. Il cliente imparerà presto il loro è davvero difficile da fare! Poi far loro sapere che, al fine di squat, stacco, panca, ecc ecc hanno bisogno di imparare a creare questa tensione nei loro corpi e farlo una seconda natura; e sì, credo che tutti coloro che cammina in una palestra dovrebbe imparare come squat, stacco e panca correttamente (eventualmente) - tra cui la moglie di casa 40 qualcosa. Ma questo è un argomento diverso per un altro articolo
Come potete vedere, ci sono molte ragioni per includere movimenti di isolamento all'interno le routine; tuttavia, posso di &'; t pensare a troppi motivi per fare movimenti di isolamento per il bene di isolare un muscolo. Pratica tensione anche nei vostri impianti complementari e si continuerà a ottenere ancora più forte. Don &'; t trascurare quei movimenti di isolamento altrimenti troverete i ragazzi che praticano tali impianti regolarmente (per i fini indicati nella loro modelli) saranno saltare a destra oltre te in forza e sviluppo muscolare. Questo include i body builders. Pensateci, se un generatore di corpo può praticare la creazione di maggiore tensione nelle loro “ isolamento di risalita &"; che significa che possono finalmente gestire più peso che significa ancora di più la crescita. . . e che doesn &'; t desidera che

Eddie Disla

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