Costruire i muscoli della spalla con questi 3 esercizi efficaci

Se volete sapere come costruire muscoli della spalla, essere consapevoli che la spalla è in realtà un comune "palla e la presa", simile a quella dei fianchi. Forse l'unica differenza è che le spalle sono più sensibili rispetto i fianchi, e sono quindi soggetti a rischi. Allenamento con la giusta forma e in un ambiente multi-direzionale diminuirà il rischio quindi assicuratevi di formare intelligente e utilizzare questi esercizi di allenamento in modo che i muscoli per davvero gro.

trapezio Formazione

Il trapezio, noto anche come trapezio, è un grande muscolo che si estende dalla parte posteriore del collo e delle spalle verso destra e sulla parte centrale della schiena. Funziona insieme con le braccia, le spalle e la schiena e muovere le scapole attraverso scrollando le spalle, spingendo in avanti e lancio. Ma questa formazione è meglio eseguita da scrollando le spalle, perché scrollare le spalle ha la capacità di mettere più massa nei muscoli e zona delle spalle.

L'errore comune che molte persone spesso fanno quando si tratta di scrollare le spalle è quando essi cerchio loro spalle , perché questo è in realtà non è più necessario. La cosa giusta è quella di alzare semplicemente le spalle, per quanto è possibile, mentre si fa un po 'di pausa per alcuni secondi e lasciando che il cingolo scapolare a cadere lentamente, allo stesso tempo. Scrollata Overhead è considerato il più intenso di tutti i tipi di scrollando le spalle e questo comporta che tiene in un sovraccarico di bilanciere mentre si solleva l'intera spalla, allo stesso tempo, mentre lentamente portando la spalla vicino alle orecchie.

deltoide Formazione

Un altro esercizio di formazione per la costruzione di muscoli della spalla è la formazione deltoide. Il muscolo deltoide funziona alzando il braccio lontano dal corpo e lo fa sia nella parte anteriore, e sul lato posteriore e la zona. Deltoide è un muscolo striato che avvolge la spalla, che va proprio nella zona anteriore, così come sul lato e zona posteriore.

La gente spesso commette un errore di fare presse spalla destra dietro il collo quando si fa formazione deltoide. Questo non è in realtà il modo giusto di come costruire muscoli della spalla, perché questo potrebbe rappresentare un sacco di rischio. Invece, si dovrebbe semplicemente effettuare presse spalla complete attraverso una posizione eretta o seduta.

Superset spalla esercizi

Al fine di poter avere successo quando si tratta di costruire i muscoli della spalla, si dovrebbe essere in grado di fare presse spalla pesante bilanciere e, allo stesso tempo, superset con luce stampa manubri spalla. Un altro superset è completando dieci serie di frontali, laterali e l'esercizio rilancio indietro senza alcuna pausa. La pulizia e la pressa è già un superset di per sé, ma assicuratevi di alzare durante il lavare e stirare e fare uso di tali deltoidi quando si solleva il sovraccarico bar.

E 'un peccato che non possiamo più fare qualcosa per cambiare la struttura delle ossa sulla spalla. Imparare a costruire i muscoli delle spalle è forse, l'unico modo pratico per ottenere un aumento della massa muscolare sulle spalle. Inoltre, tenete a mente che questi esercizi di allenamento dei muscoli della spalla non è sufficiente, si dovrebbe anche guardare la vostra dieta mangiando regolarmente destra
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