5-di allenamento Spalato - Quale è il migliore?

Con così tante opzioni disponibili per l'allenamento divide c'è sempre sarà un dibattito sul fatto che uno split è migliore rispetto agli altri. Ma non tutte le divisioni sono creati uguali. Alcuni sembrano integrare troppo lavoro senza tempo di riposo adeguato, mentre gli altri fanno l'esatto contrario. Ma dopo un sacco di ricerca pensiamo che questa divisione è il miglior

Si prega di notare:. 5-Day spaccature sono intesi come intermedio di formazione avanzata. Le persone che sono ancora nelle fasi principianti non devono prendere questo programma e saltare a destra, perché i corpi non saranno pronti per questo

costruzione di massa di 5 giorni Spalato

• Giorno 1 - Busto /tricipiti Hotel • Giorno 2 - Quads /tendini del ginocchio
• Giorno 3 - Resto Hotel • Giorno 4 - Spalle /Vitelli /Abs Hotel • 5 ° giorno - Ritorno /bicipiti Hotel • Giorno 6 - Resto Hotel • Giorno 7 - Cardio /Abs

Tutti gli allenamenti (tranne il giorno 7) dovrebbe includere 15 minuti di cardio luce per riscaldare il corpo in su. La fase di allenamento dovrebbe durare solo 45 minuti, seguita da 5-10 minuti di stretching. Si dovrebbe mirare a riposare solo circa un minuto tra le serie ei conteggi uso rep nel range 6-10. Imposta dovrebbero essere nella gamma 3-5 a seconda di quante serie è necessario per ottenere il vostro peso massimo per 6 ripetizioni.

Ragionamento

Ora veniamo alla parte giustificazione del motivo per cui la spaccatura è set-up in questo modo. In linea generale, se siete alla ricerca di un corso di formazione divisione cinque giorni si è molto sul serio il vostro allenamento. Pertanto, si ha il tempo e la voglia di essere in palestra così tanto. Dato che questo programma è costruito intorno a costruzione di massa puntiamo per giorni interi di riposo e di lavoro cardiovascolare più limitata. Ma i giorni di riposo sono essenziali per assicurare che il sistema nervoso centrale ottiene un riposo pieno

• Partiamo Day 1 con il torace di serie e tricipiti. A tutti piace petto lavorare, anche su un Lunedi quindi questo è sempre un grande giorno per iniziare la settimana. L'attenzione dovrebbe essere su grandi esercizi composti come la panca e avvallamenti con manubri Flyes e menzogne ​​Tricep Estensioni Hotel • Day 2 sarà quad e muscoli posteriori della coscia centrata attorno squat. Faremo anche fare Gamba Presse e leg extension per i quad prima di fare stacchi a gambe tese e tendine del ginocchio Riccioli per finire l'allenamento Hotel • 3 ° giorno è il riposo, perché dopo aver lavorato muscoli grandi come le gambe abbiamo bisogno di prendersela comoda. L'unica cosa da fare oggi è tratto, mangiare, riposare e Hotel • Day 4 è spalle, polpacci e Abs. Ci concentreremo su quelle palle di cannone con manubri presse spalla, con bilanciere righe verticali, Laterali laterali e posteriori Laterali. I vitelli devono essere sabbiate con piedi solleva vitello, seduto solleva vitello, e Single-Leg manubri solleva vitello. Per Abs solo fare crunch macchina standard sul davanti e sui lati con piedino-rilanci Hotel • 5 ° giorno è il sempre divertente posteriore e bicipite. Anche in questo caso si va alla grande con ascensori morti per iniziare. Quello è seguito da Chin-up, e poi Righe singolo manubrio. Bicipiti sono blasted semplicemente con bilanciere riccioli e alternati con manubri riccioli. Lavoro specifico avambraccio non è molto necessario se non si utilizza le cinghie per il lavoro indietro Hotel • Giorno 6 è il riposo dopo aver lavorato la schiena e fare morti ascensori. L'unica cosa da fare oggi è tratto, mangiare, riposare e Hotel • Day 7 è Cardio e Abs. Si dovrebbe puntare per 60 minuti di solida perdita di peso cardio. Assicurati di allungare in seguito. Per Ab concentrarsi lavoro sul 3-4 buoni esercizi di base.

Si tratta di un programma di base incentrato su grandi esercizi e di massa. Ci sono meno esercizi perché la vostra energia sta per essere messo a fuoco sul sollevamento il peso il più possibile. I giorni di riposo sono sfalsati per consentire un giorno intero dopo le grandi esercizi che sottolineano l'intero corpo così tanto. Se pensi di essere pronto, poi saltare su questa scissione e costruire qualche massiccio Hotel  .;