3 cose che devi fare per appiattire la Lower Abs

sarei un uomo ricco oggi, se avessi un dollaro per ogni volta che qualcuno mi ha detto: "I miei addominali superiori stanno cominciando a guardare bene, ma ho ancora il sacchetto di grasso sul mio addominali bassi."

Purtroppo, questo ", allora inferiore superiore" addominale modello la perdita di grasso è la norma per la maggior parte tirocinanti là fuori. Vi starete chiedendo perché questo fenomeno avvenga, perché io ti spiegherò.

Questa "inferiore ab rigonfiamento" avviene per tre ragioni nettamente diversi. Se siete mai riusciti a raggiungere abs inferiore piatto, tutte e tre le ragioni devono essere affrontate.

La prima ragione gli addominali inferiori rigonfiamento è semplicemente causata da eccesso di grasso corporeo. La maggior parte degli individui può perdere parte del grasso della pancia sulla parte superiore del loro abs.

D'altra parte, il grasso intorno alla loro ombelico sarebbe bruciato scorso, solo se questi tirocinanti hanno ottenuto molto magra. Questo grasso basso ventre si perde solo impegnandosi in un protocollo di bruciare i grassi e ben progettato che tiene conto gli ormoni che rendono questo grasso della pancia testardo. Questo protocollo dovrebbe includere una combinazione di:. Metabolismo aumentando l'allenamento di resistenza, una corretta alimentazione e ad alta intensità cardio

La seconda ragione per cui gli addominali inferiori sporgono è dovuto alla inclinazione anteriore del bacino. Se il bacino è ruotato troppo in avanti, la schiena si inarca notevolmente. Questo grave arco fa sì che la parte inferiore del tuo ventre a sporgere, indipendentemente dalla vostra livelli di grasso corporeo.

Per risolvere questo problema, è necessario allungare i flessori dell'anca e di eseguire esercizi addominali correttivi. Incorporando questa combinazione di stretching e gli esercizi nella vostra routine, si può rapidamente re-impostare il bacino e appiattire la pancia.

Avanti, io "ll spiegare a voi come eseguire correttamente un tratto per i flessori dell'anca e ti faccio vedere alcuni esercizi ab diverse in base al livello di forma fisica.

Hip stretching Entra in posizione inferiore di un affondo con il ginocchio posteriore soltanto un pollice sopra il pavimento. Regolare la distanza tra i piedi fino alla tibia sulla gamba anteriore è in posizione verticale. Assicurarsi di mantenere una postura eretta. Estendere le braccia sopra la sua testa . Mantenere la posizione per 30-60 secondi. Ripetere sul lato opposto.

Livello Lie 1 Ab Exercise sul pavimento. Piegate le ginocchia fino a che non fanno di novanta gradi angoli mentre mettendo i piedi sul pavimento. Con il vostro palme sul pavimento, mettere le mani sotto la parte inferiore della schiena.

Ora, portare entrambe le gambe fino a quando le ginocchia siano rivolte direttamente verso il cielo. Inclinare il bacino all'indietro, creando una leggera pressione sulle vostre mani. Questo è la posizione di partenza.

Avanti abbassare le gambe sul pavimento, pur mantenendo la propria posizione schiena quindi mantenendo una pressione costante sulle vostre mani. Come si ottiene più forte, semplicemente estendere le ginocchia leggermente ogni allenamento fino a quando si sta facendo questo esercizio con le gambe dritte.

Intermedio Ab Exercise Sdraiatevi sulla schiena. Flex entrambe le ginocchia e le anche a 90 gradi. Portare le ginocchia verso il petto, flettendo i muscoli addominali, pur mantenendo un angolo costante ginocchio. Rientro fino fianchi e ginocchia sono ancora estesi a 90 gradi. Ripetere l'operazione per il prescritto numero di ripetizioni.

Avanzate Ab Exercise Sdraiatevi su una panchina declino. Piegare entrambe le ginocchia e le anche a 90 gradi. Sollevare le ginocchia verso il petto, flettendo i muscoli addominali, pur mantenendo un angolo costante ginocchio.

Ora bassa della schiena verso il basso fino a quando anche e le ginocchia sono ancora estesi a 90 gradi. Per progredire, aumentare l'angolo della panca declino.

E, infine, la terza ragione per abbassare la distensione pancia è gonfiore addominale, che può essere causato da due problemi diversi. La prima è la costipazione. Se siete costipati, assicuratevi di aumentare l'apporto di acqua e verificare se si stanno ottenendo abbastanza fibra alimentare (25-40 grammi al giorno). Se queste cose sono già sotto controllo, consultare il proprio medico per ottenere un funzionamento ottimale dell'intestino.

Un'altra causa di distensione sta consumando alimenti a cui il vostro corpo è reattivo. Il sistema immunitario reagisce a questi alimenti causando lo stomaco a gonfiare. Se si inizia a sperimentare diarrea, crampi, gonfiore o dopo aver mangiato alcuni alimenti, considerare diminuendo i consumi di questi alimenti o tagliare fuori se necessario.

Se il raggiungimento washboard abs piatto ti ha eluso in passato, provare queste tecniche semplici ma efficaci per ottenere l'abs impressionante che hai sempre sognato di Hotel  .;