Minimizzare i vostri sintomi di ADD:? Che viene prima ... esercizio fisico, dieta o dormire

Il che è più importante per aiutare a gestire i sintomi di ADD …? esercizio fisico, dieta o sonno

Idealmente stiamo alimentando il nostro corpo con il cibo nutriente, si muove il nostro corpo con l'esercizio fisico regolare e ottenere la coerente sonno abbiamo bisogno di sentirsi riposato, attento e concentrato per diminuire i nostri sintomi di ADD

Ma la realtà è ….. che ci manca almeno uno, se non tutte queste strategie essenziali di gestione

Se si potesse concentrarsi su una strategia fondamentale per fare la differenza più grande nello sperimentare sollievo dei sintomi di ADD, che sarebbe?

Il tentativo di risolvere o modificare tutte e tre queste, allo stesso tempo è un pianificare irto di più potenziale per il fallimento di successo. Quindi, da dove cominciare? Fino a poco tempo fa, quando si cerca di mettere uno come priorità rispetto agli altri, io non sono sicuro che avrei potuto scegliere. Ognuno ha i suoi vantaggi e il ruolo importante nella gestione dei vostri sintomi di ADD, ma c'è uno che sembra essere venuta fuori un chiaro vincitore

Quindi, se vi state chiedendo “. Da dove cominciare &"; per ridurre al minimo i sintomi di ADD e ottenere il maggior successo per il vostro sforzo, ho intenzione di andare ufficialmente sul disco (e forse su un arto), e dire che a sufficienza, coerente sonno è la priorità. Qui &'; s perché:

Il sonno è più importante del cibo.
Cioè se la scienza che ho letto è accurato. E &'; s vero che una dieta equilibrata ricca di proteine ​​beneficerà la nostra energia complessiva e fornire la fonte di combustibile più lunga durata per i nostri corpi e cervelli occupati con ADHD. Tuttavia, una persona può andare senza cibo per molti giorni e sopravvivere. Nel giro di un giorno di avere una brutta notte &'; s sonno, iniziamo a sperimentare sonnolenza, difficoltà di concentrazione, meno pazienza, un deterioramento della precisione nei test, giudizio alterato, sfide di memoria e una diminuzione nel funzionamento del nostro sistema immunitario, per citarne solo alcuni. Va senza sonno per dieci giorni, e si rischia di morire. Sono convinto che se il sonno weren &';. T è essenziale per il nostro benessere generale avremmo evoluto fuori di esso secoli fa

E &'; s difficile mangiare sano quando siamo privati ​​del sonno.
Quando siamo stanchi, la nostra intenzione o la determinazione di mangiare sano è traballante al meglio. In poche parole indossiamo &'; t hanno l'energia per fare acquisti, pianificare e preparare cibi nutrienti. Aggiungete a questo i sintomi impulsivi di ADD intorno scelte alimentari e le nostre migliori intenzioni per una sana alimentazione mai farlo attraverso la porta della cucina. In realtà si può anche guadagnare peso e sentirsi più affamato come la nostra mente stanca cerca i facili da ottenere alimenti zuccherati e carboidrati pieno perché sono metabolizzati la più veloce e in grado di soddisfare il nostro cervello esausto.

di sonno è quando il nostro corpo fisico rigenera e il nostro sistema ormonale e immunitario vengono ripristinate.
Senza sonno, il nostro corpo non può riparare se stesso. Le ferite non guariranno, muscoli indossati da esercizio non in grado di riparare, neurotrasmettitori chiave essenziale per il nostro benessere e il funzionamento ottimale del cervello non possono essere reintegrati. Infatti farmaci ADHD non sono efficaci quando il sonno poveri è coinvolto perché il cervello unrested non ha avuto la possibilità di ristabilire il suo equilibrio neurochimico. La nostra capacità di combattere le infezioni e scongiurare le malattie è significativamente diminuito. Mai provato a dirigersi verso la palestra con un raffreddore testa ?? Ci sono anche prove che la privazione del sonno influenzerà negativamente la nostra digestione e aumentare i nostri ormoni dello stress.

La mancanza di sonno si muti in giù.
sonno gioca un ruolo fondamentale nel pensiero, l'apprendimento e la memoria. Coerentemente, sonno adeguato è la chiave per essere in grado di svolgere al meglio accademico o per quella materia qualsiasi compito che richiede memoria e precisione. Senza mezzi termini, la mancanza di sonno interferisce con attenzione, attenzione, la concentrazione, ragionamento e problem solving. Questo rende più difficile imparare efficientemente. Senza sonno nostri ricordi can &'; t da consolidare e puoi &'; t ricordare ciò che avete imparato e sperimentato durante il giorno. Provate a immaginare cercando di fare bene in un test o che dice al suo capo quando la vostra mente wasn &';. T in grado di assorbire completamente le informazioni dal giorno prima e il tuo pensiero è confuso

Si hanno meno probabilità a sentire come esercitare quando si è stanchi.
Certo, il sonno e l'esercizio fisico sono strettamente intrecciate. La ricerca ha dimostrato che quando esercitiamo dormiamo meglio. Tuttavia, quando indossiamo &'; t sonno non siamo in grado di utilizzare o produrre serotonina per il nostro cervello. Senza abbastanza di questo neurotrasmettitore, possiamo sperimentare depressione o ansia o di entrambi. Nessuna di queste condizioni coesistenti comuni con ADD sono molto motivante quando è richiesto di mettere un piede davanti all'altro e la testa fuori dalla porta per una camminata.

Se non si dorme bene, qui sono alcuni modi fondamentali per massimizzare il vostro tempo cuscino: