Il tuo peso in muscolo

Probabilmente avete sentito che il muscolo pesa più del grasso. Molte persone notano un piccolo aumento di peso quando cominciano sollevamento pesi in modo coerente. Come regola generale, se si solleva pesi 2 o 3 volte alla settimana, è possibile ottenere 1 chilo di muscolo al mese per circa 6 mesi. Dopo di che, il tasso di crescita rallenta come si inizia a raggiungere il vostro potenziale genetico. Per lo stesso motivo, si farà un sacco di progressi sulla progressione peso all'inizio, ma il più a lungo si sollevare; la vostra progressione diminuirà perché si stanno raggiungendo il vostro potenziale genetico

Don &';. t essere allarmato per i chili in più di peso di allenamento con i pesi, perché è valsa la pena. Per ogni 3 libbre di muscoli si costruisce, la ricerca mostra si aumenta il tasso metabolico a riposo di circa il 7 per cento. Ad esempio, se il vostro corpo brucia 1.200 calorie al giorno (esercizio non contare o qualsiasi altro movimento), si potrebbe bruciare un extra di 84 calorie al giorno con quei 3 chili in più di muscoli.

Molte donne hanno un momento difficile superando 2-3 pesi sterlina manubri, perché hanno paura che se aumentano il peso che sarà irrobustirsi. Se si è soddisfatti con la forza e l'aspetto dei vostri muscoli, si può fare un programma di manutenzione con pesi dalle 5 libbre. Tuttavia, se volete più forza, si potrebbe progredire a 8 o 10 pesi libra e ancora non irrobustirsi. Utilizzando pesi pesanti può aumentare la massa muscolare, ma &'; s altamente improbabile che si &'; ll ottenere ingombranti. Donne don &'; t naturalmente hanno abbastanza di ormone, il testosterone, necessari per costruire muscoli enormi, e anche se si potrebbe irrobustirsi, voi &';. D devono utilizzare pesi significativamente più pesanti

Un'altra opzione per il tono muscolare è quello di aumentare le ripetizioni invece di aumentare di peso. Un programma di alta ripetizione /leggero svilupperà il tono muscolare e aumentare la forza e la resistenza senza aumentare in modo significativo la dimensione del muscolo

Si sente spesso la parola “. Spremere &"; molto per descrivere la contrazione del muscolo si dovrebbe essere incentrato su. Pensate al muscolo si sta lavorando e spremere o contratto come si sta sollevando. Otterrete molto di più beneficio per i vostri sforzi se si stringe il muscolo sul sollevatore e non solo alzare e abbassare il peso senza concentrarsi sul muscolo.

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