4 cose che il tuo corpo ha bisogno di più di Assolutamente

&'; ve diventati tutti molto familiare con i principi più elementari di uno stile di vita più sano: “ bere acqua invece di bevande zuccherate e " ;, “ ottenere proteine ​​più magre nella vostra dieta &" ;, “ tagliare farine bianche &" ;, &ldquo , mangiare più frutta e verdura &" ;. Certo, questi suggerimenti sono ottimi modi per migliorare la vostra salute, ma &'; re piuttosto vaga e semplicemente ordinare una persona di avere “ più di questo &"; e “ meno che &" ;.

La maggior parte delle persone s 'regimi di salute già includono una dieta nutriente con un sacco di esercizio fisico regolare. Queste cose sono qualcosa di dogmi di salute, e sono per lo più orientati verso aiutare una persona a perdere peso; don &'; la t necessariamente offrire un programma di salute globale
che il vostro corpo può beneficiare durante l'età. Naturalmente più porzioni di frutta e verdura sempre hanno un impatto positivo sulla vostra salute, ma ci sono nutrienti specifici in queste grandi categorie di alimenti che svolgono un ruolo cruciale nelle nostre funzioni corporee di base. Perché il nostro desiderio di perdere peso e apparire sano può essere così intenso a volte trascurare di includere le piccole cose che il nostro corpo ha bisogno per rimanere in buona salute in futuro.

Questi nutrienti spesso trascurati solitamente passano in secondo piano per la più alto profilo graffette salute: antiossidanti, vitamina C e, naturalmente, proteine, tendono ad ottenere il massimo di pubblicità del pantheon di cibi sani. Tuttavia, se siete veramente interessati ad avere un programma di salute che è come a tutto tondo come può essere, in considerazione l'introduzione di alcuni più dei seguenti nutrienti nella vostra dieta in modo che si può garantire la salute del vostro per quando si invecchia.

Zinco

Lo zinco, come alcuni degli altri minerali che verranno discusse, ISN &'; t naturalmente generati dal nostro organismo. Questo significa che se indossiamo &'; t introdurre manualmente, noi &'; re non andare a ottenere la quantità di essa che abbiamo bisogno. Sono necessari solo circa 8 a 11 mg di minerale per un adulto su base giornaliera, ma stimolanti e l'attività fisica possono fare i nostri corpi riducono il loro inventario di zinco più rapidamente

Visto che noi &';. Re ancora nella parte posteriore fine della stagione influenzale, sarebbe bene pensare a consumare più di zinco in quanto svolge un ruolo nel rafforzamento nostro sistema immunitario. Lo zinco ha un sacco di responsabilità quando si tratta di permettendo al corpo di replicare le informazioni genetiche durante la creazione delle cellule; quando il tuo corpo ha bisogno di creare più cellule che aiuteranno a scongiurare la malattia, una dieta che fornisce una quantità sufficiente di zinco è essenziale per facilitare la produzione di cellule che combattono le malattie. Sappiamo tutti che la vitamina C è il modo migliore per prevenire la malattia in anticipo, ma dopo l'insorgenza della malattia di una dieta che &'; s ricchi di zinco può aiutare il vostro corpo a generare le cellule necessarie per aiutarvi a recuperare

Dato che lo zinco. gioca un ruolo cruciale nel ricreare materiale genetico, è necessariamente una parte importante del processo riproduttivo. Ad esempio, lo zinco aiuta a stabilizzare il DNA in cellule spermatiche, mantenendo intatta per la fecondazione materiale genetico. Un maschio perderà circa 15 mg di zinco in una sola eiaculazione, quindi se un ragazzo non riesce a rifornire il corpo &'; s riserve di zinco, il suo sperma potrebbe essere inefficace

Anche in questo caso, si &';. Ll bisogno di essere sempre la tua Zinco da qualche parte poiché il vostro corpo ha vinto &'; t farcela da solo. Frutti di mare come le ostriche e frutti di mare, e anche alcuni buona bistecca
e anche pinoli sono ottimi modi per mantenere i vostri livelli di zinco stabile.

Omega-3

La gente spesso evitano di Omega-3, perché &'; s tecnicamente un “ acido grasso &" ;; Pertanto, si può comprendere che molte persone don &'; t vogliono rovinare il loro duro lavoro restare in forma con qualsiasi cosa che li farà aumentare di peso. In realtà, la quantità di “ grasso &"; che contengono questi acidi è davvero trascurabile e, indipendentemente, offrono troppi benefici per la salute di essere esclusi da qualsiasi dieta

Gli Omega-3 sono disponibili principalmente in due forme diverse:. EPA e DHA. Queste sono le strutture che si trovano nell'olio di pesce e possono contribuire al vostro benessere cardiovascolare. Solo DHA è pensato per aiutare il corpo a ridurre i livelli di trigliceridi quando vanno sopra la media. Solo così si sa i trigliceridi sono i grassi presenti nel sangue, l'abbondanza di che può mettere una persona a rischio di malattie cardiache. Inoltre, &'; s suggerito che gli integratori di olio di pesce potrebbe ridurre le aritmie e prevenire attacchi di cuore in futuro in una persona che ha già vissuto una

Questi acidi grassi può anche aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione che si verifica in tutto il corpo.. Sangue umano vasi, l'intestino e le articolazioni possono tutti esperienza infiammazione, ma Omega-3s possono mitigare la quantità di gonfiore che si verifica nel corpo. Inoltre, se qualcuno è già medicato con farmaci anti-infiammatori, un Omega-3 supplemento può anche fare quel farmaco più efficace.

Una dieta che include periodicamente pesce è probabilmente il modo più semplice per ottenere la quantità raccomandata di Omega -3S nel vostro corpo: entrambi i tipi di EPA e DHA. Tuttavia, i pesci che contengono Omega-3 aren &';. T E in genere molto magra, in modo da poter sempre sostituire un olio di pesce al giorno supplemento se siete preoccupati per permettere più calorie nella vostra dieta

Fibra

Fibra shouldn &'; t essere troppo poco familiare, soprattutto perché la maggior parte ognuno capisca che fa un buon lavoro di pulizia il colon. Eppure, ogni volta che stiamo progettando la nostra dieta, indossiamo e' t davvero la priorità a cibo che ci fa andare in bagno in modo più efficiente. A causa di questo, la maggior parte persone &'; s assunzione giornaliera di fibra è ben al di sotto quello che la salute professionisti suggeriscono che dovrebbe essere: la maggior parte delle persone consuma 14-15 grammi al giorno, mentre tra i 20-35 grammi sono raccomandati

La grande cosa. su fibra è che si tratta di una varietà di forme, il che rende più utile per le funzioni corporee: ci sono due tipi solubili e insolubili che aiutano nel permettendo al corpo di digerire il cibo in modo corretto. La fibra insolubile è il tipo che can &'; t essere digerito dal vostro corpo, ma riesce ad attirare l'acqua per sé; dal momento che i rifiuti umani è di circa 80% di acqua, l'idratazione aggiunta ti dà uno sgabello più morbida, che facilita l'estrazione delle sostanze nutritive nell'intestino inferiore, mentre fare le vostre pause per il bagno, ben … più confortevole. La fibra solubile può essere assorbito dal corpo, e lo fa dalla fermentazione nell'intestino inferiori – questo genera una maggiore produzione di nutrienti nel vostro intestino, che, con uno sgabello più morbida, in grado di consentire al corpo di assorbire più nutrizione. I due tipi di fibra sono complimenti sorta di biologici tra loro quando lavorano insieme e possono avere un'influenza positiva sulla vostra salute intestinale

Se &';. Re più il tipo di fitness, fibra ha alcune caratteristiche che potrebbero essere interessante per voi, anche. Poiché la fibra si rompe più lentamente (se non del tutto) E 'sorta di trucchi vostro corpo a pensare che sia più piena per più. Il vostro corpo assume anche che &'; s pieno prima di con altri alimenti, e un processo più lento digestione permette di sentirsi soddisfatti per un periodo di tempo più lungo. In questo modo si e' re meno probabilità di uno spuntino tra i pasti – qualcosa che può distruggere la vostra dieta. Il modo migliore per ottenere il vostro fibre al giorno sono attraverso un multivitaminico, farina d'avena, o verdure.

Il folato

Il folato potrebbero essere uno dei candidati più sconosciuti in questa pagina. E &'; s non di solito qualcosa che è considerato come una parte necessaria di una dieta attenta alla salute, soprattutto perché la gente don &'; t realmente sanno cosa sia. Nonostante quanto sconosciuto potrebbe essere, è qualcosa che tutti dovrebbero includere nella loro dieta, se hanno intenzione di godersi i loro anni più tardi

Tutti, senza eccezione, è l'invecchiamento – e ogni persona più veloce di lui o lei vorrebbe pensare. Includendo folato nella dieta, si può aiutare il corpo a resistere possibile demenza in futuro, e alcuni scienziati suggeriscono addirittura che possa prevenire Alzeimer &'; s malattia. La British Medical Association &'; s Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry ha pubblicato uno studio che ha osservato 520 persone di età superiore ai due anni. Durante il periodo di studio, 45 dei soggetti ha sviluppato una sorta di demenza e 34 soggetti sono stati diagnosticati con Alzeimer &'; s. Lo studio ha indicato una grave correlazione tra folati nei pazienti e la probabilità che ognuno avrebbe sviluppare la demenza.

Il folato e acido folico, molto simile lo zinco, l'aiuto nella crescita cellulare e la divisione cellulare, che li rende entrambi molto importante alle donne e ai bambini in stato di gravidanza, per ovvi motivi. Può anche contribuire a creare nuovi globuli rossi, e evitare che il corpo di diventare anemico

Il folato si trova in gran parte in verdure a foglia verde – il termine" folico &"; deriva dalla parola latina per “ foglia &" ;, “ folium &"; – così spinaci, lattuga e fagioli secchi sono il modo più semplice per trovare questo nutriente. E come molti di queste vitamine e minerali, è possibile incorporare un buon multivitaminico nella vostra routine quotidiana per assicurarsi che &';. Re dare il vostro corpo ciò che necessita

Conclusione

Anche se questi alimenti sono parte integrante di un approccio globale alla salute del corpo, molte persone sono ancora carenti di queste sostanze. Si dovrebbe consultare un medico
il più presto possibile se si sospetta che le vostre abitudini alimentari aren &'; t abbastanza nutrizionale e sono danneggiare la vostra salute. Un medico saprà che proprio le sostanze nutritive sono importanti per la salute personale e può lavorare con voi per trovare una dieta che &'; s sia sano, e fattibile per la propria situazione

Prestare attenzione al momento di definire un piano alimentare che è rigorosamente. lo scopo di aiutare a perdere peso. E &'; s fin troppo facile per escludere la nutrizione che il vostro corpo ha bisogno di mantenere le sue funzioni regolari in modo sano. Guardando bene in un costume da bagno di quest'anno è grande, ma si e'.. Ll vuole fare in modo che tu sei sano abbastanza per godere di molte, molte estati a venire Hotel