Ogni esercizio è meglio di nessun esercizio

La partecipazione a tutte e 3 le categorie è essenziale per il fitness e la buona salute.

Vantaggi di esercizi cardiovascolari

cardiovascolari si riferisce alle cuore e vasi sanguigni e viene spesso definito come l'esercizio aerobico, perché denota esercizio che migliora l'efficienza del sistema cardiovascolare del corpo ad assorbire e trasporto di ossigeno. Mezzi aerobici che richiedono la presenza di aria o ossigeno. L'esercizio aerobico migliora la condizione del vostro cuore, che è un muscolo come qualsiasi altro e per per essere forte ed efficiente deve essere funzionato regolarmente. Un sistema cardiovascolare inefficiente priva tutte le cellule del corpo di un adeguato apporto di ossigeno essenziale che nel tempo possono causare una serie di effetti negativi sulla salute.

L'attività aerobica o "cardio" ottiene la respirazione più difficile e il vostro cuore che batte Più veloce. Camminare è il più semplice, modo più veloce per raggiungere questo obiettivo; basta aprire la porta e fare il primo passo. Nessuna formazione è necessaria e nessuna attrezzatura speciale è richiesto tranne forse un buon paio di scarpe da tennis. Spingendo un tosaerba, nuoto e ciclismo sono altri esempi di esercizio cardio, ma sono un po 'dipendenti dalle condizioni atmosferiche. Altri sono tapis roulant, ellittiche, e cyclette, ma questi richiedono attrezzature speciali o un abbonamento a una palestra. Ci sono molti, molti altri.

Qualsiasi attività scegliate semplicemente iniziare lentamente e gradualmente costruire. Per la maggior parte, le attività ordinarie, come lo shopping, la cucina, e altre mansioni domestiche di routine non si contano per le linee guida. Come mai? Perché il vostro corpo non sta funzionando abbastanza duro per ottenere la frequenza cardiaca. Moderata intensità attività aerobica significa che stai lavorando duro abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca e rompere un sudore. Il modo più semplice per dire che si sta ottenendo un beneficio cardio è che sarete in grado di parlare durante il lavoro fuori, ma non in frasi complete; non sarà in grado di dire di più di qualche parola senza fermarsi per un soffio. Un modo più scientifico è quello di calcolare la frequenza cardiaca target che, per la maggior parte delle persone non è necessario. Tutti i tipi di attività contano fino a quando si sta facendo loro a una intensità moderata o vigorosa per almeno 10 minuti alla volta per un totale di 150 minuti a settimana.

I vantaggi di peso o di allenamento della forza

Molte persone che sono nuovi al mondo del fitness sono del parere che l'allenamento della forza è associato solo con seri "atleti". Anche se molto pochi dei miei pazienti sono interessati a banco premendo loro peso corporeo, praticamente tutti sono interessati a mantenere la capacità di salire una rampa di scale o portare in un sacchetto di generi alimentari. Forza di formazione fa questo. Mentre l'esercizio aerobico ha molti benefici per la salute eccellente - mantiene il cuore ei polmoni e aumenta cardiovascolare fitness e resistenza - non necessariamente fare muscoli forti. Studi hanno dimostrato che il sollevamento pesi due o tre volte alla settimana mira le gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia migliora la salute in caso di costruzione di massa muscolare e la densità ossea. Questi esercizi possono rallentare l'orologio dell'invecchiamento fisiologico diminuendo i cosiddetti effetti "normali" di invecchiamento, tra cui l'artrosi e l'osteoporosi.

La ricerca ha dimostrato che gli esercizi di rafforzamento sono sia sicuro ed efficace per uomini e donne di tutte le età , compresi quelli che sono in meno di perfetta salute. In realtà, quelli con problemi di salute - tra cui malattie cardiache o artrite - spesso beneficiano più di un programma di esercizi che include il sollevamento pesi un paio di volte ogni settimana. Se fatto correttamente e aumentato gradualmente forza i risultati di formazione in articolazioni e ai muscoli che lavorano insieme in modo più efficiente per aumentare la capacità tra cui equilibrio, flessibilità e resistenza che migliora la capacità di svolgere le attività della vita quotidiana (ADL di). Gli operatori sanitari di routine si riferiscono alla capacità o incapacità di eseguire le ADL come misura dello stato funzionale di una persona, in particolare per quanto riguarda le persone con disabilità e gli anziani. Programmi di formazione Forza possono anche avere un effetto profondo sul diminuire la probabilità e la gravità di cadute, che si traduce in un minor numero di infortuni, un grave rischio per la popolazione meno in forma.

Vantaggi di Stretching

L'American College of Sports Medicine, dice esercizi di flessibilità regolari sono cruciali per il mantenimento della motilità articolare. I muscoli diventano gradualmente più corta e più stretta, se non regolarmente tesa che riduce la flessibilità complessiva. Questa limitazione rende il muscolo e tendini e legamenti e articolazioni associata, più suscettibili di deformazione e distorsione lesioni in caso di uno stress insolito ed inaspettato. Tale sforzo potrebbe essere un inciampare sulle scale o su un marciapiede, o un improvviso affondo per la cattura di un nipote per cadere da una sedia. Lo stretching è principalmente responsabile per aumentare la flessibilità e riduce questi rischi. Maggiore flessibilità permette anche di fare altri esercizi più facilmente.

Esercizi di stretching di stress lento e controllato su muscoli, tendini, articolazioni e legamenti. La risposta del corpo a questo stress è quello di aumentare il flusso sanguigno e quindi l'apporto di nutrienti con conseguente progressivo rafforzamento di questi tessuti. Stretching è stato dimostrato di aumentare efficacemente la gamma di movimento e la flessibilità delle articolazioni. Una migliore gamma di movimento permette di mantenere un migliore equilibrio. Migliore equilibrio significa che sono meno soggetti a cadute, e migliore flessibilità significa che sono meno sensibili agli effetti di improvvise sollecitazioni, e le lesioni conseguenti.

La partecipazione a tutte le 3 categorie di esercizio è una parte fondamentale di restare sani.

Le persone che sono attive vivono più a lungo e sentirsi meglio

L'esercizio fisico può anche aiutare a mantenere un peso sano Hotel  ..;