5 modi per scacciare il mal di schiena

Il mal di schiena è un grosso problema oggi &'; s società con oltre la metà della popolazione che soffre di un qualche tipo di mal di schiena cronico. Ci sembra di lasciarlo ottenere il meglio di noi e finiscono per prendere un sacco di oltre il antidolorifici antinfiammatori da banco.
Sotto ho delineato alcune strategie semplici per liberarvi del mal di schiena per sempre.

1- valutare la postura
Il primo passo per fissare il mal di schiena è quello di identificare la postura, in particolare i fianchi, quale modo fanno a tilt? Idealmente dovrebbero sedersi livello, questo è noto come spina dorsale neutrale. Tuttavia una inclinazione pelvica anteriore è più comune, questo è dove i fianchi inclinare verso il basso nella parte anteriore provocando un &'; s &'; forma nella regione lombare. E 'questo &'; s &'; forma che provoca una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena che porta alla tenuta e dolore.

2- Stretch i flessori dell'anca
Se avessi una sterlina per ogni volta che qualcuno valutai con flessori dell'anca stretto sarei molto uomo ricco. Flessori dell'anca stretti (i muscoli che corrono lungo la parte anteriore dell'anca) tendono a verificarsi da troppo seduti. Tutti quelli che conosco si siede troppo. Iniziamo la nostra giornata per sedersi a mangiare la prima colazione, abbiamo poi andare al lavoro, seduti al nostro scrivania tutto il giorno, sedere sulla cyclette per la nostra sessione di allenamento all'ora di pranzo e poi finalmente sedersi a guardare la televisione e mangiare la cena. Il problema con flessori dell'anca stretto è che si tira giù la parte anteriore dei fianchi che portano a eccesso curvatura della colonna vertebrale legname (iperlordosi).

3 Attivare i glutei
i glutei sono il più grande e dovrebbe essere più forti muscoli nel vostro corpo. Come ci si siede sui nostri mozziconi tutto il giorno, i nostri muscoli glutei tendono a disimpegnarsi e spegnere causando modelli di cottura difettosi. Quando si piega verso il basso per raccogliere qualcosa di pesante up, i glutei e le gambe devono fare la maggior parte del lavoro, purtroppo se i glutei non stanno sparando poi il prossimo grande muscolo entrerà e prendere il sopravvento. Che il prossimo grande muscolo è parte bassa della schiena e diventa una ricetta per il disastro. Esercizi per rafforzare i glutei sono estensioni dell'anca e vongole. Pratica questi ogni giorno per almeno 5 minuti per raggiungere il culo a lavorare di nuovo.

4- Impara a rinforzare il vostro core
Se ti ho detto che stavo per un pugno nello stomaco, si dovrebbe rafforzare automaticamente i muscoli dello stomaco. Questo è noto come rinforzi vostro core. Rinforzo vostro core contribuirà a stabilizzare la colonna vertebrale, proteggendolo da un trauma. Quando si esercita, concentrarsi sui movimenti come tavole, tavole laterali e presse pallof. Questi esercizi naturalmente lavorano su rinforzi i muscoli del nucleo impedire il movimento indietro indesiderato.

5- smettere di fare scricchiolii e sit up
scricchiolii infinite e sit up farà nulla per appiattire la pancia e sarà più che probabile che lasciare con problemino alla schiena e dolori. Quando si esegue centinaia di scricchiolii e sedersi up, si sta accorciando la muscolatura addominale in ultima analisi, tirando il petto verso la pancia. Questo indebolirà la colonna vertebrale e ti lasciano vulnerabili al momento del ritiro oggetti pesanti dal pavimento. Invece concentrarsi su anti-flessione, anti-estensione e movimenti anti-rotazione. Esercizi Come ho detto prima, come tavole, tavole laterali e presse pallof funzionare perfettamente qui.

Attuare queste semplici strategie su base giornaliera e vedere quanto velocemente il vostro mal di schiena scompare per buona qualità.