*** Back Pain All'ufficio

E 'di arrivare a essere così male che da Lunedi pomeriggio, siete già stanchi di essere in ufficio. Non stai nemmeno pensare il più avanti Venerdì. . Basta arrivare a giorno gobba sta per essere sfida abbastanza

In realtà, non è la gente con cui lavori, che sono sempre giù — sono tollerabili, per lo più, anche se vi è che un ragazzo in materia di contabilità. Dove trovano queste persone?

Non è nemmeno il vostro capo, il quale, se sapeva nemmeno la metà di quanto si fa, sarebbe un shoo-in per Executive of the Year.

No, il più grande dolore al collo si trova effettivamente un po 'più basso. Ed è davvero quello che sta facendo di lavoro in cui non sembra molto peggio di quello che effettivamente è.

Face it. E 'la tua schiena dolorante che sta succhiando la gioia del vostro nove a cinque esistenza e che vi farà sentire 10 anni più vecchio di fare il boot.

Certo, hai imparato a tollerare il pessimo caffè, incontri inutili, e zoppo scherzi nel corso della vostra giornata. Ma proprio non potete duro fuori quando si tratta di mal di schiena, che può variare da sordo, dolori fastidioso a tali fitte inaspettate che si sentono come sei stato colpito con una pistola taser.

Se si tratta di qualsiasi consolazione, non siete soli. Più di 31 milioni di americani hanno il mal di schiena in un dato momento. La cattiva notizia su mal di schiena è che non solo vive con te tutto il giorno in ufficio, ma si tratta anche a casa con voi durante la notte. Può anche cane vostri fine settimana.

Come si fa a sviluppare dolore?

Se si verificano mal di schiena in ufficio, si potrebbe pensare che è venuta da tutto seduta, in piedi, e di sollevamento che si deve fare. E, indirettamente, lo fa. Ma in realtà è più su come il corpo deve adattarsi a tutta la seduta, in piedi, e sollevando che l'attività stessa. Prendiamo seduto come un esempio.

A causa della quantità di tempo che passate seduti, il tuo corpo deve gradualmente adattarsi a quella posizione. Questo avviene in un certo numero di modi. La prima cosa che deve adattarsi al modo il peso passa attraverso i fianchi e del bacino. Poi, c'è il modo in cui ci si siede — verticale, slouching, o una via di mezzo. Ancora più importante, è quello che succede ai muscoli mentre si sta seduti. Ad esempio, i flessori dell'anca otterrà stretto da essere in una posizione accorciata e il tuo culo otterrà debole e flaccido di essere in uno stato di rilassamento.

Questa semplice combinazione di flessori dell'anca stretti e deboli glutei si chiama " squilibrio muscolare. " Il risultato di questi squilibri muscolari saranno disfunzioni posturali del bacino e della colonna vertebrale. Questi squilibri inviare sia la colonna vertebrale e del bacino in posizioni anomale, la cui combinazione può essere devastante per una persona con una schiena sana e catastrofico per una persona che soffre di qualsiasi forma di mal di schiena.

Che cosa può si fa a questo proposito

Che cosa si deve anche capire è che il vostro squilibri sono il risultato di quello che fate nella vostra vita quotidiana —? il vostro allenamento, seduto, le attività del vostro lavoro e il proprio personal abitudini. Non ho intenzione di dirvi di smettere di andare a lavorare. Ma cosa succede se si è modificato il modo in cui vi presentate alla scrivania

• Invece di sedersi alla scrivania, provare in ginocchio. Mi inginocchio almeno il 30 per cento del tempo che passo alla mia scrivania. Ho un piccolo tappetino in gomma che mette me appena sufficiente digitare e guardare il monitor Hotel • Mi siedo su una palla di terapia — e indovinate un po? Non mi siedo ancora come la mia mamma mi ha detto di. Mi muovo i miei fianchi in ogni direzione, il che significa che sto lavorando al mio toroide tutto il giorno.

intervento specifico per prendere

Perché devi lavorare e perché la qualità della vostra vita dipende dalla vostra carriera, è necessario essere in grado di sfruttare al meglio della vostra situazione. Permettetemi di fare solo alcuni consigli per aiutare l'utente attraverso il giorno:

Seduta
Quando mi siedo, mi siedo con le gambe in tutte le diverse posizioni — a volte piegato, a volte dietro me, altre volte steso davanti o anche per il lato di me, tenere le gambe in movimento

Ogni 10 minuti o giù di lì, lavorerò il mio corpo in qualche modo —. e, sì, che include a piedi dalla mia scrivania. Ma più di questo, faccio l'abitudine di alzarsi in piedi quando squilla il telefono. Ho anche stare in piedi quando devo leggere qualcosa o quando sto riordinando la pila di roba sulla mia scrivania per una maggiore produttività.

Piedi
Se il vostro lavoro richiede di stare in piedi tutto il giorno, essere sicuri di avere le calzature di qualità e un inserto di scarpa neutra. I nostri meccanica del corpo cominciano quando i piedi toccare il suolo. E 'meglio se i piedi sono nella posizione più neutrale possibile.

Un modello negativa del corpo che molte persone cadono in è di spostare continuamente il loro peso da un piede all'altro. Il problema di questo è che la maggior parte delle persone eventualmente decidere che una gamba sarà più comodo rispetto agli altri, e quindi quella gamba otterrà maggior parte del peso maggior parte del tempo. Questo avrà un effetto devastante sul bacino e della colonna vertebrale. Meglio mettere uguale su ogni piede il più possibile, e imparare a correggere quando vi accorgete che state spostando il peso o appoggiato su una gamba troppo.

Sollevamento
Un terzo ostacolo sul lavoro può essere situazioni in cui si deve sollevare qualcosa di più di 10 chili più volte. Anche in questo caso, non è la stessa attività che ti mette in pericolo; è l'incapacità del corpo di tollerare lo stress del peso. In altre parole, si dovrebbe essere in grado di sollevare tutto quello che vuoi e non hanno alcuna difficoltà a farlo. Il problema si verifica quando il corpo è affetto da squilibri muscolari e disfunzioni posturali di cui abbiamo parlato in precedenza —. E non si sa nemmeno che

Quindi, quando si solleva l'oggetto e si ottiene feriti, pensare come la goccia che ha fatto traboccare i cammelli. Il tuo corpo era già in uno stato compromesso, e aveva solo bisogno che l'ultimo pezzo di stress per l'invio di in una condizione dolorosa.

Stress
Si tratta di un fatto inevitabile della vita in l'ufficio, e può anche svolgere un ruolo causando i muscoli per irrigidirsi, il che rende più incline al pregiudizio. Lo stress abbassa anche la vostra tolleranza al dolore. In alcuni casi, riducendo al minimo lo stress sul posto di lavoro può essere un compito arduo, ma esercizi di respirazione profonda, camminare intorno al blocco, o addirittura parlare di vostre frustrazioni con un amico fidato può aiutare.

In chiusura, voglio lasciarvi con questo messaggio: Anche se il posto di lavoro può essere un pericolo per la salute, se non trova a dover mal di schiena, ricordate che i vostri pensieri e le vostre convinzioni circa la vostra situazione avrà un impatto diretto sulla vostra capacità di recuperare e come veloce a recuperare. Ecco perché è fondamentale per imparare tutto il possibile sulla tua condizione e di agire non appena si può …
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