MAL DI SCHIENA - dolore lombare PREVENZIONE INFORTUNI STRATEGIE

E 'noto che c'è una ricchezza di informazioni disponibili per quanto riguarda il mal di schiena. Ma come si fa a prevenire mal di schiena?

potrebbe essere significativamente ridotta se il pubblico ha preso alcuni passaggi di base nel tentativo di prevenire questa condizione si verifichi.

Ovviamente malattie e disturbi dello sviluppo non può di solito essere evitato, ma ogni giorno l'incidenza di infortuni, sforzi e le distorsioni può essere ridotta impiegando poche semplici misure.

Stile di vita come fattore di mal di schiena

1. Il fattore più importante è quello di mantenere un regolare programma di esercizio.

L'esercizio fisico aiuta a mantenere i muscoli, tendini e legamenti flessibili, forti e flessibili.

che permette al corpo di muoversi in modo più liquido e di essere più in grado di affrontare
improvviso movimenti o urti, diminuendo così il rischio di lesioni.

2. Prendendo parte ad attività a basso impatto, i rischi di un infortunio sono diminuite, come con esercizi come il nuoto, lo yoga, Pilato, passeggiate e jogging.

3. Una dieta ricca di sostanze nutritive e di calcio, contribuirà a prevenire o ritardare l'insorgenza di osteoporosi.

4. Ridurre il mal di schiena indossando abiti di supporto, bende, se necessario, per fornire sostegno supplementare alla struttura scheletrica quando è sotto l'assunzione di un esercizio o attività.

Qualunque sia l'attività, un approfondito e adeguato warm-up e caldo-down dovrebbe essere eseguita.

5. Fumare riduce notevolmente i livelli di ossigeno del corpo, e questo è visto nella ossigeno messo a disposizione i dischi.

I dischi diventano fragili e disidratati aumentando i rischi di infortunio alla schiena.

Se una persona smette di fumare possono ridurre sostanzialmente il rischio di sviluppo di disturbi degenerativi e ernia del disco dei dischi.

Mentre i dischi intervertebrali hanno alcun apporto di sangue di loro, essi dipendono dalle strutture circostanti per fornire l'ossigeno e sostanze nutritive portato nel loro sangue.

6. Mantenere un peso sano assicura lo sforzo messo sulle articolazioni e legamenti si attiene ad un massimo, questo è vero per i legamenti del tronco inferiore, e soprattutto per le articolazioni sacro-iliache.

Che può tirare troppo con il gigante l'aumento di peso e può diventare indebolito in modo permanente, causando lesioni e creare gravi mal di schiena.

L'aggiunta di dolore lombare prevenzione degli infortuni STRATEGIE alla tua agenda raccoglieranno grandi ricompense.
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