Se volete sapere come sbarazzarsi di mal di schiena (in basso) con poco sforzo ti dirò.

Se avete indietro (in basso) dolore Forse avete sentito il detto che 'la miseria ama la compagnia'. Rilassati, hai compagnia, perché l'80% della popolazione passare attraverso il mal di schiena come te. Dal momento che tutti l'uso e abuso nostre spalle è molto probabile che la maggior parte tutti quelli che conosci ha o soffrirà con voi.

La buona notizia è che dal momento che è così comune c'è un sacco di ottime informazioni e consigli degli esperti . Dal momento che sono parte di quel 80% mi conosco in prima persona e anche ho dedicato gli ultimi 30 anni con professionalità per aiutare gli altri a sbarazzarsi dei loro mal di schiena (in basso). E con la miseria intenso che va con esso potrei quasi dire che sono 'over' qualificato per per assistervi.

Il mio primo consiglio è quello di consentire di rilassarsi e non lasciare che la paura fanno peggio. Quando siamo in difficoltà i nostri muscoli stringere ed è molto probabile che si dispone già di muscoli spastici stretti a seguito di qualsiasi trauma voi sostenute. Forse non siete riusciti ad utilizzare metodi di sollevamento appropriati, subìto cadute o semplicemente alzato con il mal di schiena (inferiore) dopo aver dormito o seduti.

Ad ogni modo, se possibile, si dovrebbe fissare su una superficie stabile (piano) con le gambe piegate le ginocchia o inferiore su una sede della sedia per aiutare a rilassare i muscoli della schiena. Se hai avuto una ferita recente si potrebbe desiderare di avere un po 'di ghiaccio sulla zona 15-20 minuti ogni ora per le prime 48 ore per affrontare il dolore e ridurre l'infiammazione.

Si dovrebbe provare diversi tratti a favorire il rilassamento dei muscoli. I muscoli sono progettati per contrarsi (ridurre), così quando sono feriti, soprattutto se i nervi che li controllano sono irritati, i muscoli si contraggono involontariamente (spasmo) causano il mal di schiena (in basso). Questo a sua volta tira su i nervi già tesi ulteriormente quelli che poi crea un circolo vizioso dolore irritanti.

Stretching allunga le fibre muscolari aiutandoli tornare al loro stato di rilassamento. Funziona un po 'come un quando si ottiene un crampo del muscolo del polpaccio, mentre a letto ed e' fa si 'alzi a uscire dalla spasmo muscolare. Se non è possibile stabilire comodamente si potrebbe provare un altro tipo di rilassamento che è dolce, come camminare, mentre anche facendo qualche respirazione profonda, di quelle che riempie tutto il torace e l'addome con l'aria.

Anche se il riposo a letto potrebbe essere richiesto in prima, soprattutto se questa è la posizione più comoda per il momento, ma non venite qui molto a lungo. Soggiornare in una qualsiasi posizione troppo a lungo in genere farà il dolore e il disagio peggio. 'Ascolta' per ciò che il vostro corpo (dolore) si e forse posizioni alternate sta dicendo.

Se si dispone di schiena cronico (inferiore) dolore allora è probabile che hai tentato i farmaci comunemente prescritti come rilassanti muscolari o contro infiammatori chiamati FANS e sono alla ricerca di trattamenti alternativi. Inoltre, è plausibile che il vostro problema che richiederà un'ampia cura da un esperto di salute che si specializza nella manipolazione spinale o altri trattamenti naturali. Anche così mi consiglia vivamente si pratica il metodo che ho descritto sopra, in quanto aumenta in modo efficace le probabilità di successo e contribuirà alla vostra salute generale e benessere, così come la pace della mente Hotel  .;