Post Falls Top Personal Trainer rivela esercizi efficace per alleviare il mal di schiena

Secondo la ricerca e gli studi passati, quasi l'80% di tutti gli americani sperimenteranno un qualche tipo di mal di schiena nella loro vita. L'American Academy of Orthopedic Surgeons crede che questo e, come si suol dire l'80% di noi fuori ci sarà incontrare qualche tipo di problema con le spalle prima di morire.

Tradizionalmente, il trattamento per il mal di schiena è sempre più centrale forza per aumentare la flessibilità dei muscoli che sono stretti, che fornirà una migliore stabilizzazione della colonna vertebrale e gli esercizi per correggere gli squilibri dei muscoli. I muscoli che circondano la colonna vertebrale fornirà stabilità e sostegno della colonna vertebrale.

Ogni muscolo tra le anche e le spalle sono inclusi e, come questi muscoli sono indicati come i muscoli del core. Il mal di schiena può essere il risultato di squilibri muscolari causate da uno qualsiasi di questi muscoli core. Se la parte posteriore delle cosce sono più deboli rispetto alla parte anteriore della coscia, ci sarà un tiro irregolare sulla parte anteriore della colonna vertebrale.

Ci sono alcuni modi efficaci che è possibile integrare esercizi di base di allenamento della forza in tutto degli esercizi si eseguono, piuttosto che fare solo i scricchiolii tradizionali e sit-up. Un modo è attraverso la respirazione in modo efficace. La respirazione profonda utilizzerà i vostri muscoli del diaframma, che aiuterà a sostenere la colonna vertebrale e allungare la colonna vertebrale, che è grande per la zona lombare e sostegno quando si cammina o correre.

L'addominoplastica e ponte levatoio possono anche aiutare di ridurre il mal di schiena e rafforzare i muscoli del core pure. L'esercizio addominoplastica è una semplice inclinazione pelvica che attira i muscoli addominali distanza dal pavimento. Per eseguire una addominoplastica, semplicemente sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento e spremere i glutei per rafforzare il vostro colonna vertebrale.

Invece di premere in cosce, si dovrebbe invece raggiungere il coccige verso i talloni. Eseguire 15 ripetizioni per ciascun esercizio e alternarli prima di aver completato un paio di set.

Per il ponte, mettere i piedi su una panchina o sul pavimento e scoop il bacino verso l'alto, come la gabbia toracica dovrebbe rimanere bassa per ridurre eventuali irritazioni ai muscoli della colonna vertebrale. Il ponte contribuirà ad alleviare lo stress sulla schiena e mettere a fuoco le contrazioni muscolari nei glutei e muscoli posteriori della coscia.

Altri esercizi per il mal di schiena sono il tratto lombare lato, flessore stretch, e tratti di vitello, come tutto tre possono aiutare ad alleviare trazione sulla colonna vertebrale.

Hip flessore tratto Quando si effettua un flessore tratto, portare un piede in avanti in un ginocchio piegato, angolo di 90 gradi, mentre l'altra gamba si trova al piano dietro di voi con il piede puntato verso l'alto verso il soffitto. Il flessore dell'anca tratto contribuirà ad aprire i muscoli della schiena sul lato della spina dorsale vicino i fianchi. È anche possibile comprimere i glutei e per approfondire il tratto con ogni respiro si espira. Si dovrebbe cominciare a sentire un tratto nella vostra gamba posteriore, nella parte anteriore della coscia e muscoli posteriori della coscia sulla gamba anteriore.

lombare tratto lato Questo tratto porterà le gambe largo con le ginocchia piegate mentre si sta seduti o in piedi. Basta portare una mano verso il piede sulla parte interna delle cosce e l'altra mano dietro la testa.

L'ultimo tratto si aprirà il vostro tendine di Achille, che è l'attrazione più distante sulla colonna vertebrale. Per questo, inserire un oggetto sotto il piede e appoggiare il peso del tuo corpo in avanti. Mantenere un respiro fluido mentre si tiene premuto si estende per 30 secondi o giù di lì. Dopo un po ', si dovrebbe cominciare a sentire un tratto dietro il ginocchio e tibia Hotel  .;