Fix Your Postura, risolvere il tuo mal di schiena

I don &'; so come molti dei miei pazienti entrare con costante dolore lombare in una certa misura. Essi &'; ve provato miorilassanti, stretching, riscaldamento pad, ma in qualche modo ritorna sempre. Ci isn &'; t qualcosa di veramente sbagliato con le spalle. Didn &'; la t si feriscono in alcun modo, haven &'; t stato un eccesso di esercizio, o fare pesante casa o al lavoro esterno, haven &'; t stato sollevamento oggetti pesanti o mobili in movimento. Eppure, hanno mal di schiena cronico e vogliono sapere perché.

Bene, 9 volte su 10, la risposta è così semplice non hanno mai pensato di esso. La loro postura! Che &'; s destra, cattiva postura è la causa più comune di dolore lombare! Qui &'; s perché e alcuni consigli su cosa si può fare al riguardo

Perché una cattiva postura Makes Your Back Hurt

Molti dei miei pazienti lavorano a lavori d'ufficio, o spendono un sacco di tempo. seduta mentre si lavora sui loro computer, o in piedi per lunghi periodi durante il giorno. Che &'; s il motivo per cui &'; s così importante per loro ad osservare una buona postura, entrambi seduti e in piedi per mantenere la loro colonna vertebrale e del collo in allineamento. Spesso queste strutture cadono fuori allineamento di curvarsi in avanti in una sorta di posizione di gamberetti seduti, o con le spalle rotolato in avanti, mentre in piedi. Di conseguenza, parte bassa della schiena e dolore al collo comincia a sorgere, nonché nervi pizzicati e spasmi muscolari.

La corretta postura mantiene tutte le parti del vostro corpo sostenuto ed equilibrato. I miei pazienti spesso don &'; t rendono conto di come poveri loro postura è fino a quando io suggerisco di fare un piccolo esperimento con me. Così come sono e cerco di appendere un filo a piombo direttamente dal loro lobi delle orecchie, attraverso le loro spalle, fianchi e ginocchia, fino alle caviglie. Molto spesso non riesco a formare una linea retta, come le spalle possono essere inclinate in avanti, le spalle arrotondate e loro stomaci pouched fuori. Questa posizione mette tensione sui muscoli addominali inferiori schiena così come si indebolisce, facendo che sacchetto sporgono ancora di più!

Inoltre, le persone che siedono ai banchi più il giorno, sedersi su sedie che non supportano il loro peso in modo corretto e tutto il peso del corpo cade in modo non uniforme attraverso la parte posteriore inferiore. Soprattutto quando si muovono in avanti vicino al bordo del sedile dove &';. Ve perso il sostegno della sedia per la loro parte bassa della schiena

Una soluzione a entrambi i problemi di postura ed ergonomia è quello di ottenere una sedia da ufficio ergonomica che mantiene il peso del corpo sostenuto correttamente e favorisce una postura corretta. Inoltre, molte persone siedono spostamento tra 1-2 posizioni per diverse ore alla volta! Questo di per sé può portare a rigidità e dolore nei muscoli e della colonna vertebrale lombare. Alzarsi almeno ogni ora o giù di lì per allungare i muscoli della colonna vertebrale e indietro, andare in giro, e ottenere la circolazione di nuovo in movimento.

Osservare buona ergonomia del corpo

Per mantenere la schiena e il collo di sforzare , buona ergonomia del corpo può aiutare. Essi comprendono i seguenti:

Don &'; t continuamente portare qualcosa di pesante su un lato del corpo. Un buon esempio di questo sono persone che trasportano i bambini di solito su un fianco – ondeggiano loro parte inferiore della schiena di lato in modo tale da sostenere il peso del bambino seduto sul loro fianco e finiscono tendendo i muscoli della parte inferiore della schiena. Inoltre, le donne che trasportano borse pesanti, o uomini che trasportano zaini pesanti, da una parte tutto il tempo – il peso agisce come trazione tirando quel lato del corpo fuori allineamento. ! Non c'è da stupirsi le spalle male
don &'; t indossare scarpe col tacco alto o jeans che sono troppo stretti. Vedo questo in giovani donne tutto il tempo indossando tacchi che sono a volte 5-6 &"; alto con jeans stretti! Si sbalzo tutto il corpo in avanti, lanciando la parte bassa della schiena fuori allineamento, in una posizione molto simile a un fenicottero. Io don &';. So come camminano su queste palafitte giorno dopo giorno, ma si può creare un serio mal di schiena
posizioni troppo alte o troppo basse della testa può causare estensioni alterazioni del collo. Questo mette pressione su tutto il colonna vertebrale causando dolore al collo o nella regione lombare.
Stand con peso sulla punta dei piedi, non i tacchi, le gambe leggermente divaricate, lasciando le braccia appendere normalmente lungo i fianchi. Don &'; t bloccare le ginocchia e mantenere la testa in allineamento con il tuo corpo, non aggettante in avanti. Se la vostra posizione è buona, si dovrebbe essere in grado di stare in piedi con le spalle e fianchi, così come la parte posteriore della testa, toccando il muro. In caso contrario, la testa è troppo avanti e gettando la spina dorsale fuori allineamento.

Altre cose che aiutano dolore lombare

Spesso tensione muscolare può portare a cattiva postura con conseguente mal di schiena . Ecco alcuni suggerimenti per evitare /alleviare la tensione muscolare, e mal di schiena, in via di sviluppo

alleviare la tensione muscolare per prendersi delle pause di stretching per tutto il giorno, soprattutto se si e'. Ve stato alla guida per un lungo periodo di tempo, o seduti di lavoro su un problema complicato.
Ottenere un adeguato esercizio fisico, 30-40 minuti, 4-5 volte alla settimana, fare esercizio aerobico come la danza, lo yoga, ciclismo, nuoto, con un addestratore ellittico, in grado di alleviare la tensione e mantenere i muscoli forti e meglio in grado di supportarvi senza dolore.
massaggi. Nulla si sente buono come un massaggio completo del corpo quando si ha la tensione muscolare e /o dolore alla schiena o dovunque per quella materia.
Durante il sonno, mettere un cuscino o un cuscino corpo regolare tra le gambe per allentare la pressione bassa della indietro e tenerlo allineato.

Cattiva postura può aggravare mal di schiena e diventare un vero e proprio dolore al collo. Come Io consiglio ai miei pazienti, indossando scarpe di altezza ragionevoli e con una buona ergonomia del corpo sono semplici correzioni che possono andare un lungo cammino nel prevenire mal di schiena Hotel  .;