Una comprensione essenziale di muscoli psoas - - Aggiornamento del metodo di stretti psoas

Per cominciare, diciamo che una comprensione fondamentale dei muscoli psoas significa una conoscenza di base della loro funzione. Di base, in questo senso, significa facile da capire, e la funzione, in questo senso, è molto più di quello che fanno; vuol dire quello che ti permettono di fare. Quindi, questo pezzo presenta una semplice, facile comprensione di ciò che i vostri muscoli psoas consentono di fare e come stretto psoas interferire con il vostro movimento generale. Essa si evidenzia anche un modo efficace per liberare i muscoli psoas.

Quali sono le tue psoas consentono di fare è mantenere la rettitudine nella seduta, l'allineamento della colonna vertebrale e bilanciato equilibrio quando in piedi, e la vostra efficienza del movimento a piedi e funzionante.

Questa comprensione semplifica la nostra comprensione di ciò che va male quando i muscoli psoas vanno male e migliora il nostro approccio a posto le cose.

Dopo aver fatto una tale affermazione, io, di supporto naturalmente. Ma prima, devo porre alcune basi.

"psoas" OR "ileopsoas"?
A volte, viene utilizzato un nome, e, a volte, l'altro. I muscoli psoas condividono un tendine comune e end-point con i muscoli iliaco, che rivestono l'interno del bacino, quindi la combinazione è chiamato, il muscolo "ileopsoas". Per brevità, uso il termine, "muscolo psoas".

MOVIMENTO ECONOMICA

"Economico", in questo senso significa, "ottenendo il inteso (non il più ) risultato con il minimo sforzo. " Dove tensione e movimento sono interessati, di più non è necessariamente migliore; più efficiente
è meglio.

La parola, "aggraziato", si applica, qui. Movimento aggraziato è movimento economico; movimento goffo è movimento svantaggioso o sgraziato. Movimento aggraziato conserva sforzo; sgraziato rifiuti movimento sforzo.

Per il movimento di essere economico, deve essere ben equilibrato e ben coordinata.

I muscoli psoas, essendo situato più centrale come i muscoli più profondi del corpo, contribuire a controllare la forma della colonna vertebrale. Controllando la forma della colonna vertebrale, controllano il nostro equilibrio - come i centri di gravità dei nostri principali segmenti - testa, torace (o torace), addome e gambe - line up.

Nella misura in cui i nostri movimenti causano questi centri di gravità per allineare verticalmente (in piedi), a quel grado, abbiamo equilibrio. Nella misura in cui abbiamo l'equilibrio e la reattività preciso (movimento preciso e buon tempismo), abbiamo il movimento economico. Psoas stretti distorcono le curve della colonna vertebrale, accorciare la colonna vertebrale, e causare sgraziato (pesante, faticoso, imbarazzante grosso,) il movimento. Nella misura in cui le curve della colonna vertebrale sono distorte, il nostro allineamento è distorta e a quel grado, siamo fuori equilibrio e il nostro movimento è un-economico /spreco di sforzo

attività e riposo. MUSCOLARE TONE

Il termine "tono", si riferisce al livello di tensione muscolare: riposo assoluto significa tono muscolare a zero; attivazione completo significa tono muscolare massima. Alcune persone credono che più alto è il tono, il meglio. Come si vedrà, dove il tono è interessato, di più non è necessariamente migliore; meglio controllata è meglio.

I muscoli psoas aiutano a regolare i nostri cambiamenti di posizione mentre ci spostiamo da riposo in attività e da attività in riposo da cambiamenti nel loro tono. Aiutano a mantenere il nostro equilibrio e la stabilità in quelle posizioni. Ciò significa che sono al centro di movimenti da sdraiato a seduto, dalla posizione seduta a quella in piedi, e da piedi a camminare e correre. Se il loro tono è troppo alto, interferiscono con l'equilibrio e la stabilità come ci muoviamo in posizioni diverse; il loro tono è quasi mai troppo bassa, e in tal caso, di solito indica un danno neurologico o un bisogno di imparare il controllo di base.

Con cambiamenti di posizione, il livello di attività dei muscoli psoas modifiche, come segue.

• da sdraiato a Seduto
A riposo o in riposo, i muscoli psoas non hanno lavoro da fare e dovrebbe essere a riposo.

I muscoli psoas collegano le gambe al tronco. Quando si sposta dalla posizione sdraiata a quella seduta, i muscoli psoas contribuire a tenere e muovere le gambe come contrappesi, oltre che contribuire a fornire un nucleo sufficientemente stabile come si sposta in posizione verticale.
Eccessivamente stretti psoas creano dolore all'inguine o profonda bassa schiena (lumbopelvic) dolore quando si cambia posizione da sdraiato a seduto. Si può avere l'esperienza di un pull inguine o dei muscoli sequestro nel vostro bacino o lombare

• Quando Seduto
I muscoli psoas collegare il inguine per il bacino e parte bassa della schiena e stabilizzare il saldo in direzione frontale-to-back; il cervello regola il loro tono per la giusta quantità di stabilità front-to-back sotto la forza di gravità.

muscoli eccessivamente stretti psoas che creano troppo profondo una piega al tuo inguine e troppo indietro arco contribuiscono al dolore all'inguine e affaticamento muscolare schiena e dolore

• Da Seduto a piedi
Mentre ci si sposta dalla posizione seduta a eretta in piedi, i muscoli psoas devono rilassarsi e allungare per consentire il movimento di un angolo maggiore tra le gambe e tronco.

psoas eccessivamente stretti muscoli, che collegano il tuo inguine alla colonna vertebrale, si impedisce di venire a una completamente eretta, posizione equilibrata. Essi si tengono in un accovacciarsi sottile a meno che il vostro pieno statura, ma non si possono riconoscere perché siete abituati ad esso - tranne che hai fatto male

&bull!; Quando piedi
tono ben regolato I muscoli psoas 'aiuta i muscoli della schiena per erigere la spina dorsale di tutta la sua statura in modo da puntare in alto, con una minima curva lombare. Attraverso i vostri muscoli psoas, il cervello regola le curve della colonna vertebrale (e il bilancio) quando ci si china in avanti o indietro, da lato a lato, e come ti giri e.

psoas eccessivamente stretti non allungano abbastanza come ti trovi dritto; tirano dal tuo inguine alla schiena bassa, causando lumbopelvic o dolore lombo-sacrale, una posizione "pube indietro", ed eccessivo della curva lombare. Il tuo culo sporge

• Da Piedi a piedi
Come si inizia a camminare, si sposta il peso sul un piede; degli psoas su quel lato rilassarsi e muscoli psoas sul lato opposto serrare di aiutarvi passo in avanti. Una descrizione più dettagliata esiste in questo articolo ezine, "muscoli psoas e Esercizi addominali per il mal di schiena". I muscoli psoas dovrebbero liberamente alternato, da lato a lato, tra il tono più alto e più basso, come si passeggiare o correre.

eccessivamente stretti psoas accorciano la falcata e richiedono il tendine del ginocchio e dei muscoli gluteo medio a lavorare di più per portare la gamba "in piedi" indietro come fate un passo in avanti. Si finisce con muscoli posteriori della coscia e muscoli gluteo medio stretti (dolore all'anca nel posteriore). In altre parole, il tuo cervello ha imparato a tenere i muscoli psoas ad un livello di tensione che è collegato alla tensione di altri muscoli. Non è possibile modificare un senza cambiare l'altro perché è il modello che il vostro cervello è il mantenimento; di cambiare, dovete cambiare il vostro intero modello, o almeno abbastanza di esso che si cambia il senso di come si muove. Questo tipo di cambiamento non avviene "decidendo di muoversi diversamente"; quando sei a piedi, non si può comodamente mettere quel tipo di attenzione nei vostri movimenti; dovete renderlo automatico, e c'è un processo per cui, di seguito indicate

In realtà, la maggior parte delle persone non sperimentano mai completo riposo o attivazione completa; sono bloccati con il tono muscolare elevata qualche parte in mezzo, bloccato con limitazioni di movimento e della postura, bloccato con il movimento goffo (preso come normali "differenze individuali"), bloccato con un certo grado di fatica muscolare (spesso scambiato per debolezza).

Il motivo:. memoria muscolare

MUSCLE MEMORIA

La gente può attribuire coerenti psoas stretti per la memoria muscolare

Ma né il. psoas né qualsiasi altro muscolo del corpo ha una memoria. I muscoli non hanno alcun controllo del proprio. Memoria risiede nel sistema nervoso nel suo complesso; il sistema nervoso controlla i muscoli a coordinare il movimento e mantenere l'equilibrio, cosa che nessun muscolo può fare da solo. Nessun muscolo controlla qualsiasi altro muscolo; il sistema nervoso fa. Per fare ciò, si ricorda (o ci ricordiamo, a livello inconscio) che cosa movimento e l'equilibrio voglia e coordina (coordiniamo) i nostri movimenti per ricreare e mantenere quelle sensazioni familiari di movimento e l'equilibrio.

< b> COORDINAMENTO

I muscoli non funzionano mai solo; sempre lavorano in concerto con altri muscoli. Che cosa fa ogni muscolo colpisce tutto il nostro equilibrio. Altri muscoli devono compensare tali effetti sulla bilancia avvitando o rilassarsi.

Il tuo cervello controlla queste interi modelli di movimento e la compensazione con i ricordi di movimento ("memoria muscolare"). Per essere più precisi, il termine "memoria muscolare" dovrebbe essere "memoria movimento".

Perché il vostro sistema nervoso e sistema muscolare cooperano nel suo complesso, per cercare di modificare il comportamento di movimento e la tensione dei muscoli psoas stretti senza cambiare il modello movimento più ampio di cui fanno parte è quello di lavorare contro il resto del sistema e la sua (nostra) ricordo di come i movimenti vanno e si sentono.

Ecco perché i metodi di manipolazione muscolare (ad esempio, massaggio , rilascio miofasciale, stretching) producono cambiamenti che sono o temporanea o tarda ad arrivare - e perché il rilascio psoas dalla manipolazione è doloroso:. lavora direttamente sulla piaga, contratta psoas contro il condizionamento di tutto il sistema movimento

NUCLEO
Quando si parla di "core", che di solito significa che i muscoli della parete addominale. Ma come è che il "core"? Il nucleo di qualsiasi cosa, come la terra o una mela, è la sua parte più centrale. I psoas è un muscolo nucleo (come lo sono il diaframma, quadrato dei lombi, iliaco e altri muscoli più vicini al tessuto osseo); i muscoli addominali sono "manica", per usare un termine usato da Rolfers (nessun altro sembra aver riconosciuto le distinzioni).

Il tuo cervello coordina i movimenti e il tono dei muscoli psoas a stretto contatto con quelli del vostro altro muscoli e dei suoi cambiamenti di tono come variazioni loro. Questo è ciò che si intende per "morbida". Psoas flessibili hanno la sensazione di spaziosità, la libertà e la lunghezza al vostro core corpo. L'uso Rolfers termine è, "core aperto." Quando i muscoli psoas fanno il loro lavoro di stabilizzare la colonna vertebrale, alleviano i muscoli della parete addominale di alcuni di tale compito; i muscoli addominali hanno la sensazione di rilassamento e respirazione libera. Il termine Rolfers usano è, "manica gratuito." Search

sano funzionamento psoas dà l'esperienza di "nucleo aperto, manica libero". Aperto core /manicotto libero è la sensazione di tronco /lunghezza della colonna vertebrale, flessibilità e stabilità.

CONCLUSIONE
Così, dopo aver attraversato tutti questi aspetti del funzionamento muscolo psoas, siamo in grado di vedere che gli sforzi per liberare i muscoli psoas senza migliorare anche il loro coordinamento con il resto della muscolatura si fondano, diciamo, una comprensione parziale di come funzionano.

Ciò significa che le tecniche di "rilascio psoas", "tratti psoas", e psoas rafforzamento approcci devono educazione al movimento (noto come "l'educazione somatica", che prevede la formazione del cervello-muscoli) per produrre il risultato che cercano - un cambio stabile di movimento psoas e la regolazione del tono

Ciò che serve, ovviamente, è quello di imparare il movimento economico da resto a seduta, dalla posizione seduta a quella in piedi, da piedi a camminare (e, per estensione, di corsa); ed equilibrio economico seduti e in piedi. E 'il movimento economico e di equilibrio economico che liberare psoas stretti in elasticità. Tale apprendimento implica cambiando il senso del cervello di ciò che il tono di un muscolo dovrebbe essere in relazione al tono di altri muscoli con cui coordinate. E 'un processo di riqualificazione - e uno molto oltre la portata di un articolo, ma che si può vedere nel video attraverso il link, sotto
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