Pain-Free Gardening, parte I

Questo periodo dell'anno è un occupato per i giardinieri. Ci &'; sa molto da fare in giardino, e quando il tempo è bello, &'; s davvero piacevole per stare all'aperto a scavare nella terra. Ci sono odori fragranti nell'aria dai fiori, il calore del sole sulla pelle, e la verdura matura si allettanti per raccoglierli. Ci &'; s niente come un pomodoro calda Sungold diritto al largo della vite

Sfortunatamente, tutto ciò che l'attività del giardino può anche portare a dolori &!; dolori. Scavare, rastrellando, la potatura e la realizzazione si può lasciare con dolore in un sacco di posti: la schiena, collo, spalle, polsi e ginocchia. Utilizzando le tecniche posturali del metodo del bilancio quando si sposta in giardino può fare la differenza. Ho imparato questo attraverso un'esperienza molto dolorosa.

Ho avuto un albero di Natale vivente che cresceva troppo grande per il mio cortile a San Francisco, così ho deciso di darlo via a mia sorella, che aveva un cantiere più grande. Ora, io avevo imparato flessione sano (curvatura in equilibrio) a quel tempo, ma ero in fretta per ottenere questo albero nella mia macchina. Dopo correre per afferrare l'albero, spingerlo nella mia macchina, guidare a mia sorella &'; s casa e tirare l'albero fuori dalla macchina, sono stato sollevato per ottenere quel compito finita e unire la mia famiglia per una gita fuori porta

Cioè, fino a quando mi chinai a raccogliere qualcosa di molto leggero, e sentii la mia schiena urlo! Mi sono reso conto che la mia mancanza di consapevolezza a sollevare il albero era incasinato la mia schiena. E 'stato davvero doloroso per entrare e uscire dalla macchina, e se ho cercato di sedersi su una sedia nella mia vecchia postura, ero troppo dolore e ha dovuto stare in piedi!

Attraverso la pratica Balance giorno e la notte sono stato in grado di raggiungere un luogo di dolore molto rapidamente. Seduti, in piedi e dormire in saldo a condizione di sollievo immediatamente.

Quindi, Equilibrio può contribuire ad alleviare quei dolori che si possono ottenere da strafare in giardino. Ma io &'; ve sentito dire, e" un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura &"; I &'; d piacerebbe darvi alcuni consigli in modo da poter evitare quei dolori spera & dolori e continuare a godere il vostro giardino. Se volete più mani sulla pratica, I &'; m disponibile anche per sessioni private nel vostro giardino ad allenare lei per la sua postura, e vedere sotto per il mio laboratorio "Pain-Free Gardening" in arrivo a fine mese

. Healthy Bending nel Giardino

La cosa più importante è stare in piedi, piegare e camminare in equilibrio nel vostro giardino. Se si mettono qualche attenzione in più per la vostra postura, sarà sicuramente pagare. Let &';. S un'occhiata a Bending

Quando ho buttato la mia schiena fuori, quello che avevo appena fatto è stato flessione e torsione, molto probabilmente dalla vita. Quindi, ricordate, ogni volta che si piega, piegare dalle vostre articolazioni dell'anca, non dalla tua vita. Questo è il luogo in cui le gambe si uniscono il busto, non a livello cintura. Se ti trovi e sollevare un ginocchio, si e' ll vedere il luogo in cui il vostro abbigliamento si piega nella parte superiore della gamba. Che &'; s dove si dovrebbe piegare

&';. S davvero utile per praticare questo lentamente un paio di volte per assicurarsi che realmente si piegano dalla piega dell'anca. Molte persone pensano che stanno facendo questo, ma sono in realtà arrotondamento le spalle e piegare dalla vita.

Praticare lentamente più volte vi aiuterà a riqualificare te stesso con nuovi schemi di movimento sani. E &'; s anche utile per prendere una mano e sentire la schiena quando si sta piegando. Che &'; sta succedendo laggiù? Ti senti le ossa che spuntavano via d'uscita? Se è così, e' ll bisogno di rilassarsi la pancia e piegare più profondamente a vostra piega dell'anca. Assicurarsi che le ginocchia sono almeno leggermente piegate, e che i piedi sono almeno larghezza dei fianchi l'uno dall'altro.

Che cosa succede se si tocca la schiena e si sente una profonda rientranza invece? Questo è comune nelle persone più flessibili. Ciò significa che si sta probabilmente sollevare il petto e onnicomprensiva la schiena. You &'; ll bisogno di abbandonare le costole anteriori, e si può anche essere necessario utilizzare i muscoli addominali per stabilizzare il busto durante la piegatura.

Un altro dettaglio sulla curvatura: non torcere quando si piegano! Questo è veramente importante! Questo è come mi sono fatto male di nuovo. I &'; ve anche sentito questo da molte persone – “ Ho appena chinò e contorto e poi ho sentito questo dolore acuto alla schiena &"; Quando si piega, mantenere il vostro corpo nella stessa direzione. Quando hai bisogno di girare, usare i piedi e girare tutto il tuo corpo, allo stesso tempo, piuttosto che torcendo in vita.

Questo doesn &'; t significa che non bisogna mai girare. Proprio don &'; t torsione quando si piega o portando il peso - solo torcere un spina dorsale dritta.

Guarda per un prossimo articolo con ulteriori suggerimenti su Giardinaggio senza dolore. I &'; piacerebbe anche a raccomandare i workshop e visite di sostenibilità della giornalieri Atti (www.dailyacts.org), se volete saperne di più e trovare ispirazione su come le vostre azioni possono fare la differenza. Vi auguro molte ore piacevoli nel vostro giardino. Prestate attenzione alla vostra flessione e hai vinto &'; la t ha a “ paga &"; per il tempo speso nel vostro giardino

&copia!; 2009 Dana K. Davis
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