Nove modi per evitare il mal di schiena

Dave è uno dei ragazzi più sani che conosco. Mangia bene, corre regolarmente, e si prende cura di se stesso in generale. Tuttavia, negli ultimi tre anni, Dave ha gettato i suoi indietro quattro o cinque volte. Ogni volta, si è paralizzata dal dolore che lo tiene sul divano ingoiando antidolorifici come se fossero caramelle. Sembra che ogni volta che ferisce, Dave can &'; t ricordo facendo nulla faticoso. Una volta che è stata svolta da raggiungere per il sapone sotto la doccia, e un altro, che stava raccogliendo un pezzo di carta dal pavimento — né attività che sembrerebbero innescare il tipo di mal di schiena che stava sperimentando. Visite dal medico haven &'; t ha rivelato qualcosa di drammaticamente sbagliato con Dave &'; s schiena; sembra proprio di uscire di tanto in tanto

Se &';. re come Dave, o se si &'; ve mai ferito la schiena, si e' re non solo. In un momento o un altro 80 per cento degli americani sperimenteranno un qualche tipo di mal di schiena, e le probabilità sono che una volta o l'altra, vi sarà in mezzo a loro. Se il vostro dolore è un dolore fastidioso nella bassa schiena o dolore lancinante e spasmi che rendono anche il minimo movimento doloroso, ci sono alcune cose che si possono fare per evitare che il dolore si verifichi in primo luogo. Tra questi:

1. Sollevare correttamente. Sollevamento in modo errato o il sollevamento mentre torcendo può essere il bacio della morte per la schiena. Sollevare con le gambe; tenere la schiena dritta e mantenere l'oggetto vicino al corpo. Don &'; t curva su quello che si sta sollevando e cercare di non torcere o trasformare il vostro corpo. Scegliere sempre per spingere un oggetto pesante, piuttosto che tirare — o, meglio ancora, avere qualcuno per aiutarvi con il sollevamento davvero pesante

2.. Muoviti. Chiunque in primo luogo detto “ spostare it or lose it &" ;, molto probabilmente aveva la schiena in mente. L'esercizio fisico regolare non solo aiuta a rafforzare la schiena, ma si basa anche la flessibilità. Anche camminare regolare è buono per la schiena come si innesta la vostra base di stabilizzazione (schiena e addominali) muscoli.

3. Stretch regolarmente. Muscoli della schiena stretti sono una innescato per infortunio. Prima esercizio o dopo una lunga giornata, alcune semplici tratti posteriori possono allentare la tensione e migliorare la flessibilità. Forse il più semplice (e migliore) si estende per la schiena sono chiamati esercizi Williams, anche comunemente chiamato “ gatto e mucca &" ;. Inizia sulle mani e sulle ginocchia. Portate la vostra testa e culo verso il basso durante la creazione di un dosso con il vostro mezzo dietro (come un gatto stiramento). Poi invertire la posizione, cercando verso l'alto e inarcando la schiena (come un dominio sostenuto mucca).

4. Rompilo. La maggior parte delle persone che soffrono di problemi alla schiena che trovano seduti per lunghi periodi può realmente aggravare il dolore. Se siete in auto per lunghe distanze, fermarsi regolarmente per allungare e dare la schiena un periodo di riposo. Se &'; re un frequent flyer, alzarsi e muoversi il piano per allentare la schiena

5.. Quanto in basso si può andare? Donne — i tacchi alti non sono tuo amico! Indossare scarpe con un tacco che è un pollice o inferiore. I tacchi alti cambiare la postura e l'allineamento della schiena e possono contribuire notevolmente al mal di schiena.

6. Potere al popolo. Gli squilibri o mancanza di forza nei muscoli di nucleo possono contribuire a sostenere le lesioni. I muscoli del nucleo che è necessario rafforzare la comprendono non solo i muscoli della schiena, ma anche gli addominali. Avere un aiuto qui: poche sedute con un preparatore atletico, fisioterapista, o una classe di Pilates si arriva sulla strada giusta

7.. Puntare in alto. Se ti trovi un sacco, appoggiare un piede su uno sgabello basso e piedi alternati ogni 15 a 20 minuti. Questo allevia la pressione sulla parte bassa della schiena.

8. Controlla la tua postura. Mentre noi raramente pensiamo la nostra postura, può essere un fattore che può fare o rompere la salute della schiena. Cercate di stare con le orecchie, spalle e fianchi direttamente sotto l'un l'altro. Tenere la testa (non tirato avanti) e il vostro stomaco. Se questo si sente innaturale per voi, iniziare in piedi contro un muro, la linea te stesso, e poi allontanarsi dal muro. Ci vuole del tempo per costruire memoria muscolare, così in pratica ogni giorno per una settimana o due e attaccare un post-it alla vostra scrivania che ricorda di stare in piedi.

9. Dormi bene. La migliore posizione di sonno per la schiena è al vostro fianco con un piccolo cuscino tra le ginocchia. Se &'; re una traversina indietro, un cuscino sotto le ginocchia aiuta a sostenere la curvatura naturale della schiena Hotel  .;