Lo stress crea collo e dolore alla spalla

Ultimamente ho &'; ve visto pazienti con un sacco di tensione muscolare nella loro collo e spalle. Le loro spalle sono incurvate sotto le orecchie, e il collo così rigido non riescono quasi a spostarli. Collo grave e rigidità della spalla e il dolore possono richiedere una terapia fisica per alleviare i sintomi, ma io &'; piacerebbe condividere con voi le cose che puoi fare per prevenire ed alleviare sia al collo e dolore alla spalla.

Cause di collo e della spalla Dolore

I miei pazienti sono sorpresi quando dico loro che la maggior parte collo e alle spalle lo stress /dolore è causato da stress strutturale, le cose semplici che facciamo di tutti i giorni che può causare dolore al collo e spalla:

• Cattiva postura - Sedersi, o in piedi, con cattiva postura, o dinoccolato, fa sì che la vostra testa per inclinare in avanti mettendo la coppia continua sui muscoli collo e delle spalle per evitare che la testa scivoli in avanti.

• Alzare i muscoli della spalla – Nella nostra routine quotidiana, continuamente, di solito inconsapevolmente, solleviamo la scapola, i principali muscoli delle spalle. Questo crea tensione del collo e la base dei muscoli del cranio. Facciamo questo in pochi modi:

1. Digitando ad una tastiera che è troppo alto – e /o di riposo i gomiti su braccioli di una poltrona troppo basso, mentre si lavora a una scrivania provoca le spalle a salire. Spendere otto ore ogni giorno, 5 giorni a settimana a fare questo e si può causare dolore al collo e le spalle.

2. Cullando un telefono tra l'orecchio e la spalla – molti di noi fare questo più volte al giorno se i nostri posti di lavoro richiedono di parlare al telefono.

3. Facendo del lavoro in testa che ti fa sollevare le braccia sopra la testa per lunghi periodi di tempo, come i soffitti di pittura, di sollevamento scatole pesanti a scaffali alti, ecc

4. Un costante stato di ansia causata da stress cronico. Questo ci fa letteralmente “ ottenere il nostro backup &" ;, sensibilizzazione e tenendo le spalle in una sorta di postura auto-protettivo, molto simile a un animale sarà inarcare la schiena, e mettere la testa in giù percepire un attacco.

Attenzione sintomi di collo cronico e Dolore della spalla

La maggior parte di noi hanno familiarità con quella sensazione di disagio generale come una banda stretta è intorno al nostro collo e alle spalle e forse un po 'molto punti trigger dolenti, zone che se toccati ci fa WinCE. Inoltre, potremmo non essere in grado di spostare la testa a destra ea sinistra senza causare dolore al collo e le spalle. Tuttavia, con le cattive abitudini strutturali ripetitivi, si potrebbe avere sintomi di nervi compressi nella colonna vertebrale cervicale che richiedono un medico:

• intorpidimento o formicolio alle mani e /o punta delle dita
• sensazioni di bruciore in. i muscoli delle braccia Hotel •. Debolezza sollevando le braccia, e /o far cadere oggetti
•. Mal di testa e /o la tenerezza costante nei muscoli occipitali, quella banda dei muscoli alla base della testa che si estende da un orecchio all'altro.

Un semplice esercizio per alleviare tenuta

Di seguito è riportato un semplice esercizio di stretching si può fare un paio di volte al giorno mentre si lavora per rilassare i muscoli collo e delle spalle:

•. Piegare la testa in avanti, il mento sul petto, poi di nuovo alla posizione originale Hotel • Testa in avanti, piegare la testa verso destra, poi di nuovo alla posizione originale; curva a sinistra, poi di nuovo alla posizione originale Hotel •.. Piegare la testa leggermente indietro, poi alla posizione originaria Hotel • Piegare la testa in avanti, il mento sul petto, inclinare la testa verso destra, poi a sinistra .

Altre cose che potete fare

Semplice, il buon senso vi aiuterà a mantenere il collo e dei muscoli della spalla sano:

• Rispettare corretti ergonomia di lavoro per il tuo lavoro. Regolare sedia e altezza della tastiera. Utilizzare un auricolare o vivavoce per evitare telefono cullare Hotel •. Osservare buona meccanica in testa. Prendere frequenti pause di stretching per rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Pratica corretto sollevamento di oggetti pesanti. La maggior parte di noi don &'; t hanno carrelli elevatori a casa o nei nostri uffici, in modo da abbattere scatole pesanti in dimensioni più maneggevoli Hotel •.. Fare esercizio aerobico come camminare, correre, rimbalzi, per ridurre la tensione Hotel • Bere acqua. Muscoli e articolazioni hanno bisogno di acqua sufficiente per funzionare correttamente. Almeno otto, 8 oz bicchieri al giorno, o più a seconda del peso, ambiente (molto fredde, esigenze molto calde più) e l'attività Hotel •. Prendi un massaggio – massaggio digitopressione fatto da un professionista può fare miracoli sui muscoli collo e delle spalle strette, alleviando il dolore
•. Un bagno caldo in sali di Epsom contribuirà a rimuovere accumulo di acido lattico nei muscoli rigidi e doloranti che possono causare dolore. Una crema contenente mentolo analgesica può aiutare a rilassare ulteriormente i muscoli stretti
•. Di calcio e magnesio integratori possono anche contribuire ad alleviare la tensione e il dolore nei muscoli stretti.

Anche se potrebbe non essere in grado di eliminare lo stress dalla tua vita, o completamente evitare manovre fisiche che sforzano i muscoli del collo e delle spalle, è possibile rimuovere, o fortemente attenuare, la tensione nel collo e le spalle che può sviluppare. Aderendo ai buoni collo e delle spalle abitudini, e spendendo pochi minuti ogni giorno facendo semplici esercizi di stretching possono aiutare a gestire la tensione muscolare in modo che doesn &'; t continuano ad essere un grave dolore al collo.

Mark Bromson, MD

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