Appiattire la pancia e la fine dolore alla schiena

Il Core -. come appiattire la pancia e alla fine il dolore alla schiena

Un tema chiave per i miei clienti, mentre la formazione personale a Londra (Clapham) e qualcuno che si incontrano che menzioni che hanno il mal di schiena è il cuore. Si tratta di un termine per i gruppi di muscoli che circondano la colonna vertebrale e lo tengono in posizione. Un nucleo efficiente sarà appiattire la pancia da naturalmente tirandolo stretto e ridurre al minimo il dolore alla schiena tenendo la colonna vertebrale stabile
.

I muscoli fondamentali riguardano tra gli altri il trasverso addominale profondo (sotto del addominali principale) muscoli del pavimento pelvico (muscoli che si fermano andare al bagno) muscoli spinali profondi ei glutei (glutei). Garantendo questi muscoli vengono correttamente lavorando quindi migliorare la loro forza il corpo diventerà più forte e più sano.

L'attivazione del nucleo

La maggior parte dei miei clienti di formazione personale avere problemi attivando il nucleo, è necessario imparare a fare questo prima di rafforzarlo. Il problema nasce perché i muscoli del core facilmente diventano muscoli dormire tutta cattiva postura, scelte alimentari sbagliate, muscoli tesi, dolore e molti altri fattori. Questi fattori devono essere affrontate prima che i muscoli del core funzionerà naturalmente. Il primo passo si può prendere è quello di imparare a tenere una spina dorsale neutrale.

Neutral colonna vertebrale

Si riferisce alla piedi con una corretta postura e garantire tutti i giunti sono allineati in modo ottimale così. Per trovare la vostra spina dorsale neutrale:

Stand con i tacchi, glutei, spalle e la testa contro il muro. Con una mano si sentono quanto spazio c'è nel arco della parte bassa della schiena.
Una spina dorsale neutrale dovrebbe avere abbastanza spazio per una mano di scivolare nel l'arco della parte bassa della schiena, mentre rimangono i tacchi, glutei, spalle e testa toccare il muro. Se non è possibile ottenere la mano nella arco o c'è spazio per molto di più di una mano ad esempio, il vostro pugno. La postura deve essere regolato, questo verrà seguito da tratti corretti e esercizi di rafforzamento. Quando è possibile provare a riposizionare il corpo in posizione neutra della colonna vertebrale. Questo dovrebbe essere tenuto per tutti gli esercizi e anche quando non esercita ad esempio quando in piedi in una coda, seduto in macchina, ecc

Coinvolgere il
nucleo

Nella posizione neutra della colonna vertebrale è possibile attivare i muscoli del core. Per fare questo è necessario consapevolmente:

1. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico, fermando te andare in bagno sul retro allora la parte anteriore.
2. Disegnare la zona dello stomaco sotto l'ombelico nella spina dorsale più vicino (duro) il più possibile. Immaginate che si sta tentando di tirare su un paio di pantaloni molto stretti e li deve superare il tuo basso ventre.

Oltre alla attivazione del nucleo. È inoltre necessario utilizzare i grandi muscoli del gluteo e tronco.

esercizi fondamentali

Una volta che è possibile attivare il nucleo si può cominciare a fare esercizi che appiattire la pancia e ridurre il mal di schiena. Esercizi di base sono quelli che sottolineano questi muscoli, facendo si tiene il corpo in posizione con una spina dorsale neutrale. Un esercizio esempio potrebbe essere la tavola, spesso visto in corsi di ginnastica, vedi foto sul mio sito. Come con qualsiasi obiettivo di salute o idoneità per massimizzare i risultati che shoudl sempre essere sostenuta con l'alimentazione solida. Il miglior sistema per la determinazione di tale tipizzazione metabolica

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA EFT Dip
Personal training Londra (Clapham)
Rugby allenamento fitness e coaching
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