6 modi per amplificare naturalmente il testosterone Produzione

Aumentare i livelli di testosterone è uno dei modi più semplici per ottenere più grande, più snella e più forte

Che &';. Ecco perché milioni di ragazzo prendono steroidi pericolosi, e milioni acquistare più prodotti che sostengono di essere in grado di aumentare il testosterone naturalmente (ma lo fanno molto poco, in realtà).

Quindi, ci sono modi sani, scientificamente provati per aumentare la vostra produzione di testosterone senza prendere farmaci o sprecare quantità di empi soldi su integratori di fantasia? Assolutamente.

Ci sono sei, modi sani semplici, in realtà. Se si incorporano tutti nella vostra routine quotidiana, si può notare una certa differenza.

# 1

Mangia le verdure giuste

La ricerca ha dimostrato che le verdure ricche di una sostanza conosciuta come indolo-3-carbinolo, o “ I3C, &"; possono alterare positivamente il metabolismo degli estrogeni negli uomini (in questo studio, 500 mg di I3C al giorno ridotto “ cattivo &"; estrogeni del 50%). Questo, a sua volta, aiuta a mantenere livelli ottimali di testosterone.

I3C si verifica naturalmente nelle verdure crocifere come cavolo cinese, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, cavolfiore, cavolo, cavolo rapa, senape, rutabaga e rape.

Se si può lavorare 1 – 2 porzioni di questi tipi di verdure nel vostro programma del pasto quotidiano, può aiutare gli ormoni

# 2

mangiare più carne
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proteine ​​da carne è particolarmente utile quando si &'; re di sollevamento pesi. Gli studi dimostrano chiaramente che le carni aumentano i livelli di testosterone e portare a un aumento dei livelli di massa muscolare.

Uno studio ha avuto due gruppi di uomini, tutti comparabili in materia di salute e costruire, seguire un programma di sollevamento pesi per dodici settimane. Entro la fine del programma, tutti avevano progredito quasi equamente in forza, ma solo i mangiatori di carne goduto di una significativa perdita di crescita muscolare e il grasso

“. Meat &"; doesn &'; t significa solo la carne rossa, tra l'altro. Pesce, pollo, tacchino, maiale, bufali, e così via, sono classificate come “ carne &"; in questo senso, anche se alcuni studi hanno dimostrato carne rossa come la più anabolizzante

mangio due porzioni di carne al giorno (pranzo e cena), e quando io &';. m di massa, mangio almeno quattro porzioni di carne rossa ogni settimana (i tagli del 95% magri, o magri di carne come il filetto o striscia di New York). Quando ho &'; m taglio, faccio una o due porzioni di carne rossa a settimana

# 3

Mangiare sano abbastanza grassi

I grassi sono le fonti di energia più dense a disposizione. il tuo corpo. Ogni grammo di grasso contiene oltre il doppio delle calorie di un grammo di carboidrati o proteine.

grassi sani, come quelli trovati in carne, latticini, olio d'oliva, avocado, olio di semi di lino, noci molti, e altri alimenti , sono in realtà una componente importante per la salute globale. Grassi aiutano il vostro corpo ad assorbire altri nutrienti che si dà, nutrire il sistema nervoso, aiutano a mantenere strutture cellulari, regolare i livelli ormonali, e altro ancora. La ricerca ha dimostrato che gli uomini la cui dieta è ricca di grassi sani hanno livelli di testosterone significativamente più elevati rispetto a quelli di cui le diete sono carenti in questo senso

&';. S crede comunemente che mangiare grassi saturi, come i grassi principalmente a prodotti di origine animale come la carne, prodotti lattiero-caseari, e tuorli d'uovo., danneggia la tua salute. La ricerca si sta rivelando questa pretesa di essere falso, però. Infatti, recenti ricerche indicano il contrario può essere vero – che i grassi saturi può effettivamente ridurre il rischio di malattie cardiache

Il tipo di grasso che si vuole evitare a tutti i costi, però, è grasso trans

Il grasso del trasporto è una forma scientificamente modificata di grassi saturi che è stato progettato per dare alimenti durata di conservazione più lunghi. Molti economici, alimenti confezionati sono pieni di grassi trans (come run-of-the-mill popcorn, yogurt e burro di arachidi), così come lo sono molti alimenti congelati (come pizza surgelata, dolci confezionati, torte, ecc). Gli alimenti fritti sono spesso cucinati in grassi trans.

Questo tipo di grasso è una cattiva notizia, e mangiare troppo di esso è stato associato con vari tipi di malattie e complicazioni. Non ha alcun valore nutritivo per il corpo e dovrebbe pertanto essere evitato del tutto

# 4

Chill Out, MAN

Questa punta è piuttosto semplice:. A ridurre lo stress nella vostra la vita, i livelli di testosterone e aumenterà

Il tuo corpo reagisce allo stress producendo un ormone chiamato “. cortisolo, &"; che è altamente catabolico (porta alla rottura del muscolo e tessuto adiposo), e che possono interferire con la produzione di testosterone. Il cortisolo aumenta anche l'appetito e può favorire l'accumulo di grasso della pancia, che può diventare un circolo vizioso, se i livelli di stress quotidiani sono elevati.

Quindi, cercare di non sudare le piccole fatiche tanto, evitare di sovrallenamento, prendere un po ' tempo per voi stessi ogni giorno per rilassarsi, ed evitare i conflitti, cercando di trattare gli altri nel modo che &'; d piace essere trattati, e &'; ll non solo essere più felice nella vita, ma si e' ll fare guadagni migliori in palestra (che conduce a ancor più felicità –!. raffreddare)

# 5

Get Enough
Sonno

Molte persone lavorano lunghe ore e ridurre il loro sonno per rendere più tempo per se stessi di notte. Mentre Capisco perfettamente questo e l'ho fatto molte volte io stesso, esso &'; s non una buona abitudine di entrare in

La ricerca ha dimostrato che non dormire abbastanza riduce i livelli di testosterone.. In questo studio, i giovani uomini sani sono stati limitati a 5 ore di sonno per notte, ed è diminuito loro livelli di testosterone durante il giorno dal 10% al 15%.

Gli studi hanno anche dimostrato che la restrizione di sonno fa perdere peso più duro, e ti fa perdere più muscoli, mentre in una restrizione calorica

Quindi sparare per 7 –. 9 ore di sonno per notte (e che significa addormentato per altrettanti ore — non andare a letto a mezzanotte e svegliarsi alle sette )

Oh, e don &';. t preoccupare di tutta la “ prima o dopo la mezzanotte &"; cosa. Non vi è alcuna prova scientifica che dormono ore dopo la mezzanotte sono meno favorevoli di quelle prima di mezzanotte, o che si dovrebbe andare a letto prima di mezzanotte per il sonno adeguato.

# 6

avere più sesso

Come ci si aspetterebbe, fare sesso aumenta i livelli di testosterone, così ora si può dire la tua ragazza che &'; s il dovere di contribuire a preservare la vostra salute, mettendo fuori (hah)

Sommario
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Queste sono sei dei più facili, modi più sani che è possibile aumentare i livelli di testosterone, e mi raccomando che li si incorporano nel vostro stile di vita. L'ho fatto alcuni anni fa e li ho tenuti in, e le differenze di come mi aspetto e la sensazione sono notte e giorno.

Avete già una certa esperienza con uno di questi? Vuoi dire altro? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;