Intermedio culturisti: fase due e oltre

Ok, così ora le ruote di formazione sono fuori. Sei stato bodybuilding per 6-12 mesi, ha fatto alcuni progressi fantastici, e sono pronti a prendere il vostro bodybuilding allenamenti al livello successivo. E 'in questa fase del bodybuilding in cui alcuni dei guadagni più impressionanti sono fatti, OR, il bodybuilder perde semplicemente speranza di raggiungere il corpo che essi desiderano. La chiave per ottenere dentro e attraverso la fase intermedia si attiene ai principi fondamentali, mentre l'aggiunta di nuovi movimenti e concetti su una base costante, ma sicuro.

Mentre si sta più relegando a voi stessi di movimenti prevalentemente composti, don &' ; t vuole dare per fare squat grandi impianti di vita, stacchi, panca e preme il nucleo del vostro allenamento. Questi esercizi rimarranno sempre esercizi di base e non devono mai essere scartata del tutto. Anche così, come un culturista intermedio, si è pronti ad apportare alcune modifiche e cominciare ad affinare e definire il vostro fisico.

Prima di tutto, si vuole iniziare a concentrarsi sui movimenti di isolamento nella vostra routine. Questi esercizi si concentrano su un solo muscolo alla volta e saranno le chiavi per i muscoli in via di sviluppo densità e definizione che non passa inosservato. Fate una lista di tutti i movimenti di isolamento per ciascuno dei tuoi gruppi muscolari. Ora, si vuole organizzare un allenamento che caratterizza 2-3 esercizi per parte del corpo e allenamento 2-3 parti del corpo per allenamento. Ad esempio, è possibile scegliere di lavorare fuori la schiena e il petto un giorno e scegliere gli esercizi pull-up, righe macchina, e righe manubri (per la schiena) e distensioni su panca, presse manubri, e pullover manubri (per il petto).

Un altro principio che può essere efficace per culturisti intermedi è Supersetting. Questo significa che si lavorerà parti del corpo contrapposte una dopo l'altra non-stop. Qui &'; s come dovrebbe funzionare:

- Fare una serie di pull-up seguito da
- Una serie di distensioni su panca seguito da
- Una serie di macchine righe
tuo corpo deve essere in grado di prendere questo tipo di punizione ora che hai già messo da tempo seriamente in bodybuilding. Questi superset vi permetterà di allenamento utilizzando i principi di isolamento in circa lo stesso tempo come un allenamento di soli movimenti composti quali la stampa turca o panca.

Un altro aspetto di routine bodybuilding intermedi è la frequenza effettiva degli allenamenti. Come un principiante, probabilmente lavorato solo 3-4 volte alla settimana. Ora, come un culturista intermedio, si dovrebbe essere in grado di aggiungere un giorno o anche due per il vostro programma di allenamento. Questo può significare che allenamento 2, 3, o anche 4 giorni di stop fila seguito da un giorno di riposo. Come un bodybuilder intermedio, si dovrebbe avere un migliore senso di quanto tempo il vostro corpo ha bisogno di recuperare in modo da poter decidere quanti giorni di fila si lavora fuori. È necessario aggiungere un giorno di riposo dopo diversi allenamenti consecutivi perché intermedio o no, i muscoli crescerà solo durante i periodi di riposo.

Tenete a mente questi principi sono principalmente per offrire suggerimenti sullo sviluppo di programmi di esercizio a diversi aspetti della il vostro sviluppo bodybuilding ma naturalmente tutto un altro aspetto importante è la nutrizione. Mentre noi indossiamo &'; t citare qui, l'alimentazione gioca un ruolo importante nella crescita, lo sviluppo e il recupero del vostro fisico muscoloso Hotel  .;