Stai costruzione del muscolo? Or Just Sollevamento Pesi?

Ecco &'; una questione mi piace chiedere ragazzi che vanno in palestra tutti i giorni: “ Volete sollevare pesi o si vuole costruire il muscolo &";? Il fatto è che la maggior parte delle persone a perdere di vista il motivo per cui sono sollevamento pesi, in primo luogo. Esercizi preferiti assumono una vita propria. La gente li eseguono a memoria, giorno dopo giorno, mese dopo mese e mai valutare se esso &'; s generando un beneficio tangibile. E &'; sa classico caso di ciò che il filosofo Alan Watt &'; s chiamato “ confondere il menu per il cibo &"; Non sugli esercizi -. Si tratta di guadagnando muscolare

Un vero, allenamento di costruzione muscolare è un evento! E &'; s un'avventura! Ti porta in un territorio che si &'; ve mai stato prima. E &'; s l'opposto di ciò che la gente sta facendo in “ cardio &"; zona della palestra. Nella zona cardio uomini e donne annoiate a piedi, fare jogging e passo su macchine mentre leggono una rivista o lo sguardo distratto a un televisore soffitto. Macinano via ad un ritmo costante e forte attenzione mentale è l'ultima cosa che vogliono perché l'attività è pura noia e chi vuole soffermarsi su questo?

Costruzione muscolare è diverso.

Non ci sono due allenamenti di forza dovrebbero mai essere la stessa. Ogni esercizio di ogni allenamento dovrebbe comportare una maggiore intensità di uscita muscolare. Ciò significa che si dovrebbe sempre essere raggiungendo nuovi record personali di peso più pesante o più ripetizioni o un set supplementare. Che &'; s come nuovo muscolo è costruito. It &';.. S un adattamento ad una nuova maggiore domanda,

Qui ci sono tre segreti per avere il tipo di allenamenti esplosivi che costruire il muscolo

# 1 - esercizi di destro

esercizi individuali entrano ed escono di voga per una serie di motivi. Ma l'unica cosa che conta davvero è che esercitano permette di consegnare il più alto in assoluto di sovraccarico possibile al muscolo di destinazione.

Prendere tricipiti, per esempio. Si potrebbe fare di stampa cavo bassi, tricipiti manubri estensioni, tuffi, flessioni, presse francese, presa stretta panca presse … potrei continuare a lungo. Poi ci sono le decine di varianti di tricipiti macchine da tutte le principali aziende.

Come si fa a sapere quale è la scelta giusta per te? La risposta è semplice: quello che consente di issare il più peso. Quindi, se si può fare di estensione tricipiti manubri con 40 chili in ogni mano, ma si può fare tuffi ponderati con il tuo peso corporeo oltre 30 chili di piatti appesi ad una cintura di peso, e' s abbastanza evidente che si sta offrendo i più alti di sovraccarico per il vostro tricipiti.

Forse ancora più importante, con un po 'di semplice sperimentazione è possibile verificare la validità di esercizi che sono raccomandati da guru, ratti di palestra e di altre persone di un tempo utile. Basta confrontare quanto si può bilanciere tozzo contro mod tozzo contro leg press e &';. Ll raggiungere le vostre conclusioni empiricamente convalidati

Quando si avvia con il miglior esercizio per ogni gruppo muscolare vostri allenamenti esploderà <. br>

# 2 - Big
Pesi

​​Questo punto è un ovvio corollario del punto # 1, ma va oltre. Anche con l'esercizio giusto avete una scelta tra l'utilizzo di un peso più pesante e fare un minor numero di ripetizioni (o una presa statica più breve) o utilizzando un peso più leggero e fare più ripetizioni (o una sospensione più lunga statica). I &'; ve provato tutte queste combinazioni e nessuno funziona meglio di sollevamento il peso più pesante possibile per un minimo di 5 secondi di contrazione statica. L'intensità di tale sovraccarico crea cambiamenti massimi metabolici del corpo. Costringe letteralmente un adattamento

Don &';. T credono che vecchia palestra bromuro su “ pesi leggeri per definizione &"; Alto numero di ripetizioni con il peso leggero è praticamente una completa perdita di tempo. E &'; s inefficiente in costruzione muscolare e &'; s inefficiente a migliorare definizione. Ci sono modi migliori per fare entrambe le cose

Quando si avvia utilizzando grossi pesi per ogni esercizio vostri allenamenti esploderanno

# 3 -.. Short Duration

Se il vostro allenamento sta prendendo voi più di 30 minuti qualcosa non va. Se &'; re ottenerlo fatto in meno di 20 you &' minuti, nuovamente sulla strada giusta. Ricordate, un buon muscolo-costruzione allenamento isn &'; t come il sonno camminare sul tapis roulant o stepper. E &'; è tutto fuori, &'; s ad alta intensità, e puoi &'; t sostenere per lungo perché prende tutto quello che hai. You &';. Re costringendo il corpo ad adattarsi ad uno stress enorme

Io lavoro con gli allievi avanzati che prendono di mira cinque diversi gruppi muscolari per allenamento e sono finiti in 15 minuti. In quel momento in cui effettivamente svolgere solo 25 secondi di sollevamento vero e proprio. Che &'; s non un errore di battitura … si esibiscono cinque esercizi con un cinque secondi hold statico su ogni esercizio. Quando ritornano in palestra in due settimane o giù di lì che svolgono cinque esercizi diversi per i diversi muscoli. E fanno progressi in ogni esercizio in ogni allenamento. Quante persone conoscete chi può onestamente dire che? – nuovi record personali su ogni allenamento!

Quando si avvia gli allenamenti di ingegneria che sono super intenso e possono essere sostenuti solo per un breve periodo di tempo i vostri allenamenti esploderà.

Quindi, per favore pensate prossima volta queste tre "segreti" si è in Palestra. E chiedetevi, “ Volete solo per sollevare pesi o si vuole costruire il muscolo &";

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
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