Muscle Costruire linee guida nutrizionali

Ok, grande, in modo da avere finalmente deciso che si sta andando a fare qualcosa per il vostro fisico magro e cercare di mettere su un po 'di massa muscolare. Se è perché si vuole guardare magra e tagliare per le vostre vacanze o che avete appena visto un altro film 'Rocky' o semplicemente desidera avere un impatto maggiore sul campo sportivo. Quindi, chiaramente si sa che la formazione di peso sta per essere necessario. Tuttavia si può non essere a conoscenza di ciò che si suppone di mangiare per la nutrizione costruzione del muscolo. Questa mini-guida di nutrizione della costruzione del muscolo vi darà abbastanza conoscenze per installare una dieta efficace costruzione del muscolo.

In primo luogo per costruire il muscolo mangiare più spesso. Cercare di mangiare 5-7 piccoli pasti al giorno. Questo è perché il vostro corpo sta per essere bisogno di calorie in eccesso in modo che esso abbia rifornimenti per costruire realmente la massa muscolare con. Se non si sta assumendo abbastanza calorie allora non sarà in grado di costruire il muscolo. 5-7 pasti al giorno vi permetterà di assumere più cibo comfortabley senza mangiare troppo in nessuno seduto.

In secondo luogo, è necessario tagliare fuori un sacco di cibo spazzatura che si sono probabilmente mangiando al momento. Go On ammettere che siamo tutti colpevoli di esso in un momento o l'altro, ma questi valasiane bisogno di essere sostituito con decente nutrizione costruzione del muscolo.

In terzo luogo, si avranno bisogno di assumere più acqua di quanto si è abituati a . portare una bottiglia d'acqua in giro con voi da tenere in auto. quasi tutte le reazioni corpi richiedono acqua in una certa misura o altro e che comprende reazioni muscolare crescita troppo.

In quarto luogo, ogni pasto dovrebbe contenere approssimativamente le seguenti proporzioni di carboidrati, proteine ​​e grassi. Prova a dividerli in 30% di proteine, il 50% di carboidrati e il resto proveniente da grassi.

In quinto luogo, è necessario educare se stessi per quanto riguarda i tipi di alimenti che si dovrebbe mangiare. Qui è un inizio per illustrare quello che alcuni dei migliori cibi costruzione del muscolo sono:

Per le proteine: tacchino, pollo, pesce e crostacei, uova, carni rosse, latticini. Includere queste fonti di proteine ​​nei vostri pasti, per quanto è possibile in quanto questi sono tutti grandi per la costruzione del muscolo. Essere consapevoli del fatto che questi sono ad alto contenuto di grassi saturi così si sarebbe saggio per mescolarle con i seguenti alimenti che forniscono proteine, ma con molto meno grassi: albume d'uovo, carni magre come pollame e pesce, non grassi o latte parzialmente scremato e latticini prodotti (latte scremato e ricotta sono alimenti formidabili), Petto di tacchino, tagli magri di carne rossa e di petto di pollo senza pelle

Per carboidrati e prolungato rilascio di energia:. pane, riso, farina d'avena, bagel, cereali pasta e patate. Per scoppi istantanei di energia cercare di mangiare:. Frutti come mele, uva passa, arancione, banane, uva e bevande sportive

La parte grassa dei vostri pasti verrà naturalmente dagli alimenti di cui sopra. Ottenendo anche un regolare approvvigionamento costante di vitamine e minerali da verdure a foglia verde è essenziale. Se volete dare voi stessi una spinta con integratori, allora vi suggerisco di andare con:. Un discreto multi-vitamine, proteine ​​del siero di latte, acidi grassi essenziali e possibilmente creatina

Infine alcune parole di consulenza per quanto riguarda quando mangiare i vostri pasti. Per costruire il muscolo mangiare entro un'ora di finire l'allenamento, prima di dormire e appena alzati. Questi sono tempi critici, se si vuole garantire la crescita muscolare. Con il muscolo sopra linee guida edificio dieta nel luogo allora siete in una posizione eccellente per iniziare a costruire massa muscolare veloce Hotel  .;