Quante proteine ​​Avete veramente bisogno per costruire il muscolo?

Non posso credere che la quantità di disinformazione esiste su questo argomento. A seconda della fonte che leggerete tutto dal governo RDA di .36 grammi per chilo di peso corporeo, per alcuni siti bodybuilding che vanno più in alto di 2 grammi per chilo e tutto il resto. Una volta che avete un po 'di comprensione è abbastanza semplice da capire la giusta quantità di proteina che è necessario aggiungere massa muscolare magra.

La regola generalmente accettata di pollice è di 1 grammo di proteine ​​al giorno per chilo di peso corporeo . Per il basso e sporco basi è possibile utilizzare questo ed essere nel campo da baseball. Ma se si è sul serio la vostra salute e il fisico, deve essere calcolato un po 'più preciso.

In primo luogo, il tipo di proteina che si sta consumando non importa. È possibile ottenere da una varietà di fonti, con la differenza che la velocità con cui il corpo assorbe e lo utilizza. Ai fini pratici sanno, la persona media ha la capacità di elaborare e utilizzare:

proteine ​​dell'uovo 1,3 grammi /ora

La caseina isolare - 6.1 grammi /ora

siero di latte isolato - 8-10 grammi /
ora

Nella migliore delle ipotesi, se tutto la vostra proteina viene dal siero di latte il più è possibile elaborare in 24 ore è di 240 grammi. Tenete a mente anche per che per essere il caso, è necessario ingerire tutto il giorno in modo abbastanza uniforme. Chiaramente qualsiasi raccomandazione che mette la persona media su questo importo è falso.

In secondo luogo, non tutto il vostro peso corpo ha bisogno di proteine. Grasso non lo fa. Quindi non dargli da mangiare. Il calcolo del peso del corpo usato senza rimuovere i vostri depositi di grasso risultati in troppe proteine, che di per sé non è malsano. Ma significa che si sta probabilmente prendendo in troppe calorie in totale, che si traduce in ulteriore aumento di grasso, che è malsano.

In terzo luogo, RDA della FDA è per gli adulti sedentari. Per i neonati e bambini piccoli raddoppiano a 0,75 grammo al giorno per chilo. Come mai? Stanno crescendo naturalmente. Ovviamente poi se il vostro obiettivo è quello di aggiungere massa muscolare magra anche voi svilupparsi. Così almeno 0,75 è necessario. Infatti è stato stabilito che 1,1-1,5 grammi è un bene per l'allenamento della forza, adulti attivi.

Infine e soprattutto, nessuna quantità di materie proteiche, se non sono colpendo i pesi. Se qualcuno vi dice che più proteine ​​farà per eventuali carenze nella tua formazione si sbagliano. Irregolare, alto rappresentante, la formazione a basso peso non aggiungerà la massa muscolare, anche se si prende Proteine ​​del siero 24/7 via endovenosa.

In conclusione, la formula per calcolare la vostra proteina esatto esigenze con libero sollevamento pesi routine sono disponibili all'indirizzo .. http://www.MuscleandHealth.org Hotel