Come guadagnare velocemente muscolare: La scienza semplice di costruzione di massa veloce

Così si &'; re che desiderano acquisire rapidamente il muscolo? You &'; ve arrivato nel posto giusto

Ottenere rapidamente il muscolo è semplicemente una questione di applicare diligentemente le leggi di crescita muscolare, che sono come certi, osservabile, e inconfutabile come quelle della fisica
Quando si lancia una palla in aria, si scende. Quando si prendono le azioni corrette dentro e fuori la palestra, i muscoli si sviluppano. E &'; s davvero così semplice, e queste leggi si applicano indipendentemente da quanto di un “ gainer duro &"; pensi di essere

Questi principi sono stati conosciuti e seguiti per decenni da persone che hanno costruito alcuni dei più grandi fisici che noi &';. ve mai visto. Alcune di queste leggi saranno in contraddizione diretta delle cose che voi &'; ve letto o sentito, ma per fortuna, non richiedono salti di fede o di riflessione: sono pratici. Li seguono e si ottengono risultati immediati. E una volta che &'; ve lavorato per voi, sapere che &'; re vero

Quindi, diamo &'; s guardare loro più

La prima legge della crescita muscolare:..

muscoli crescono solo se &'; re costretto a

Questa legge può sembrare ovvio e non vale la pena affermando, ma credetemi, la maggior parte delle persone semplicemente don &'; t get it. Di sollevamento pesi, in realtà si sta causando piccoli strappi (noti come" micro-lacrime &";) nelle fibre muscolari, che il corpo poi ripara e si adatta i muscoli per gestire meglio lo stimolo che ha causato il danno. Questo è il processo mediante il quale i muscoli crescono (ipertrofia scientificamente chiamato)

Se un allenamento provoca troppo pochi micro-lacrime nelle fibre, poi a poco la crescita muscolare si verificheranno come risultato, perché il corpo figure doesn &';. T bisogno di crescere per affrontare di nuovo con uno stimolo quale minore. Se un allenamento provoca troppi micro-lacrime, poi il corpo sarà in grado di riparare completamente i muscoli, e la crescita muscolare sarà stentata. Se un allenamento provoca ottimale micro-strappo ma il corpo isn &'; la t fornito con un'alimentazione sufficiente o di riposo, nessuna quantità apprezzabile di crescita muscolare si verificherà

Per la crescita muscolare ottimale, è necessario sollevare in modo tale che provoca. ottimale micro-strappo e quindi è necessario nutrire il vostro corpo che cosa ha bisogno per crescere e dare la giusta quantità di riposo

La seconda legge della crescita muscolare.

muscoli crescono da sovraccarico, non Affaticamento o “ Pump &";

Mentre molti ragazzi pensano una sensazione di bruciore nei loro muscoli è indicativo di un intenso, e" crescita che inducono &"; allenamento, &'; s non in realtà un indicatore di un allenamento ottimale. &Ldquo; bruciare &"; si sente è semplicemente un infuso di acido lattico nel muscolo, che è prodotto da un muscolo brucia le sue riserve di energia

L'acido lattico non innesca quello che &';. s noto come il “ cascata anabolizzante, &"; che è un cocktail di ormoni della crescita che induce, ma elevando i livelli di acido lattico più in alto doesn &'; t significa che si costruisce sempre più muscolare

pompa muscolare è altrettanto inutile in termini di crescita muscolare.. La pompa si sente quando la formazione è il risultato di essere di sangue “ intrappolato &"; nei muscoli, e mentre &'; sa bene spinta psicologica e isn &'; ta cosa negativa, e' s non solo un indicatore della crescita futura. Allenamenti ad alta ripetizione non riescono a sovraccaricare i muscoli sufficientemente per innescare la crescita, anche se essi offrono un bel pompa.

Che cosa innesca la crescita muscolare, allora? Sovraccarico. I muscoli devono avere una chiara ragione per crescere, e il sovraccarico è la ragione migliore. Fidati di me su questo. Serie a scalare alta rep, set giganti, superset, ecc, sono per la folla-lettura rivista. Tali tecniche di allenamento semplicemente non stimolano la crescita come semplice, serie pesanti fanno

Lo stesso vale per la folla confusa “. Muscolare confusione &"; avvocati che dicono hai bisogno di cambiare la vostra routine ogni settimana o due. Questa è una sciocchezza pura. È possibile effettuare incredibili guadagni muscolari facendo le stesse comprovate, esercizi di costruzione di massa ogni settimana, in costante aumento di peso e ripetizioni (sovraccarico)

LA LEGGE DI MUSCOLO CRESCITA TERZO:.

Muscoli crescere al di fuori La palestra

La maggior parte dei programmi di formazione hanno la formazione è troppo spesso. Giocano nella malinteso comune che la costruzione muscolare è semplicemente una questione di sollevare eccessivamente. Le persone che sono caduti in questa cattiva abitudine devono rendersi conto che se hanno fatto meno la cosa giusta, avrebbero avuto di più. Sì, ho detto bene: non di meno, ottenere di più

Come fa questo lavoro.? Beh, muscoli crescono durante il periodo di &mdash recupero; il periodo di tempo tra gli allenamenti degli stessi gruppi muscolari. Quando si esegue l'overload i muscoli, il corpo si mette al lavoro adattandosi a superare sovraccarichi futuri, e per fare il lavoro correttamente, ha bisogno di riposo e un'alimentazione sufficiente.

Se, ogni settimana, si attende troppo a pochi giorni prima dell'allenamento un gruppo muscolare di nuovo, si può effettivamente perdere forza e la dimensione muscolare. . Se si consente i muscoli abbastanza tempo di recupero (e mangiare correttamente), tuttavia, potrete sperimentare la massima resistenza e guadagni di dimensione

LA QUARTA LEGGE DEL MUSCOLO CRESCITA:

muscoli crescono solo se &'; re correttamente Fed

Quanto è importante la nutrizione? Risposta è una sola parola: tutto. La nutrizione è tutto. In poche parole, la vostra dieta determina circa il 70-80% di come la si guarda (muscolare o scheletrico, strappata o flaccido). Si potrebbe fare gli allenamenti perfetti e dare ai vostri muscoli la quantità perfetta di tempo di riposo, ma se don &'; t mangiare correttamente, si won &'; t crescere —. Periodo

Quasi tutti ottiene questo torto. Hanno appena don &'; t danno la loro corpo ciò di cui ha bisogno per costruire rapidamente il muscolo. Certo, sappiamo tutti di mangiare proteine, ma quanto? Quando? Che tipo

Che dire di carboidrati —? Che tipo sono i migliori? Quanto? Quando dovrebbero essere mangiati a massimizzare i guadagni

E grassi …? Sono importanti? Quanto avete bisogno e quali sono i modi migliori per farli?

E, ultimo ma non meno importante, quante calorie si dovrebbe essere mangiare ogni giorno? Quanto grande deve essere vostri pasti come il giorno va avanti?

È necessario avere le risposte giuste per queste ed altre domande, se si vuole ottenere il massimo dal vostro allenamento.

SINTESI

imballaggio rapidamente su lastre di massa magra solido come una roccia, in sostanza, solo una questione di seguire questi quattro leggi religiosamente: sollevare duro, sollevare pesante, ottenere sufficiente riposo, e si nutrono in modo corretto il vostro corpo. Che &'; s come si costruisce un forte, salute, corpo strappato. Come potete vedere, it &'; s molto più semplice di dipartimenti marketing delle aziende di integratori e le loro riviste voglio che pensi

Cosa ne pensi di questi quattro leggi.? Avere tutto quello che &'; vuoi aggiungere? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;