Invertire la dieta?

28 Nov, 2014
Se avete mai stato su una dieta ipocalorica per un lungo periodo di tempo, nel tentativo di perdere peso o forse solo di entrare in una competizione di bodybuilding o idoneità questo può avere ha avuto un effetto negativo sul vostro tasso metabolico.

Questo può creare ciò che è noto come danno metabolico. Livelli di perdita di energia e di grasso potrebbe essere basso e si stanno andando da nessuna parte.

Mangiare grandi quantità di cibo per recuperare dopo un regime a basso contenuto calorico potrebbe causare a rifarsi in una posizione peggiore di dove eravate quando hai iniziato la dieta. Con le calorie in eccesso ora prese in pur avendo un tasso metabolico lento questo potrebbe causare il deposito di grasso in eccesso.

Un caso di studio molto approfondito ha esaminato un bodybuilder naturale per 12 mesi, 6 mesi che portano a un concorso e 6 mesi dopo un concorso [1]

Nei sei mesi precedenti al concorso,..

Il culturista messa a dieta dal 14,8% di grasso corporeo fino al 4,5% e ha perso 14kg ~ in peso
La frequenza cardiaca è diminuito da 53 a 27 battiti al minuto.
pressione sanguigna scesa da 132/69 a 104/56.
Ha subito una diminuzione 29kg sul suo tozzo, diminuzione 13.6kg sulla sua panca e 18.1kg diminuire su il suo stacco.
testosterone, insulina, leptina e di glucosio nel sangue è diminuito da tutto gamma sana al di sotto del livello minimo sano.
Ha vissuto in modo significativo aumento dei livelli di stanchezza, confusione e disturbi dell'umore.

Una tecnica chiamato dieta contrario può avere l'effetto di tornare livelli metabolici per quello che dovrebbe essere normalmente o superiore e, auspicabilmente, anche ripristinando la vostra sanità mentale!

dieta inversa è il processo di introduzione graduale più calorie di reintegrare un tasso metabolico efficiente senza eccessi stoccaggio di grasso corporeo.

Una dieta inverso potrebbe essere utile per chi.

È stato a dieta (o diete drastiche) a calorie molto basso per un tempo molto lungo, e nessuna quantità di calorie-taglio ed esercitando sta promuovendo una risposta dal tuo corpo.

E 'depresso, non è più motivato, iniziando a odiare gli allenamenti e non avendo l'energia.

Per aumentare gradualmente le calorie forse 100 o giù di lì ogni energia settimana livelli aumenteranno, la fame può essere lì per un po 'come il metabolismo è potenziato, ma alla fine ci sarà una nuova vita, sarai motivato e pieno di energia in palestra e in tutti i settori della vostra vita.

E 'più probabile che un aumento dell'apporto calorico con carboidrati causerà aggiunto ritenzione idrica e probabile guadagno di peso ma la gradualità degli aumenti impedisce un significativo aumento di grasso.

Ci può anche verificarsi un maggiore equilibrio a vita con più glicogeno disponibili creando così una mente ancora più chiara.

Può essere difficile lasciare anche andare il basso contenuto calorico mentalità. Recentemente quando dieta per un concorso che ho dovuto aumentare le calorie e ridurre l'attività per promuovere la perdita di grasso ulteriormente, ho pensato che questo non avrebbe funzionato, ma lo ha fatto.

Se si sta riprendendo da un lungo periodo di dieta con scarsi risultati , perché non provare gradualmente aumentare le calorie per vedere se si ripristina il tasso metabolico danneggiato - So che ha lavorato per me

Riferimento
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /23412685

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