Principi chiave nella creazione di vostri allenamenti proprie e vivere una vita Fit

Creare i propri allenamenti è simile al proverbiale "dare ad una persona un pesce e si mangeranno per un giorno, insegnare ad una persona a pescare, si mangeranno per tutta la vita." search

Al college e anche dopo il college sono diventato noto come il go-to guy per ottenere un allenamento. Amici e parenti mi hanno chiesto di routine per creare allenamenti per loro. Amo creare allenamenti per le persone. Mi piace conoscere i propri obiettivi e contribuire a raggiungere questi obiettivi.

Ma, una volta che sapete come creare e strutturare i propri allenamenti, sarete sempre in grado di creare allenamenti fantastici e avanzare la vostra forma fisica ... qualunque siano i vostri obiettivi di fitness. Tuttavia, è necessario imparare prima le basi utilizzando allenamenti collaudati ed effettivamente facendo loro.

Da dove iniziare con la progettazione tuoi allenamenti?

Si inizia dove tutti si avvia, e che sta usando gli allenamenti previsti a voi e /o che si acquista o imparare da personal trainer. Gli allenamenti mi danno via libera (vedere la fine di questo articolo) sono molteplici e possono aiutare a raggiungere qualsiasi obiettivo fitness.

Una volta che si utilizzano gli allenamenti e capire ciò che funziona per voi ed i vostri obiettivi di fitness, è possibile decostruire gli allenamenti in modo da poter creare il proprio. Questo approccio big-picture funziona per tutti i tipi di idoneità, tra cui la costruzione del muscolo, bruciare i grassi, correndo, routine di yoga, gli allenamenti solo peso corporeo-.

ho lavorato con personal trainer per anni, quando ho iniziato a lavorare fuori. Quando sono arrivato in yoga, ho frequentato centinaia di classi, ha preso lezioni private e ha comprato un sacco di libri, DVD e raggiunsi un club video di yoga on-line. Quando ho cominciato a correre (poco tempo fa), ho letto di esecuzione e diversi programmi di formazione in esecuzione.

Tutto questo apprendimento ha preso più di 15 anni. Compro ancora tutti i tipi di programmi di allenamento, libri, parlare con personal trainer ... sto sempre imparando fitness.

Avanti ... Determinare il vostro obiettivo di fitness (s)

allenamenti sono progettata per raggiungere un obiettivo. Si può costruire la massa muscolare. Si può perdere peso o sbarazzarsi di grasso indesiderato. Può essere in esecuzione una maratona. Si può diventare più flessibile. Può essere (come lo è per me), una combinazione di questi obiettivi.

Per creare l'allenamento giusto per te, è necessario identificare i vostri principali obiettivi. Non stupitevi se i vostri obiettivi cambiano nel tempo. Miniera hanno certamente. Usiamo i miei obiettivi attuali come esempio.

Al momento, sono in una fase di costruzione del muscolo. Ho preso un po 'di tempo fuori dalla palestra di recente perché mia moglie ed io abbiamo avuto il nostro primo figlio. Era colicky per 5 mesi, il che significava le nostre vite erano in subbuglio. Non odiato lavorare fuori, ma le richieste di casa imponeva. Tuttavia, ora che il nostro figlio è molto più gestibile, ho tornato in palestra con una vendetta e sono desiderosi di aggiungere la massa muscolare.

Ma, ho un piano a lungo termine. Non mi piace essere troppo ingombrante, così una volta aggiungo un po 'di massa, io rampa fino mio cardio, abbasso il mio conteggio rep e ridurre il mio apporto calorico per dimagrire.

Per tutto il tempo, io sarò continuare stretching. Lo stretching è incredibilmente importante per me perché impedisce infortunio e mi sento molto meglio. Pertanto, non importa il mio obiettivo fitness primario (diventano più grandi, più magri o migliorare le prestazioni cardio come la corsa), che si estende (mi piace yoga) fa parte del mio regime.

Dato che conosco i miei obiettivi attuali per i prossimi 3 mesi (aggiungere massa muscolare), il mio allenamento è un regime di massa edificio con l'accento su un sacco di sollevamento pesi

Sono un credente e la pratica di fitness a tutto tondo, che comprende 3 elementi:.

Resistenza formazione
Cardio
stretching

regime Quasi ogni allenamento che disegno per me comprende tutti e tre. Quello che cambia da regime a regime è la messa a fuoco o enfasi. In questo momento mi dedico il 60% del mio tempo di allenamento per allenamento di resistenza. Tuttavia, in 3 mesi io possa capovolgere al 40% e dedicare più tempo alla cardio. Stretching di solito prende fino 10-15% del mio tempo di fitness, a meno che non mi trovo in un calcio di yoga (il che accade quando ho bisogno di una pausa di allenamento di resistenza).

Comprendere i fondamentali

Per progettare i vostri allenamenti, è necessario conoscere i fondamenti. Ogni disciplina ha i fondamentali. Per il sollevamento pesi ci sono esercizi fondamentali, impostare il volume /ordine e conteggio rep. Per cardio, ci sono principi fondamentali a seconda del vostro obiettivo (bruciare i grassi, aumentando VO2 max, ecc.); Per lo stretching, ci sono tipi fondamentali di tratti (forward curve, piegamenti, torsioni, inversioni e pose resistenza migliorando).

Il modo migliore per imparare i fondamentali, è quello di allenamento. Non c'è niente come fare qualcosa da imparare qualcosa. Una volta imparate le basi di una particolare disciplina, è possibile iniziare a modificare programmi di allenamento o di una progettazione da zero esistente.

Mai smettere di imparare

Una volta arrivati ​​al punto in cui è possibile progettare i propri allenamenti , è importante non smettere mai di apprendimento. Probabilmente compro o chiedere o cercare nuovi allenamenti ogni settimana. Ho letto altri siti web, riviste di fitness e compro regimi di allenamento /forma fisica regolarmente. Parlo con personal trainer a mia palestra. Osservo ciò che gli altri stanno facendo in palestra.

Solchi non sono buona qualità

So che alcune persone fare gli stessi esercizi per anni. Se funziona per loro, grande. Non funziona per me. Ho bisogno di Zapping. Mi piace la varietà. I miei obiettivi cambiano. Io preferisco un approccio di fitness a tutto tondo di un approccio di fitness stretto. Questo è solo me.

Non saltare in giro troppo spesso (metaforicamente parlando)

Molte persone iniziano a lavorare fuori, vogliono risultati veloci e quindi saltare in giro per diversi allenamenti ogni settimana. Questo non è molto buona. Hai bisogno di vedere un regime di allenamento attraverso al fine di ottenere i risultati desiderati. La maggior parte dei regimi di allenamento sono 2 a 6 mesi e dovrebbe essere completato.

Modifica il tuo allenamento non dev'essere
monumentale

Non è necessario cambiare i vostri allenamenti di sollevamento pesi in primo luogo a luogo cardio. Se la costruzione muscolare è l'obiettivo primario e rimane il vostro obiettivo primario, il bastone con una particolare attenzione per il sollevamento pesi. Tuttavia, è possibile la possibilità esercizi, impostare il volume /ordine e rappresentante contare per integrare il cambiamento e varietà.

Lo stesso vale con cardio. È possibile modificare l'esecuzione soprattutto per l'aggiunta del 30% in bicicletta nella vostra routine. Oppure aggiungi nuoto. Il punto sta cambiando gli allenamenti non hanno bisogno di essere un massiccio spostamento o cambiamento monumentale.

Il punto più importante è ...

effettivamente allenamento coerente. Anche se si ottiene occupato, cercare di ottenere 10 o 20 minuti in un giorno. Quando io non potevo andare in palestra per diversi mesi, ho fatto le routine mini-allungamento a casa. Ho camminato fuori spesso (a piedi il nostro bimbo nel passeggino è stata una cosa che ha fermato il pianto per 30 minuti). Ho fatto quello che potevo e mi ha aiutato. Ho fatto guadagnare un po 'di peso indesiderato (pasti sani ha preso un po' di un sedile posteriore come eravamo in modalità di sopravvivenza), ma sono di nuovo in pista e sarà di nuovo in piena forma in pochissimo tempo.

Qualunque cosa tu faccia , non ...

Rammarico allenamenti mancanti, cadere della vostra dieta o di lasciare la palestra presto. Il rimpianto è uno spreco di energia. E 'una di quelle emozioni che sabotare molte persone. E 'terribilmente negativo. Molte persone che rientrano in un solco rimpianto, smettere di lavorare fuori o soffiare via la loro dieta, perché la quantità di moto è stato perso.

Invece, se si prende una pausa o una deviazione, vista come una pausa ben necessaria o deviazione . Va bene. Basta tornare nel vostro regime nel più breve tempo possibile. Ho avuto molte pause e deviazioni nel corso degli 15 anni e più sono stato in palestra. La chiave è che ho sempre tornato abbastanza velocemente e il risultato è la salute a lungo termine. Se avessi smesso quando avevo 22 perché ho preso un paio di mesi fuori, sarei in un terribile stato di salute. E 'la consistenza a lungo termine che è fondamentale Hotel  .;