Suggerimenti per recupero muscolare

Ci sono un sacco di cose che sono buone per voi, ma non si sentono sempre molto buono. Allo stesso modo, ci sono cose che sono buone per voi, ma possono diventare piuttosto malsano se li prendi troppo lontano. Onestamente, il sollevamento pesi può andare bene in una di queste categorie, a seconda di come ci si avvicina. Fare in modo che si fanno le cose in modo intelligente è la chiave per essere sano e di vedere il tipo di risultati che porterà in ultima analisi, soddisfare i vostri obiettivi.

Molte persone ottenere molto entusiasta di diventare una sorta di rinforzato stallone -up che hanno colpito la sala pesi con entusiasmo ma senza alcun scopo reale o conoscenza. In tal modo, che fanno cose come treno solo i loro “ muscoli vanità &"; (leggi: bicipiti, petto e addominali) o di lavoro gli stessi gruppi muscolari molto duramente più volte a settimana

Il problema è che non esiste una scorciatoia per il successo in allenamento con i pesi, anche se il collegamento che si comporta. spendendo venti a trenta ore alla settimana in palestra. Questo è perché le persone che su treno nel modo in cui è stato appena descritto sono mancanti su un principio importante: il recupero muscolare.

Quando si solleva pesi, si sono in realtà non è proprio la costruzione e" su &"; il muscolo. Invece, quello che stai facendo è abbattere i muscoli che avete durante l'esercizio. Come risultato, il vostro corpo si accorge del cambiamento e costruisce i muscoli della schiena ancora più forti per proteggerli. A sua volta, si lavora ancora più difficile e il tuo corpo regola di nuovo, rendendo i muscoli ancora più forte di prima.

La cosa da capire su questo processo è che giusto riposo è altrettanto importante come lavorando duro in palestra . È necessario fare in modo che non si lavora così tanto che il corpo non può tenere il passo e non recupera veramente. Non solo si non si ottengono i guadagni che si dovrebbe, se si fare questo, ma non si può visualizzare le plusvalenze reali a tutti.

Qualcosa di semplice come dormire per un medico-raccomandato otto ore può essere enorme per un persona che sta cercando di costruire la massa muscolare magra. Il tuo corpo si ricostruisce ancora di più durante la notte, e avete bisogno di tutto il sonno si può ottenere quando si lavora duro in palestra, come si suppone di.

Nutrizione è anche di primaria importanza, e ottenere un diritto frullato di proteine dopo il lavoro fuori, insieme con proteine ​​costante per tutta la giornata (per la somma di circa 1 ½ grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo si portano) è assolutamente essenziale. Senza aminoacidi e proteine, il vostro corpo non può ricostruire se stesso e non farà il progresso si dovrebbe. Le persone possono a volte

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Infine, vi sarà molto dolorante e incapace di esercitare come si vorrebbe, se si non bere molta acqua, mangiare bene, e riposare adeguatamente. Indolenzimento muscolare può essere un segno che hai fatto qualcosa di buono (per esempio, si è lavorato fuori davvero difficile), ma se dura per diversi giorni o ti impedisce di essere in grado di fare i vostri allenamenti successivi, cosa buona è che? Indolenzimento muscolare può essere un grande ostacolo verso il progresso, se non ascoltati e gestito bene.

Se si consente i muscoli per recuperare e fornire loro gli strumenti necessari per farlo, i risultati non solo venire molto prima , ma saranno anche molto più impressionante. L'unica cosa che ti impedisce di farlo è probabile che la vostra testardaggine, in modo da guardare ciò che si mette nel vostro corpo e fare in modo che hai trovato il tuo riposo ogni giorno, senza eccezioni. Sarai contento che hai fatto.

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