Il valore di alta intensità pesi

Ad alta intensità resistenza allenamento con i pesi può essere il giusto mix di attività fisica che offre il meglio di cardio e pesi in metà del tempo per gli adulti di base in forma.

Per anni ci è stato detto di miscelazione formazione cardo con allenamento con i pesi è un must per garantire stiamo effettivamente lavorando il nostro sistema cardiovascolare.

Negli ultimi 12 mesi ho coinvolti nella formazione di alta intensità peso resistenza mentre mi preparo per tentare 2 a 3 nuovi record mondiali. Ad alta intensità allenamento con i pesi di resistenza è una forma di ciò che alcuni chiamano "burn out set". Questo consiste nel fare un esercizio specifico per conteggi relativamente alte rep, gruppi di 12 a 15, per lunghi periodi con periodi di riposo molto brevi di meno di un minuto. Un'altra forma sta facendo un esercizio specifico per i conteggi estremamente alte ripetizioni a brevi raffiche da 15 a 25 ripetizioni, o facendo una serie di 3 o 4 esercizi in successione in gruppi di 3-6 con alcun periodo di riposo altro che camminare alla stazione successiva.

I risultati di questa formazione sono stati recentemente osservati durante un segmento Ho partecipato su Discovery Channel il 18 aprile 2012. http://watch.discoverychannel.ca/#clip661528

Nel corso di questo segmento abbiamo misurato e contrastato gli effetti di allenamento con i pesi tradizionali di alta intensità allenamento con i pesi resistenza.

In breve, durante l'allenamento ad alta intensità I mantenuto una frequenza cardiaca costante di 162 a 185 battiti al minuto (bpm). Questo tasso rimasto costante per un periodo di 25 minuti. Mentre io non impegnarsi in qualsiasi tipo di attività cardio, il mio battito cardiaco ha mantenuto un tasso superiore a quello avessi stato in esecuzione o fare alcune altre forme di attività cardio.

Come nota a margine, durante la più tradizionale allenamento con i pesi di fare un esercizio specifico a gruppi di 3-5 con una pausa di tre minuti, il mio battito cardiaco era costante di circa 120 bpm e solo vissuto breve di 3 5 secondi picchi di 155 bpm e solo durante il tempo che stava sollevando.

La lezione imparato qui è ad alta intensità di resistenza allenamento con i pesi in grado di fornire lo stesso, se non superiore, la frequenza cardiaca coerente esercizi tradizionali cardio. Mentre la ricerca scientifica più deve essere fatto in questo settore, sembrerebbe che siamo in grado di ridurre i programmi di formazione cardio /peso tradizionali e possibilmente aumentare il cardio vascolare -. Valore e risultati muscoloso, con alta intensità allenamento con i pesi resistenza

Questa formazione non è raccomandato per tutti e sicuramente richiede tempo di costruire fino a. Si richiede un processo dilagare lenta e deliberata. Questa formazione è intenso ed è simile a un test di stress su steroidi
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Quindi preparatevi, se ci si avventura in questa zona.

Walter è attualmente la formazione di tentare la rottura di due nuovo Guinness World Records nel 2012 Per maggiori informazioni su Walter visitare www.walterurban.com
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