Tecniche per ottenere magra, costruire il muscolo veloce, e ottenere strappato

&'; sa semplice fatto tutti siamo arrivati ​​ad accettare … costruzione del muscolo non è la cosa più facile da realizzare, anche con orari di allenamento regolari e l'utilizzo di ogni tipo di allenamento e integratore nutrizionale.
Ho lottato per anni per ottenere una significativa massa muscolare, ma nel corso del tempo con la sperimentazione nella mia formazione personale ho trovato alcune cose importanti che hanno contribuito a rendere significativi guadagni possibili anche per coloro muscolari che hanno trovato difficoltà a ottenere Comprare e io &';. d piace condividere questi 3 punte importanti con voi in modo da poter iniziare a costruire massa muscolare magra veloce e più facile.
prima cosa, assicurarsi che il 95% degli esercizi si eseguono regolarmente in palestra sono grandi esercizi composti più comuni. Se il vostro obiettivo è la perdita di grasso o di costruzione del muscolo ... grandi multi-esercitazioni congiunte dovrebbero comprendere il 95% degli esercizi che si fanno nei vostri allenamenti, se si vuole ottenere magra, strappato, e potente.
E 'più facile a pensarci bene in termini di maggiori schemi di movimento come queste (che si concentra il 95% dei tuoi allenamenti su queste): Hotel • parte superiore del corpo movimenti orizzontali stampa (distensione su panca, flessioni, tuffi), Hotel • movimenti orizzontali a remi parte superiore del corpo (righe 1-braccio con manubri, righe cavo seduto, piegato sopra le righe con bilanciere),
• parte superiore del corpo movimenti verticali di trazione (trazioni alla lat machine, pullups, chinups), Hotel • movimenti superiore del corpo verticale stampa (manubri e bilanciere presse in testa, con bilanciere o kettlebell pulito & presse)
• movimenti inferiori del corpo accovacciato (squat frontale, posteriore squat, overhead squat, squat peso corporeo, ecc) Hotel • movimenti inferiori del corpo stacco (stacchi regolari, stacchi sumo, stacchi rumeni)
• i movimenti delle gambe singola parte inferiore del corpo (affondi, step-up, salto affondi, ecc) Hotel • addominali e gli esercizi di base (questi sono importanti, ma sono ancora secondo priorità dopo tutto il corpo superiore maggiore e movimenti multi-venture parte inferiore del corpo ... gli addominali e nucleo sarà lavorato dalla maggior parte delle principali multi-esercitazioni congiunte comunque)
L'altro 5% dei vostri esercizi può concentrarsi sulle esercitazioni congiunte singoli (esercizi di isolamento) come bicipite riccioli, presse tricipiti, presse vitello, si stringe nelle spalle spalla, spalla laterale solleva, flyes pec, ecc, ecc Tenete presente, tuttavia, che questi esercizi sono solo esercizi accessorio da fare dopo l'obiettivo principale è stato trapani multi-venture.
2. Allenarsi duramente e intensamente 3 o 4 giorni ogni settimana per 45 a 60 minuti per allenamento con i pesi. Mantenere i vostri allenamenti per non più di 60 minuti la formazione troppo al di là di questo punto può innescare eccesso catabolismo. Si desidera mantenere il vostro esercizio di routine nella gamma anabolizzanti, ma è ancora necessario per addestrare il vostro corpo duro e abbastanza intensamente per innescare la crescita muscolare.
Utilizzare uno stile super-set di programma di allenamento per massimizzare l'intensità dell'allenamento. Alcuni dei miei combinazioni preferite si oppongono schemi di movimento del corpo superiore e inferiore, che non interferiscono con l'altro. Ad esempio, squat accoppiato con pullups come un superset, o panca accoppiato con stacchi come un superset.
L'efficacia di questi tipi di superset di corpo superiori /inferiori fatto con pesi pesanti e ad alta intensità non deve essere sottovalutata. Ho sperimentato significativi guadagni muscolari massiccia quando ho iniziato a fare questo tipo di combo di allenamento regolarmente, pur mescolando le mie variabili di formazione.
Queste superset dovrebbero essere i pilastri di quasi tutti i programmi di allenamento efficace. È quindi possibile regolare l'apporto calorico per corrispondere al vostro obiettivo, se si e'. Re di lavoro a bruciare il grasso o costruire massa muscolare
3. Mangiare reale, di alta qualità, cibi integrali. Evitare alimenti altamente trasformati e polveri supplemento troppo pubblicizzate e bar.
I più alti nutrienti di qualità sono quelli che il corpo può assimilare. Il tuo corpo può meglio assimilare le proteine, vitamine, minerali e antiossidanti dal cibo tutto vero, come uova, carni, prodotti lattiero-caseari (preferibilmente a crudo), frutta, verdura, noci, semi, ecc anziché da proteine ​​in polvere trasformati, chimico-carico bar e sostituzioni pasto.
Salta gli allenamenti hyped nelle riviste muscolari che funzionano solo per i culturisti pro o persone sugli steroidi. Salta il supplemento "stack" sopravvalutata che pagano le fatture per quasi tutte le riviste muscolo. Invece, fare questi suggerimenti in questa parte del vostro stile di vita articolo, e vedrete guadagni muscolari e un corpo più snello, strappato come non l'avete mai visto prima!
Se si vuole ottenere un corpo confezione da sei cesellato magro , prova anche questi suggerimenti per ottenere strappato Abs il modo giusto
Buona lettura e buona fortuna Hotel  .!;