5 grandi Spalla Muscolo routine di allenamento

America viene identificato come "braccio felice" e mi piacerebbe che essere d'accordo. E 'davvero abbastanza divertente, guardando un grande maggioranza con i ragazzi all'interno della palestra braccia e sul petto ha colpito tutti i giorni. La prossima volta che si solleva, guarda in giro e scommetto noterete tutte le panchine e macchine ricciolo predicatore occupati. Questa abitudine di istruzione le braccia sopra quasi tutto il resto che offre appaiono uno squilibrato.

Il chiaro segno abituale di qualcuno che è "braccio felice" è sicuramente le cosce di pollo famigerati, ma quello che ho veramente notando ultimamente è spalle strette. Ottenere le spalle strette vi farà sembrare di essere debole e gracile. Nel caso in cui si dispone di bicipiti e tricipiti enormi e senza spalle, si rischia di apparire davvero imbarazzante e probabilmente può colpire se sono in competizione per strano nel lago.

C'è molto di più alla creazione di grandi muscoli della spalla solo effettuare lato manubri solleva o presse spalla su macchine. Le routine di allenamento composto che coinvolgono tutto il tuo corpo sarà più utile a creare enorme & spalle forti.

Funziona con i muscoli delle spalle

Deltoid Anteriore

La testa di fronte alla spalla che consente di ruotare il braccio verso l'interno. Questo muscolo della spalla ha un ruolo nella distensione su panca, e gli allenamenti tricipiti. Questo è di solito uno sui muscoli più supersviluppati per sollevatori di pesi, che possono causare uno squilibrio muscolare, che porta a problemi di infortuni e di postura.

Medial deltoide

Il deltoide mediale mette il braccio verso il lato. Questo muscolo della spalla è attivato ancora di più i movimenti della spalla isolate, come lato manubri solleva.

Deltoidi Posteriore

Il deltoide posteriore riporta il braccio indietro e aiuta a ruotare fuori. Indietro di coaching routine di allenamento, come righe e pull up coinvolgono la parte posteriore deltoidi anche più di molti altri programmi di allenamento. Reverse flyes sono anche una buona un esercizio di isolamento per i deltoidi posteriori.

cinque incredibili spalla esercizi muscolari che deve essere nella tua
routine

1. Spingere Overhead Presse: Questo allenamento spalla sarà distruggere i vostri deltoidi e renderà più forti nel complesso, soprattutto nel vostro core. Vi capita di essere fondamentalmente gettare peso sopra la testa costringendo di bilanciare e non oscillare avanti e indietro. Questo è in realtà un esercizio complesso centrale elettrica.

2. Arnold Presse: Terminator sapeva quello che stava eseguendo! Cercate di mantenere la forma rigorosa su questo e veramente sentire il bruciore. Ottenere una buona rotazione per tutto il movimento e cercare di toccare i pesi nella parte superiore e inferiore di ogni ripetizione.

3. Driver Bus: Tipo di un nome buffo, ma funziona! Tenere la piastra di dritto davanti a te stesso e girare avanti e indietro come un volante. Avete intenzione di sentire una media bruciare nelle spalle e gli avambracci mentre si passa attraverso il movimento.

4. Genera anteriore: Questo è di solito un movimento solido. Cercate di non oscillare troppo e portare il peso fino a livello della spalla su ogni ripetizione. È necessario mantenere il controllo, e non permettono il peso di cadere troppo in fretta.

5. Si stringe nelle spalle: Provate a fare questo esercizio muscolo della spalla dentro l'inizio dell'allenamento, o c'è una buona probabilità che non sarà possibile ottenere il massimo da loro. Non mettere 6 piastre su ogni lato e sposta le braccia su e giù per mezzo pollice. Ottenere una buona gamma di movimento e spremere le trappole in alto per un secondo. Loro fare il bene e si rischia di apparire come un mostro in pochissimo tempo. Con "freak" intendo un individuo stacked -. Che è fuori del vostro norma nella società di oggi, grasso

Bene, questo è tutto per questo. Ricordate, spalle larghe vi farà apparire più alto, più ampio e molto più maschile. Dare a questi allenamenti un colpo durante la sessione di formazione successiva e non dimenticare di farmi sapere cosa ne pensate nella sezione commenti qui sotto

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