Conoscere & Come utilizzare creatina

Nel corso degli ultimi 15 anni, la creatina è stato uno dei più parlato di integratori per lo sport e controverse del mondo. La creatina è un acido organico azotato che si trova naturalmente nei vertebrati e contribuisce a fornire energia ai muscoli. La creatina è stato identificato nel 1832, quando Michel Eugène Chevreul scoperto come una componente del muscolo scheletrico. Avanti veloce al 1994 dove supplemento EAS giganti guidati da bodybuilding guru Bill Philips ha introdotto il mondo dello sport tradizionali a Phosphagen. Questo è stato il primo prodotto di creatina in quanto conteneva creatina monoidrato.

Nel corso degli ultimi due anni molto dibattito è stato più di quanto la creatina dovrebbe essere presa. Se hai chiesto dieci culturisti, si sarebbe probabilmente ottenere dieci risposte diverse. Il modo più popolare e più efficace di prendere integratori di creatina monoidrato è di iniziare con una fase di carico. La dose di carico varia tra i 12 ei 20 grammi al giorno a seconda del peso e la frequenza dei vostri allenamenti. Se allenamento più e tu sei una persona più grande, allora si dovrebbe usare una dose più alta preferibilmente intorno a 20 grammi. La dose di carico deve essere suddivisa in 4 porzioni distinte al giorno. Un esempio potrebbe essere se si sta caricando con 20 g si dovrebbe prendere 5 g quattro volte al giorno. La fase di carico deve essere condotto per cinque giorni. Terminata la fase di caricamento, il suo tempo di passare alla fase di mantenimento. Questa parte del ciclo è semplice, in quanto richiede di prendere solo 5 g di creatina al giorno da uno a tre mesi. Il momento migliore per consumare la creatina è subito dopo un allenamento, come sarà aiutare i muscoli recuperare più velocemente. Inoltre è estremamente importante bere molta acqua. La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che la formazione di peso gli atleti dovrebbero cercare di bere almeno un litro di acqua al giorno quando si utilizzano prodotti di creatina.

La creatina è uno degli integratori sportivi più ricercate negli ultimi 15 anni. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato creatina di essere sicuro ed efficace. . Gli atleti in una varietà di sport hanno beneficiato l'uso di questo agente muscolo-costruzione

Ecco alcuni vantaggi di creatina:

aumento di massa muscolare
sessioni più lunghe formazione
Aumento livelli di resistenza
Meno fatica muscolare durante l'allenamento

Nel corso del 1992 Giochi Olimpici di creatina monoidrato integratori è stato ampiamente utilizzato tra gli atleti. Velocisti olimpici usato creatina per migliorare le prestazioni in quanto li ha aiutati a mantenere un tasso di intensità superiore per periodi di tempo più lunghi. Creatina può beneficiare tutti coloro che vogliono migliorare la forza e la resistenza Hotel  .;