Allenamento intenso per Abs - il più efficace Ab Allenamenti

Gli addominali sono uno degli individui fantastico sfoggiare muscoli, se si dispone di un sufficiente livello di grasso corporeo basso sarete preferisce essere sicuri gli addominali sotto sembrano loro più vantaggioso. Non semplicemente l'acquisizione di eccellenti abs cesellati appaiono grandi, ma anche fornire la forza di base formidabile e prevenire gli squilibri posturali.

Gli addominali funzionano come una fisarmonica, si sgranocchiano uno con l'altro per portare la parte superiore e ridurre parti il corpo insieme. Quindi si tende a dare un senso che gli allenamenti ideali genererà questo tipo di movimento.

Il tuo abs rispondere migliorato a ripetizioni più grandi e può prendere un sacco di esercizi di fila, l'esecuzione di superset è un buon metodo per davvero veramente sentire l'ustione dentro gli addominali. Poiché possono essere così vicini per i vostri polmoni sono in grado di recuperare immediatamente con l'ossigeno e tornare a completare rapidamente la forza.

Cavo scricchiolii

Questo esercizio aumenterà la dimensione e la forza di abs drasticamente impiegando la resistenza dal cavo ponderata. Utilizzare una normale tendina macchina via cavo e aggiungere una modesta quantità di peso in un primo momento. In piedi con le ginocchia piegate o inginocchiarsi davanti con la macchina del cavo. Afferra la barra, larghezza delle spalle, con una presa subdolo. Tenere il vicino bar per petto o sopra la testa e tirare la barra verso il basso l'applicazione gli addominali.

Focus su contraendo gli addominali, sgranocchiare la tua metà sezione come una fisarmonica. Sgranocchiare Unico sufficiente a contrarre gli addominali. Chiudere proprio davanti a voi si sentono davvero i fianchi che entrano in gioco poi tornare lentamente indietro e allungare gli addominali, inarcando la schiena un po ', quando ancora in mano la tensione in abs.

Frog scricchiolii

Il problema con scricchiolii convenzionali o sit-up è che i fianchi sono attivati ​​anche in modo significativo e anche gli addominali non vengono contattati e attivato sufficiente.

Per risolvere questo problema, non sedersi tutta la strada fino al ginocchia. Gli addominali sono utilizzati solo per avere la testa e le spalle dal pavimento. Il resto del movimento è curato per i fianchi.

Spot le mani dietro la testa e iniziare con la testa appena fuori dalla terra. Di cessare i fianchi che entrano in gioco, sono le ginocchia piegate per i fianchi (come una rana) al posto di insieme. Contratto gli addominali. La testa e le spalle devono certamente venire leggermente e gli addominali dovrebbe certamente sgranocchiare in come una fisarmonica. Non tirare il collo e non utilizzare slancio per spingere se stessi su. Mantenere la tensione costante sulla addominali e non mentire indietro assolutamente tra ripetizioni Hotel  .;