Qual è il miglior Polvere Proteine ​​Formazione muscolare?

Con così tante opzioni là fuori, che cosa è la migliore polvere di proteine ​​per la costruzione muscolare

Al fine di ottenere una risposta a questa domanda, diamo &';?. s prima un'occhiata a proteina stessa

Ci sono due principali fonti di proteine ​​là fuori:. intero proteine ​​alimentari e proteine ​​supplemento

proteina alimentare intera è, come avete indovinato, proteina che proviene da fonti alimentari naturali, come ad esempio carne di manzo, pollo, pesce , etc. Le migliori forme di proteine ​​alimentari intero per la costruzione del muscolo sono pollo, tacchino, carne rossa magra, pesce, uova, latticini e

Se &'; re. vegetariano, le vostre opzioni migliori sono le uova, basso contenuto di grassi ricotta (valle del biologico è la mia marca preferita), basso contenuto di grassi in stile europeo (greco) yogurt (0% Fage è il mio preferito), il tempeh, il tofu, la quinoa, mandorle, riso e fagioli.

Mentre noi &' ; re sul tema del vegetarismo, alcune persone sostengono che è necessario combinare con attenzione i vostri proteine ​​se si &'; re vegetariani o vegani per assicurare il vostro corpo è sempre “ completa &"; proteine ​​(tutti gli aminoacidi necessari per costruire il tessuto). Questa teoria e la ricerca guasto ci si è basati è stato completamente smentito come un mito dal Massachusetts Institute of Technology, ma si blocca ancora in giro. Mentre &'; s vero che alcune fonti di proteine ​​vegetali sono più bassi in alcuni aminoacidi rispetto ad altre forme di proteine, non ci sono prove scientifiche per dimostrare che le manca del tutto

Integratori di proteine ​​sono alimenti liquidi o in polvere che. contengono proteine ​​da varie fonti, quali il siero di latte (un liquido che rimane dopo il latte è stato cagliato e teso nel processo di produzione del formaggio), uovo e soia (i tre più comuni fonti di proteine ​​supplemento).

don &'; t bisogno integratori di proteine ​​per aumentare la massa muscolare, ma può essere poco pratico per cercare di ottenere tutte le proteine ​​da cibi integrali ogni giorno

Che cosa c'è da sapere sul mangiare proteine:.

ci sono alcune cose che dovreste sapere su mangiare proteine.

In primo luogo è oggetto di quanta proteina si può assorbire in una sola seduta. Gli studi relativi a questo sono molto contraddittorie e contestata, soprattutto perché &'; sa argomento complesso. La genetica, metabolismo, la salute dell'apparato digerente, stile di vita, e la quantità di massa magra sono tutti fattori importanti. Ma nello spirito di mantenere le cose semplici, qui &'; s quello che sappiamo: si può mangiare e correttamente utilizzare un sacco di proteine ​​in ogni pasto. Quanto, esattamente? Bene, il vostro corpo non dovrebbe avere problemi ad assorbire verso l'alto di 100 grammi in una sola seduta

Detto questo, non ci sono più e'. T eventuali vantaggi di mangiare in questo modo (trovo rimpinzarsi molto a disagio, in realtà), ma it &'; s bene sapere nel caso in cui si salta un pasto e la necessità di fare la pace caricando proteine ​​in un pasto più tardi.

Un'altra cosa da sapere di proteine ​​è che le proteine ​​differenti digerire a velocità diverse e alcuni sono migliori utilizzato dal corpo rispetto ad altri. Proteine ​​di manzo, ad esempio, viene digerito rapidamente e il 70-80% di quello che &'; s mangiato è utilizzata dal corpo (il numero esatto varia in base a ciò che studio si legge, ma tutti rientrano tra 70 e 80%). Proteina del siero è anche digerito rapidamente e la sua “ &" utilizzazione netta della proteina; (NPU) è in basso del 90% s, il che significa che il 90-qualcosa per cento di esso può essere effettivamente utilizzato dal corpo. Proteine ​​dell'uovo digerisce molto più lento di siero di latte e carne e la sua NPU rientra anche nella bassa del 90% s.

NPU e digestione velocità sono importante sapere perché si vuole fare affidamento su proteine ​​di alta NPU per soddisfare il vostro giornaliero di proteine requisito, e si desidera una proteina rapida digestione per il vostro pasto post-allenamento e una proteina lenta digestione per il vostro ultimo pasto prima di andare a letto.

Potrei darti grafici e tabelle dei tassi di NPU varie proteine, ma io &'; intenzione di tenere solo le cose semplici. Al fine di soddisfare le vostre esigenze proteico giornaliero, qui sono le vostre scelte:

Tutta proteine ​​alimentari

Carni magre (manzo, maiale, pollo, tacchino) e

Pesci

Uova

Le fonti vegetariane osservato in precedenza

Proteine ​​Supplementi

Egg

Siero di latte

La caseina

Le fonti vegetariane osservato in precedenza

Nel caso in cui &'; re chiedendo perché ho lasciato la proteina di soia fuori dalla lista degli integratori consigliati, it &'; s perché &'; s solo una fonte di proteine ​​male. Per cominciare, la maggior parte degli integratori di proteine ​​di soia usano geneticamente soia modificati (che è una tendenza molto pericolosa invadendo sempre più nel mondo dell'agricoltura), e gli studi hanno dimostrato che anche gran parte di essa può aumentare i livelli di estrogeni e di inibire il vostro corpo &'; s la produzione di testosterone (a causa di un estrogeno pianta trovata nei semi di soia). Basta stare lontano da esso

Qual è il miglior Polvere di proteine ​​per la costruzione muscolare
Quindi, il miglior proteine ​​in polvere per la costruzione muscolare si riduce a tre che ho appena elencato:.? Uovo, siero di latte e caseina. Ci sono un milione di diverse marche e alcune sono commercializzati con così tanto hype che &';. S come copywriter sono stati iperventilazione mentre stavano scrivendo

Bene, io &'; ve provato molte diverse proteine ​​in polvere, e mi raccomando Healthy &' ; n Fit &'; s 100% proteine ​​dell'uovo, Optimum Nutrition &'; s 100% Gold Standard Whey naturale, e Optimum Nutrition &'; s caseina naturale

E nel caso in cui si &';. re chiedendo perché ho lasciato soia al largo della “ lista consigliata, &"; it &'; s perché &'; s solo una fonte di proteine ​​male. Per cominciare, la maggior parte degli integratori di proteine ​​di soia usano geneticamente soia modificati (che è una tendenza molto pericolosa invadendo sempre più nel mondo dell'agricoltura), e troppo di esso può inibire il vostro corpo &'; s produzione di testosterone (a causa di un estrogeno pianta trovata in semi di soia). Ha un sapore generalmente troppo male. Basta stare lontano da esso.

Ora, per quanto riguarda quando mangiare proteine ​​a lento o veloce a digestione, vi consiglio di mangiare una proteina rapida digestione come siero di latte dopo aver lavorato a picco rapidamente livelli di aminoacidi nel sangue e stimolare la crescita muscolare, e mangiare una proteina lenta digestione come uovo o caseina 30 minuti prima di andare a letto, come la ricerca ha dimostrato che questo aiuta migliora recupero
.

Per il resto dei vostri pasti supplemento, si può fare di siero di latte o uova . Mi piace fare l'uovo perché troppo siero di latte tende a gonfiare me.

Cosa ne pensi è la migliore proteine ​​in polvere? Avere qualsiasi altra cosa si &'; d piacerebbe condividere? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;