Cambia il tuo corpo intero e la vostra vita interi

Si può essere stato alla ricerca vigorosamente per un programma di allenamento per cambiare tutto il tuo corpo e veloce. Grazie a questo articolo avete trovato il miglior programma per masse costruire il muscolo e veloce. Che cosa è questo sistema chiamato? Questo sistema è chiamato German Volume Training!
Tutti i tipi di sollevatori di pesi hanno usato questo programma in passato per mettere su un po 'di dimensioni gravi e di sfondare una battuta d'arresto nella loro crescita muscolare. Se si vuole raggiungere il vostro peso obiettivi di sollevamento, è necessario conoscere questo programma specifico.
German Volume Training è stato introdotto da Charles Poliquin in una rivista chiamata "Muscle Media 2000". L'idea di base di German Volume Training è di eseguire 10 serie da 10 ripetizioni eguagliando 100 ripetizioni del tutto.
Inoltre, se si fa il primo set con 100kg che dovete fare tutti i set con questo peso. Nessun cambio di peso in qualsiasi momento. Quando si può fare tutte le 10 serie da 10 ripetizioni per serie, si sarà in grado di muovere fino a sollevare più peso. È necessario utilizzare questo programma per migliorare solo 1 esercizio alla volta. Quindi, se si vuole aumentare la quantità si può stacco è necessario fare le 10 serie da 10 ripetizioni proprio quando si sta facendo i vostri stacchi. Si dovrebbe anche notare che German Volume Training funziona meglio con esercizi composti come squat, stacchi, panca, ecc
Così quanto peso si dovrebbe utilizzare esattamente? Beh, prima bisogna scoprire quale peso si può sollevare 20 ripetizioni di allenamento che si desidera migliorare. Questo è ciò che peso si dovrebbe usare.
Per quanto riguarda i tempi di riposo, 60-90 secondi tra le serie è accettabile. Se è possibile completare tutti i 10 serie da 10 ripetizioni allora la prossima volta si allenamento si dovrebbe aumentare il peso e provare 10 serie da 10 ripetizioni di nuovo con questo peso. Se si può fare 10 serie, ma non è possibile completare 10 ripetizioni per ogni serie allora si dovrebbe fare lo stesso peso prossima volta /fino a quando è possibile completare tutti i 10 serie da 10 ripetizioni. L'aumento di peso dovrebbe essere di circa 5 chili, non troppo di più. Si dovrebbe fare German Volume Training per lo stesso esercizio ogni 5/6/7 giorni, se lo si fa ogni 2/3/4 giorni è molto probabile ferirsi. Quindi state attenti e non si ottiene impaziente!
Ricordate quando si fa questo allenamento non è facile. Assicurati di mantenere idratato bevendo una buona quantità di acqua ogni giorno e anche si dovrebbe mangiare un sacco di proteine ​​ogni giorno pure. Quindi, se avete colpito un plateau nella tua formazione e avete bisogno di qualcosa per aiutare a rompere attraverso di essa dare volume tedesco formazione una prova e credetemi se si bastone ad esso vi non rimarrete delusi per il risultato del vostro duro lavoro con questo programma!
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