7 allenamenti migliori da fare per costruire efficacemente i muscoli

Così tante persone in tutto il mondo stanno cercando di seguire i loro attori e attrici preferiti e sono disposti a fare tutto solo per raggiungere il corpo, come perfetto i loro idoli. Le donne stanno morendo per ottenere un corpo sinuosa e sexy, e gli uomini stanno lavorando duramente per ottenere quel corpo tonico con grandi muscoli. Se siete uno di questi uomini, qui &'; sa lista dei miglior esercizio per aumentare la massa muscolare che potrebbe aiutare a raggiungere il tuo obiettivo

Appartamento manubri Chest Press

Per fare ciò, sdraiato su. la schiena su qualsiasi banco e tenere due manubri con entrambe le mani e lentamente li spinge verso l'alto, del tutto. Dopo di che, abbassare i manubri in modo lento e controllato. Ripetere questo movimento il più a lungo possibile.

presa stretta chin-up

Tenere un bar e impiccarsi in esso, mentre lentamente portando te tutta la strada fino al bar. Mentre sulla parte superiore, tenere voi stessi per un attimo e poi andare lentamente fino in fondo. Ripetere questo passaggio.

Seduti Dumbbell Shoulder Press

Questo esercizio è considerato uno dei migliori esercizi per aumentare la massa muscolare ed è fatto seduto su una panchina mentre entrambe le mani stanno tenendo i manubri a il livello della spalla e poi lentamente educarli, sopra la testa. Assicurarsi di non bloccare i gomiti fuori quando si fa questo esercizio. Abbassare i manubri lentamente e poi ripetere tutto da capo.

Curls bicipiti

Settle su una panchina e tenere i manubri mentre lasciando le braccia appendere sul lato. Tenere i gomiti in attesa mentre si solleva i manubri in un movimento lento e controllato. Pausa per un po ', mentre i manubri sono in su, e poi portarli giù di nuovo.

Squat

Per iniziare, dritto in piedi, mentre i piedi sono larghezza delle spalle, e poi lentamente piegare i fianchi e ginocchia. Quando si scende, fare come se si sta per sedere su una sedia e continuare a scendere fino a quando le cosce saranno in parallelo con il pavimento. E poi lentamente salire, mantenendo il busto in posizione con lo stesso angolo come il pavimento e non permettono mai le ginocchia a toccare l'altro, e poi ripetere di nuovo il movimento.

Standing Calve Aumenta

Do questo dritto in piedi con le ginocchia bloccate e posizionare un bilanciere in tutta la parte posteriore delle spalle. Posizionare i piedi sul bordo della sedia e le dita dei piedi devono essere puntati in avanti e quindi abbassare i talloni lentamente. E poi, alzare i talloni lentamente, fino al momento che si torna alla posizione in piedi e poi ricominciare tutto daccapo.

Stacchi

Mentre i vostri piedi è appiattiscono sul pavimento sotto il bar, cominciano a accovacciarsi e tenere la barra nella stessa larghezza spalla. Poi, lentamente, sollevare la barra mentre estendendo le anche e le ginocchia a estrazione totale. In seguito, tirare le spalle indietro in cima alla ascensore e ripetere di nuovo il processo.

A parte eseguendo il miglior esercizio per aumentare la massa muscolare, è essenziale che anche voi un seguire dieta equilibrata. Un'altra cosa da ricordare è quello di prendere il corretto riposo e recupero tra gli allenamenti, perché questi sono essenziali per lo sviluppo dei vostri muscoli. Perché se non si farà questi due, quindi tutti i vostri sforzi nella costruzione di grandi muscoli diventeranno inutili Hotel  .;