La verità - Come guadagnare muscolo

Non importa quanto vogliamo conquistare i muscoli, la verità è che i nostri corpi saranno sempre cercando di fare esercizi nel modo più efficiente possibile. Questo è il vero a prescindere se si &'; re un Hardgainer o meno, o qualunque sia il vostro obiettivi di fitness possono essere. Cosa significa questo? Al fine di aumentare di peso sano e muscoli più grandi, dovete mantenere il vostro corpo indovinare. Sollevamento lo stesso peso con la stessa quantità di ripetizioni won &'; t cambiare il vostro corpo in un corpo Hardgainer, perché acclimates agli esercizi di adempierle con il minimo sforzo possibile. Il tuo corpo si adatta, e dopo un po 'di tempo, gli stessi esercizi e lo stesso peso manterrà solo i muscoli che hai e non ti fanno guadagnare il muscolo.

Per costruire muscoli più grandi più velocemente, devi sfidarli e tenerli indovinare. Se si variano i movimenti e pesi, il vostro corpo avrà altra scelta che rispondere. I muscoli saranno strappare e ricucire, la costruzione di muscoli più grandi, in risposta allo stress. Essenzialmente il tuo corpo sta guadagnando più muscoli in modo che &'; s disposti a trattare con il prossimo livello di stress. Ecco come funziona per Hardgainers o chiunque altro sollevamento pesi.

Quindi, come si fa a mettere su muscoli? Il modo migliore per costruire i muscoli più grandi è quello di aumentare il peso sulla barra e fare più ripetizioni. Ma andiamo &'; s utilizzare un esempio specifico in parte di un allenamento di routine Hardgainer.

Per motivi di illustrazione, ho &'; intenzione di usare l'esempio di una pressa spalla manubrio
Prendi &';. s dire che si completi 11 ripetizioni sulla prima serie, poi 8 sulla seguente serie e 5 sul terzo set. Tu fai tutto questo con 50 libbre di peso. Quando hai iniziato a lavorare con la stampa manubri spalla, probabilmente ha visto i risultati. Ma continuando gli allenamenti con lo stesso numero di ripetizioni e lo stesso peso won &'; t costruire il muscolo. Anche se le fate per un tempo molto lungo, che si e' ll solo mantenere quello che già avete. You &'; re non spingere il vostro corpo, e &'; s adattamento con ogni allenamento per eseguire in modo più efficiente. I muscoli hanno imparato come gestire quella combinazione peso /rep, e voi &';. Re non costringerli a diventare ancor più grande, e non si sta guadagnando muscolare

Pensate aumento quando si pensa la crescita muscolare. Spingere te stesso e aggiungere un altro rappresentante di quel primo set. Può sembrare un piccolo aumento, ma il tuo corpo sta andando a notare e si otterrà il muscolo. You &'; re costringendo i muscoli della spalla per fare di più, e &'; re andare a rispondere. Aumentando il peso di cinque libbre è anche andare a cambiare i vostri muscoli. E &'; sa diverso tipo di stress, e il tuo corpo sta per rispondere alla sfida con la costruzione di muscoli più grandi per gestire il nuovo esercizio, per Hardgainers e per tutti gli altri

Cercare sempre di battere la scorsa settimana e'. S allenamento! Se usiamo il precedente manubrio spalla ad esempio stampa, aggiungere un rappresentante per ogni set, dando una prima serie di 12 ripetizioni, 9 sul secondo e 6 sulla ultimo set. Questo sovraccarico sottolineerà il vostro corpo in ricevendo grandi muscoli per far fronte all'aumento ripetizioni. E &'; sa piccolo aumento, ma &'; s la scossa che il vostro corpo ha bisogno di diventare più forti. Se &'; re facendo un bodybuilder Hardgainer allenamento di routine e fare un intervallo 8-12 ripetizioni, aggiungere più peso una volta colpito 12 ripetizioni. Iniziare a costruire ripetizioni più volte con il nuovo peso, e io prometto che &';. Re andando a costruire i muscoli velocemente Hotel