Corpo Diete di crescita di peso Slim Maschi

Dando per scontato che una persona naturalmente magra o, eventualmente, un hard gainer, poi semplicemente ottenere la corretta dieta aumento di peso è gli aspetti più cruciali della tua missione per generare il muscolo e acquisire peso sano. La verità è che la vostra dieta è molto più importante che il sistema di body building, che ci crediate o no.

Un sacco di persone fanno l'giudizio sbagliato di credere che sono in grado di consumare solo un sacco di cibo spazzatura come hot dog, pasta o la pizza, che consentirà loro di aumentare di peso. Absoluetly certo ... Se mai solo vuole essere solo in sovrappeso.

Quindi, io sono qui per darvi un bel paio di aumento di peso regole del programma di dieta solida per aderire se si vuole sviluppare robusto peso corporeo muscolare rapidamente.

I fattori più importanti che stiamo per coprire sono: Hotel • Mangiare molto di più calorico assunzione Hotel • La quantità di cibo che si può mangiare Hotel • Che tipo di cibo da mangiare Hotel • Proteine ​​sane
• Cabohydrate fornitura Hotel • Fat Hotel • Pasti Frequenza
Si comincerà con la linea guida più ovvia per l'aumento di peso, che si potrebbe avere scoperto prima
...

Consumare molto di più calorie di quelle che effettivamente bruciare fino

è il motivo per cui la maggior parte delle persone si confondono. Capiscono che si suppone di essere mangiare più calorie, in modo che possano anche essere il tentativo di mangiare calorie extra, ma non può apparire per aumentare il peso corporeo qualunque cosa facessero.

Il problema qui è che non sanno che tipo di cibo che dovrebbero essere consumando. Non ti preoccupare, ci accingiamo ad affrontare più in dettaglio in seguito.

Voglio solo qualcuno per capire la chiave fondamentale che per poter effettivamente mettere su peso si consiglia di mangiare più cibo per un programma giornaliero coerente rispetto alle proprie esigenze di sistema per la fornitura di sé.

Ma ... C'è anche una linea che si può attraversare in cui si potrebbe essere mangiando modo per molte calorie sufficienti dove si stanno aumentando più grasso rispetto a masse muscolari. Esploreremo come prevenire questo semplicemente messa a punto il vostro apporto calorico corrente e calcolare i risultati. Essa ci porta a un'altra domanda ...

Quanto cibo E 'meglio prendere in all'aumento del peso corporeo?

Ci sono vari dati è possibile applicare per identificare la giusta quantità di calorie per prendere per iniziare aumentare la massa. Qui di seguito sono alcune delle misure Si dovrebbe iniziare con:

Nel caso siate super slim con quasi nessun grasso in più, fare uso di questa formula:

20 volte (peso corporeo in libbre ) = Giorno per giorno apporto calorico

Se sei un tizio sottile e avete un po 'di pancia a causa di un sacco di alcol o cibo spazzatura, fanno uso di questa formulazione:

18 volte (peso in libbre) = Giorno dopo giorno
apporto calorico

abbastanza facile, giusto?

Rendetevi conto che questi calcoli sono utilizzati solo per fornire un punto di partenza per quanti calorie giorno per giorno si dovrebbe essere consumando. Infatti, il sistema corpo di ognuno è unico. Ogni persona ha un metabolismo leggermente diverso e si potrebbe chiedere più o meno il consumo di calorie per acquistare peso.

Ora che hai la tua partenza fino consumo calorico giornaliero scoperto, iniziare da mangiare quella quantità di calorie ogni giorno per i prossimi giorni. Osservare i propri risultati valutando se stessi prima di iniziare, e 7 giorni dopo.

Ti consigliamo di pesarsi la prima cosa che nelle prime ore del giorno prima di mangiare qualsiasi colazione. Questo vi permetterà di conoscere il tuo vero peso corporeo. Si potrà anche valutare con i vostri abiti sotto al contrario di pesare il proprio sé con una aggiunta di 5 chili di abbigliamento su. Non ingannare te stesso qui; si desidera ottenere il vostro peso corporeo attuale.

Nel caso in cui, dopo una settimana si sta ingrassando, quindi eccellente - non avrete bisogno di cambiare qualcosa. In caso contrario, in questo caso basta aggiungere 4 centinaio di calorie per il consumo di calorie, giorno per giorno e pesare la propria auto in una settimana. Continuare su questo modello e presto si noterà risultati. Si tratta di tentativi ed errori qui. Eppure una volta si vede posto che dolce che ha ottenuto si guadagnare peso e massa muscolare, allora saprete esattamente quanto cibo è necessario per nutrirsi.

(Si dovrebbe non dimenticare che il proprio piano di dieta aumento di peso dovrebbe essere, oltre a un piano di costruzione del corpo affidabile se si desidera avere guadagni muscolari.)

Che cosa cibo si può mangiare a L'aumento di peso

Al momento parlato brevemente con il fatto che non si dovrebbe roba lo stomaco con cibo spazzatura a meno che non si vuole essere grasso. Va bene, così che cosa varietà di cibo dovrebbe essere nutrendosi di se desiderate ottenere strappato?

Troverete tre specifici tipi di categorie (macronutrienti) che i vostri cibi particolari possono provenire da: Proteine, alimentazione cabohydrate, e grassi. Avrete bisogno di tutto questo per aumentare il peso corporeo. Con questa sezione, ho intenzione di presentarvi con campioni specifici di alimenti che dovete essere consumando.

sano proteine ​​

Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​in modo da poter sviluppare e mantenere la massa muscolare. Per la persona media, spesso la dose giornaliera consigliata di assunzione di proteine ​​è di 0,36 grammi per chilo di peso corporeo. Pertanto una persona £ 130 dovrà prendere in circa 47 grammi di proteine ​​ogni giorno. Questo è circa la parità di un sei once Petti di pollo.

Tuttavia, se avete intenzione di guadagnare peso e costruire i muscoli avrete bisogno di mangiare tra 1.5-2.0grams. di proteine ​​per chilo. di peso corporeo.

Quindi, perché una grande quantità di proteine? Nel caso in cui il vostro scopo è quello di aumentare il peso corporeo, sarete alzando pesi in palestra, in cui si pone il requisito del proprio corpo per gli amminoacidi (e questo è ciò che le proteine ​​è composto.) Il tuo corpo sarà probabilmente ripartizione tessuti muscolari se esso esistente non riceve abbastanza proteine ​​dalla vostra dieta. Naturalmente, manca la proteina necessaria nella vostra dieta non si può aumentare di peso.

Ecco alcuni eccellenti risorse di proteine ​​che avete bisogno di essere nutrono di: Hotel • Pollame Hotel • Carne rossa magra Hotel • Uova
• Un sacco di pesci /Sea food Hotel • Formaggio Hotel • Proteine ​​

I carboidrati

Ogni regime di dieta di guadagno di peso richiede un sacco di carboidrati non raffinati. Carboidrati di solito si trasformano in zucchero e glicogeno nel corpo, che dà il vostro corpo con l'energia - che è certamente necessario per entrambi allenamento con i pesi pesanti, e solo per mantenere il vostro corpo ha sostenuto in un giorno normale.

Qui ci sono un paio di fonti di carboidrati grandi bisogna essere nutrendosi di guadagnare chili: Hotel • Riso integrale Hotel • Avena pasto Hotel • Patate
• Pane integrale
• Frutta
• Fagioli

Fat

Molte persone credono un mito che ogni i grassi è male e subito ci rende ... beh ... grasso. Questo non potrebbe essere più sbagliato. Incorporando i grassi con il vostro programma di guadagno di peso dieta è di vitale importanza per un sacco di fattori che ci accingiamo a discutere ora.

grasso è suddivisa in classi uniche. I cattivi è necessario limitare l'assunzione di grassi sono saturi e grassi trans.

Al momento stiamo andando a discutere solo la grande forma di grasso: il grasso insaturo ... E questo è ciò che si vuole, al fine di aumentare di peso.

grassi insaturi sono spesso etichettati come "importanti acidi grassi." Essi vi aiuterà in molti modi, ad esempio un aumento del testosterone.

Qui di seguito sono alcuni grandi forniture di grasso che avete bisogno di essere consumare: Hotel • Di semi di lino Olio Hotel • Frutti di mare Oil Hotel • L'olio essenziale di oliva Hotel • Salmon Hotel • Noci Hotel • Avocado

Servizio Regolarità

La maggior parte degli americani consumano "tre pasti al giorno." Beh sai cosa? Molti americani hanno ottenuto media o sotto la media del corpo.

Al fine di sviluppare i muscoli e mettere su peso si dovrebbe mangiare 5 - 6 piccoli pasti durante la giornata. Cercate di non ricevere il cattiva idea ... Tutti questi non devono essere di grandi cibi pieni. L'idea è per voi di dare regolarmente il cibo per il vostro corpo con tutte le vitamine ei minerali di cui ha bisogno per costruire e mantenere il peso corporeo muscolare.

Avendo solo tre pasti al giorno permette al sistema di entrare in uno stato catabolico, il che significa che non sarà in grado di aumentare la nuova peso muscolare marchio e il vostro intero corpo sarà digerire muscoli per forza. Fondamentalmente tutto il corpo sta morendo di fame per un paio d'ore in tutto ogni pasto.

Mangiare sei pasti al giorno può mantenere tutto il tuo corpo in condizione di anabolizzanti che stimola guadagni muscolari e vincoli di archiviazione grasso.

Quindi, ora si dispone di un sistema stabile di seguire per il piano di aumento di peso dieta. Se rispettate i suggerimenti che ho specificati e rimanere coerenti con la vostra dieta certamente inizierà aumentare la massa Hotel  .;