Perché si dovrebbe essere consapevoli Con Righe verticale con bilanciere

L'Upright Bilanciere Row è di solito un esercizio di base che viene fatto in una situazione in piedi che ha un bilanciere. Dal punto di vista meccanico, si tratta solo di un esercizio composto semplicemente perché veramente sta lavorando in più di 1 giunto alla volta, vale a dire le spalle, gomiti e polsi. Tuttavia, come ci osserviamo in seguito, troverete specifiche misure di sicurezza nello svolgimento di questo esercizio.
Gruppi muscolari usati

Il Upright Bilanciere Row è efficace prevalentemente i gruppi deltoide e trapezio muscolari con la tomaia ancora. Come vi sarà anche facendo un lavoro altre articolazioni, che si esibirà anche i bicipiti e muscoli con l'avambraccio, in particolare il brachioradiale. Numerosi massa muscolare stabilizzante, mentre nella parte posteriore di nuovo appaiono anche in partecipazione.

Consigli su come condurre le righe verticali

uno. Stare comodamente insieme con le dita dei piedi a parte. Chinarsi e afferrare il bar con entrambe le palme un po 'un importo inferiore rispetto alla larghezza delle spalle. La barra deve essere appeso circa metà coscia prima di voi.

due. Da questo luogo di partenza, inspirate ed aumentare il peso semplicemente sotto il mento insieme con i gomiti più importanti. Saranno conclusione fino aumentata di spalle e polsi.

3. Poi a poco a poco abbassare la barra di nuovo giù, espirando, come si va di nuovo al vostro partendo posto.

quattro. Ripetere 8-10 ripetizioni per 2-3 serie.

Le garanzie per Righe verticali

Anche se si otterrà una bruciatura eccezionale e gli effetti da questo esercizio, deve essere effettuato con cautela. Grazie alla rotazione anomala sulla spalla interna, può innescare danno verso la cuffia dei rotatori e anche altri tendini all'interno del giunto. Questi incidenti non sono affatto piacevoli e potrebbe richiedere procedure mediche.

Tra la lista dei più grandi spiegazioni per le lesioni di questo esercizio sta lavorando con pure considerevolmente peso corporeo. Troppo Una grande quantità in eccesso di peso clienti potenziali qualificati a più di stress circa l'anatomia spalla lungo con tipo non adatto, in particolare il peso oscillante in su. Anche se il carico è più pesante, non si ottiene il guadagno presunto. Ti sarà notevolmente migliorata fuori l'applicazione di un peso corporeo più leggero e la forma corretta.

Anche essere certi che non si sta intraprendendo la formazione troppo rapida, scatti il ​​carico verso l'alto o appoggiato allo schienale troppo.

particolare le note all'interno di presa

Inoltre si dovrebbe davvero essere attenti a non utilizzare una presa che è troppo sottile come questo le prospettive per alcuni superiore possibilità di conflitto all'interno della spalla. Se si sta utilizzando una barra olimpica lunga, vedrete che la collocazione delle proprie mani è fondamentale per l'equilibrio del bar. Nonostante il fatto che una presa più ampia equilibra il bar migliorata, è davvero tuttavia necessario bilanciare accuratamente il bar come pure in modo significativo la tensione su un singolo spalla può causare lesioni.

Il rovescio della medaglia, se il vostro presa è troppo grande, il vostro trapezio non sta per entrare in impegnarsi in un sacco.

Ciò significa che vedete si può fare una coppia incredibile di spalle utilizzo di questo tipo di formazione ma la parola le misure di sicurezza e completo in modo efficace

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