5 modi per sfondare Weight Loss Altipiani: Parte II

Prendendo dove avevamo lasciato, qui ci sono i restanti 3 modi per saltare attraverso il vostro plateus e sovralimentare il vostro perdita di peso:

3. Aumenta la tua
Cardio

Se sapete che il vostro obiettivo calorico giornaliero è buono e non avete assolutamente strisciamento di calorie, quindi è necessario aumentare l'cardio.

È possibile aggiungere un altro giorno, se possibile (I &' don t consiglia più di 4 giorni a settimana, se si &'; re anche allenamento con i pesi), o di aggiungere il tempo per ogni giorno (mi piace aggiungere 10 minuti per ogni sessione e vedere come il mio corpo risponde)

L'idea. è far pendere la bilancia appena un po 'più nella direzione della perdita di grasso e osservare i risultati. Se il primo turno di cardio in più doesn &'; t farlo, aggiungere altre (altri 10 minuti per ogni sessione, per esempio), e &'; ll arrivarci

Oh, e fare HIIT cardio, per favore

4. Abbracciare il cheat pasto

Yup, che ci crediate o no, il cheat pasto aiuta effettivamente a perdere grasso

Come

Bene, prima ci &';.? S la spinta psicologica, che ti tiene felice e motivato, che alla fine rende attaccare alla vostra dieta più facile

Ma ci &';.. s anche un impulso fisiologico

Studi sulla sovralimentazione (il termine scientifico per binging sul cibo) spettacolo che così facendo può aumentare il vostro tasso metabolico da dovunque da 3 – 10%. Anche se questo suona bene, in realtà doesn &';. T significa molto se si considera che si avrebbe bisogno di mangiare una ovunque da poche centinaia a qualche migliaio di calorie in più in un giorno per ottenere questo effetto

Più importanti sono la truffa effetti ha su un ormone chiamato leptina, che regola la fame, il tasso metabolico, l'appetito, la motivazione e la libido, oltre a servire le altre funzioni del corpo

Quando &';. re in un deficit calorico e perdere grasso corporeo, i livelli di leptina goccia. Questo, a sua volta, fa sì che il tasso metabolico a rallentare, l'appetito ad aumentare, la vostra motivazione a scemare, e il vostro stato d'animo di acido.

D'altra parte, quando si dà il vostro corpo più energia (calorie) del necessario, i livelli di leptina vengono potenziati, che possono quindi avere effetti positivi sulla ossidazione dei grassi, l'attività della tiroide, l'umore, e anche i livelli di testosterone

Quindi, se &';. s un aumento dei livelli di leptina che si vuole veramente, come si fa meglio realizzarlo?

Mangiare carboidrati è il modo più efficace. Secondo a che sta mangiando proteine ​​(pasti ad alto contenuto proteico aumentare anche il tasso metabolico). Grassi alimentari aren &';. T è molto efficace ad aumentare i livelli di leptina, e alcool in realtà inibisce lo

Quindi, se il vostro peso è bloccato e &'; re irritabile e demotivati, un bel calcio di leptina potrebbe essere tutto il necessario per ottenere la bilancia di nuovo in movimento.

Buon cheat pasto ricco di proteine ​​e carboidrati, e godere della spinta in i livelli di leptina. Può aiutare la perdita di peso!

5. Sollevare grandi pesi

Se &'; re familiarità con qualsiasi parte del mio lavoro, lo sai che &'; ma grande fan di sollevamento pesi pesanti. Ebbene, tra i molti benefici di sollevamento pesante è il fatto che aiuta ad accelerare la perdita di grasso.

Uno studio pubblicato da scienziati dello sport greco scoperto che gli uomini che hanno addestrato con pesi pesanti (80-85% del loro one rappresentante massimo, o “ 1RM &";) aumentato i loro tassi metabolici nei successivi tre giorni, bruciando centinaia più calorie di quelle degli uomini che addestrati con pesi leggeri (45-65% del loro dell'1RM)

Così ha colpito il. pesi e li ha colpito duramente se si vuole di alzare il tasso metabolico e, a sua volta, accelerare la vostra perdita di grasso.

E se si vuole segnare punti extra, concentrarsi su composti solleva come squat e stacchi, perché questi sono i tipi che bruciano le calorie maggior post-allenamento.

Sommario

Spero che hai trovato questo articolo utile e ricordare che il viaggio di un corpo muscoloso magro è una maratona, non uno sprint .

Avete mai sperimentato un plateau di perdita di peso? Sei riuscito a sfondare? Se sì, che cosa hai fatto? In caso contrario, ha in questo articolo vi darà una migliore idea del perché? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;