Il miglior esercizio di routine per la gente occupata

Lascia la faccia esso. Con la vita frenetica che la nostra società vive, quando si tratta di esercizio, la gente vuole il programma più veloce ed efficiente possibile. Quindi, questo porta a circa due domande. Uno, quanto tempo è necessario per ottenere risultati effettivi di un programma di fitness? Due, ciò che deve essere fatto in questo momento mettere da parte per l'esercizio?

Diciamo che stiamo progettando un programma per le persone che stanno semplicemente cercando di perdere un po 'di peso sotto forma di grasso corporeo e in cerca di tono e aumentare la resistenza. Con queste linee guida, possiamo stabilire correttamente una routine che riguarda tre obiettivi particolari. Tre ore di esercizio a settimana devono essere eseguiti per raggiungere questi obiettivi.

Per l'allenamento cardiovascolare, un programma modificato è meglio per l'individuo da prima misurando ciò che l'individuo può fare in termini di intensità e la frequenza del cuore. Il secondo; allenamento di resistenza è meglio raggiunto facendo principalmente composti movimenti multi-articolari che funzionano più gruppi muscolari in un solo esercizio.

Così come sono questi 3 ore di esercizio dividono tra queste due forme di esercizio? In generale, un individuo con questi obiettivi può vedere gol incredibili con tre periodi di allenamento cardiovascolare intervallo per soli 20 minuti. Questo lascia tre periodi di allenamento di resistenza solo per 40 minuti. Quando si aggiunge l'alto, si esce solo a tre ore di esercizio a settimana e ancora raccogliendo risultati sorprendentemente ammirevoli.

La maggior parte delle recenti ricerche sulla formazione cardiovascolare ha dimostrato che periodi più brevi di allenamento cardiovascolare intenso possono essere più benefici periodi di esercizio a bassa intensità quindi più lunghi. Ad esempio, un individuo può correre 400 metri molto lentamente e raccogliere ben poco beneficio da questo. Ma se la stessa persona sprint 400 metri, i benefici della intensità e la fatica dei muscoli coinvolti creerà un picco sostanziale nel metabolismo conseguente bruciare più grasso e spese recupero dal corpo.

La 40min di resistenza o di allenamento con i pesi dovrebbe essere composta principalmente di esercizi composti. Un esercizio composto è un esercizio che coinvolge più movimento articolato e funziona anche più muscoli. Il vantaggio di questi esercizi è che funziona molti muscoli e aumenta la forza e dispendio energetico e consumo calorico quindi.

Ad esempio, quando si progetta un programma di esercizio per un professionista occupato, sarebbe una migliore utilizzo della gli individui di tempo per farli fare un movimento panca piuttosto che un caso isolato movimento tricipiti, come una corda a pila. La ragione di questo è perché la panca funzionerà altri muscoli altri poi il tricipite compresi i muscoli pettorali e muscoli delle spalle. Il pushdown corda tricipiti solo isolare il muscolo tricipite e produrrà risultati minimi Hotel  .;