8 Segni di sovrallenamento che molte persone non lo so

I tuoi allenamenti trascinamento? Sensazione di stanchezza tutto il tempo? Avendo difficoltà a dormire? Si può essere affetti da sovrallenamento …

sovrallenamento è una trappola insidiosa perché va contro i nostri istinti naturali

Nella maggior parte delle attività nella vita, ci si può aspettare di ricevere premi in proporzione a ciò che si dà. . in tempo e fatica

lavorare di più e più difficile della tua carriera, e &'; ll solito crescere il vostro business o finisce per ottenere promozioni e solleva

Passare più tempo con amici e familiari, e. si &'; ll solito costruire forti relazioni più soddisfacenti

Practice più a lungo e più diligentemente sul vostro swing golf, e &';. ll solito radi colpi fuori il vostro gioco più veloce

L'esercizio fisico, e il sollevamento pesi in. particolare, è un po 'diverso, però. Ci &'; punto sa dove esercitare uno sforzo maggiore in realtà diventa controproducente. La maggior parte delle persone sono consapevoli di questo concetto, ma aren &';. T è consapevole di quanto sia facile overtrain, e come individuare lo

Si vede gente sovrallenamento tutto il tempo. I ragazzi che trascorrono 2+ ore di lavoro di un singolo gruppo muscolare, facendo set dopo set dopo set, sono sovrallenamento senza rendersene conto, e don &'; t capire perché don &'; t ottiene più grande o più forte, nonostante le lunghe, estenuanti allenamenti. Lo sforzo più hanno messo in crescita del loro petto, calcolano, tanto più crescerà. Che &'; s non come funziona, però. Il tuo corpo può prendere soltanto così tanto prima che diventi afflitto da quello che &'; s conosciuto come “. Sovrallenamento &";

Il sovrallenamento è semplicemente uno squilibrio tra il lavoro e il recupero. Quando si mette troppo stress sul corpo e don &'; t dare la giusta quantità di riposo, varie cose indesiderabili accadono. Gli effetti collaterali più comuni citati clinicamente sono uno stato di stanchezza cronica, depressione, e sottoperformance nonostante riposo, ma &'; s non sempre quella estrema o evidenti. Ci sono altri, più sottili segni di sovrallenamento che si deve sapere e guardare per.

Quello che segue è un elenco di segni che si può essere sovrallenamento. Se &'; re solo vivendo uno dei sintomi, che potrebbe non indicare sovrallenamento. Ma se si &'; re sperimentare diversi, è probabile che avete bisogno di prendere una settimana di riposo (5 – 7 giorni di nessun esercizio o di allenamento molto leggero ha sempre gestito per me). Ottenere una quantità adeguata di sonno è anche una parte fondamentale di prevenire sovrallenamento – 7 – 8 ore per notte è generalmente considerato ottimale – come è una dieta adeguata che fornisce completamente il vostro corpo con tutto ciò di cui ha bisogno di riparare se stesso

1.. Si può semplicemente di &'; t finire un allenamento adeguato

Quando il corpo è overtrained, hai vinto &';. T essere in grado di sollevare i pesi che normalmente può, hai vinto &'; t hanno l'energia per fare il maggior numero di sprint, è won &'; t hanno la capacità di resistenza per eseguire il percorso normale, e così via. Anche se si e' re andare in palestra ogni giorno, si &'; sentirete progressivamente più debole, più lento, e più letargico. I &'; ve avuto così male prima che non potevo &'; t stop sbadigliare in palestra e semplicemente couldn &'; t spingere me stesso di fare un altro set

2.. You &';. Re ingrassare nonostante un duro allenamento

Quando gli ormoni sono normali, la perdita di grasso è semplicemente una questione di aumentare la produzione di energia oltre l'apporto calorico, ma quando si e' re sovrallenamento, questo non è più vale. Come mai? Poiché gli ormoni vengono gettati fuori di colpo. I livelli di testosterone tuffo e livelli di cortisolo aumentano, che fa sì che il catabolismo (la rottura del tessuto muscolare), e aumenta la resistenza all'insulina e la deposizione di grasso. Il risultato finale? Ci si allena duro e guardare la vostra dieta da vicino, ma si ottiene più grasso.

3. You &'; re allenando duramente ogni giorno della settimana

I &';. Ve ancora incontrare qualcuno che non su farmaci che possono sollevare pesanti, sprint duro, o impegnarsi nella formazione altrimenti intenso tutti i giorni della settimana e ancora adeguatamente recuperare . A meno che non si dispone di Wolverine &'; regalo s di rigenerazione, esso &'; s assolutamente vitale che si prende almeno due giorni di riposo pesi a settimana, e almeno un giorno di assolutamente nessun esercizio

Quello che mi piace fare è ascensore. pesi Mon – Ven e fare cardio Sun – Novelli. Sabato è un giorno intero di riposo. È possibile intervallare le vostre giornate di riposo per tutta la settimana anche, come la seguente routine:

1 ° giorno: Pesi

2 ° giorno: Pesi e amp;
cardio

3 ° giorno: Cardio solo

4 ° giorno: Pesi e amp;
cardio

5 ° giorno: Pesi e amp;
cardio

6 ° giorno: Pesi

7 ° giorno: riposo pieno

Si può giocare con questo però si vuole, purché si prende due giorni di riposo pesi, e datevi una giorno di nessun esercizio di sorta. Se volete dare il vostro metabolismo un po 'spinta, don &'; t prendere due giorni interi di riposo di fila

4.. You &'; re inquieta notte e stanno avendo difficoltà a dormire

Se si fanno un sacco di esercizio aerobico e sono overtrained, il sistema nervoso simpatico può rimanere eccitato in ogni momento e vi &';. Ll sentirsi inquieto e incapace di mettere a fuoco , e il vostro sonno sarà disturbato e interrotto.

5. Ci si sente eccessivamente stanco e pigro

Se &';. Re un sollevatore di peso e sono overtrained, il sistema nervoso parasimpatico viene eccessivamente stimolato, portando ad una diminuzione del testosterone, un aumento del cortisolo, un affaticamento frantumazione (mentale e fisico), e una tendenza testardo aggrapparsi grasso corporeo.

6. Hai dolori strani e dolori alle articolazioni, ossa, o degli arti.

Questa è una delle prime cose che ho notato mentre mi avvicino al punto di sovrallenamento. La mia spalla inizia a farmi male. Poi il mio polso. Poi il mio ginocchio. Poi il mio avambraccio. E &'; ll solito prendere 8 – 10 settimane consecutive di intenso allenamento prima di queste cose si accendono, e mi basta prendere una settimana di riposo o di “ deload &"; per una settimana per lasciare il mio corpo a recuperare. Essi &';. Re sempre andato per la fine del periodo di riposo

(Queste cose possono anche essere i segni di scarsa forma, ma che &'; s abbastanza facile da diagnosticare Se &';. Re sollevamento pesi pesanti per la prima volta , si può anche aspettare vari dolori come questi destra fuori del blocco.)

7. You &';. Re ammalarsi più spesso del solito

È possibile gettare una chiave nel sistema immunitario in molti modi diversi. L'aumento di zucchero può farlo, così come una mancanza di vitamina D /luce del sole, cattive abitudini di sonno, e anche lo stress mentale. Ma se si &'; re tutto bene su questi fronti e stanno ottenendo inspiegabili piccoli tosse, raffreddore, congestioni, o mal di testa, si può essere sovrallenamento. Prendere una settimana di riposo e lasciare che il sistema immunitario a costruire il backup.

8. Ti senti svuotato e scadente dopo quello che normalmente sarebbe un buon allenamento.

La sensazione post-allenamento di benessere generale è una delle cose che preferisco di formazione. La corsa di endorfine solo calma tutto il corpo e la mente e può durare per ore. E &'; s grande, isn &'; t esso? Beh, se si parla mai, e se si sente irritabili e scomodo dopo l'allenamento, si può essere sovrallenamento. Esercizio dovrebbe elevare il vostro umore. Se &'; re sensazione negativa, invece, potrebbe essere il momento di prendere una pausa

Come su di te.? Avete avuto alcun segno vero e provato di sovrallenamento? Mi piacerebbe sentire da voi al mio posto, www.muscleforlife.com Hotel  !;