I sei esercizi migliori spalla

Ci sono circa una mezza dozzina di ciò che può essere chiamato il miglior spalla esercizi. Powerlifters, sollevatori di pesi olimpico, e culturisti lavorano sulle loro spalle per ragioni un po 'diverse. Bodybuilders vogliono ottenere che lat wide-at-the-spalla sguardo affusolati verso il basso per una forma di vita del V sottile. Le Powerlifters e sollevatori di pesi olimpici lavorare su spalla esercizi per irrobustire quella parte del loro corpo in modo da evitare lesioni della spalla quando ci si allena e che svolgono le loro principali impianti di risalita.

spalla esercizi Coinvolgere complessa anatomia

Le spalle sono una zona di frequente feriti insieme con la parte bassa della schiena e le ginocchia. Non vi è congiunta del corpo che è così complessa e può muoversi in tante direzioni diverse. Potrebbe essere una buona idea prima di esercitare le spalle se si capisce un po 'su come funziona l'anatomia articolazione della spalla.

La maggior parte che hanno peso allenato per un po' hanno familiarità con che vi sia tre teste (muscoli) per i deltoidi essendo anteriore, mediale e posteriore, ma questi gruppi muscolari appartenere solo l'esterno evidente. Ci sono tre ossa che compongono la spalla: L'osso del braccio (omero), la scapola (scapola) e la clavicola (clavicola). L'omero si inserisce scapola per formare quello che viene chiamato gleno-omerale. Una cuffia dei rotatori copre questo comune per tenere tutto stretto e in luogo prevenire dislocazione. La cuffia dei rotatori è composto da quattro muscoli con i loro tendini inerenti alle rispettive ossa. In realtà ci sono 2 o 3 dozzine anatomici "micro strutture" sotto ciò che conosciamo come la spalla che gli permettono di addotto, rapiscono e ruotano esternamente così come assialmente.

Fare attenzione Facendo Esercizi spalla

Se si avvia un esercizio con un peso che è troppo pesante, sarà sicuramente corre il rischio di cuffia dei rotatori ferisce. Non è bene utilizzare lo slancio in qualsiasi esercizio spalla, perché i muscoli delle spalle sono così piccoli in confronto ad altri gruppi muscolari e sono facilmente feriti. Se si utilizza lo slancio in un esercizio di spalla (con la possibile eccezione di presse di spinta), significa che il peso che si sta utilizzando è troppo pesante. La cosa migliore da fare quando si inizia un nuovo esercizio spalla è di iniziare con un peso che si può fare circa 12 a 15 ripetizioni al fallimento. Qui ci sono 6 grandi esercizi per le spalle per sviluppare il frontale, laterale e deltoidi posteriori:

1) Premere Overhead (stampa militare)

Questo è uno dei Big Five Ascensori. Funziona soprattutto la parte anteriore (frontale) deltoidi ma colpisce anche i fianchi un po '. Dopo la pulizia o il bilanciere o un-travaso esso, stare in piedi alla larghezza delle spalle. Trovare il corretto posizionamento della mano. Quando le vostre mani sono più vicini, si otterrà più di un allenamento tricipiti. Mani più lontani funzioneranno più i muscoli del trapezio. Ogni posizionamento mano funzionerà le spalle. Un dietro la versione collo della stampa in testa opere più i deltoidi laterali, ma può anche causare impingement che è quando la borsa (ammortizzazione sac) nella spalla è schiacciato da una pressione eccessiva quando si fa tipi generali di esercizi.

2) sedere manubri Presse

Queste funzionano le stesse parti della spalla come Overhead Press. Trovare una comoda posizione di seduta. Tenere i piedi sul pavimento. È possibile fare questo esercizio spalla con le palme di fronte all'altro o lontano da voi. Questo è un po 'più difficile da fare che la stampa in testa in piedi così si usano pesi leggeri. Dumbbell stampa può essere effettuata anche in piedi per ottenere una migliore leva.

3) Bilanciere Righe verticali

Questo esercizio spalla quasi non ha fatto la lista a causa della possibilità di spalla urto durante l'esecuzione di esso. L'esercizio funziona i deltoidi anteriori. Con i piedi circa alla larghezza delle spalle e mantenere un neutrale indietro scegliere un bilanciere da terra o di un rack. Il vostro spaziatura mano deve essere inferiore alla larghezza delle spalle. Tirare il bilanciere verso l'alto in direzione del mento. Se avete qualche dolore facendo questo sarebbe meglio fermarsi e cercare di fare l'esercizio tiro alto invece.

4) di alta Tira

Questo è grande per la lato e deltoidi posteriori. Questo è anche un tipo di canottaggio verso l'alto di esercizio spalla, tranne che le mani sono più larghi di larghezza delle spalle. Inizia come si farebbe fare una riga bilanciere in posizione verticale con le braccia penzoloni di fronte a voi. Piegarsi in avanti un po 'con le ginocchia e le anche mantenendo la schiena arcuata. La barra si recherà alcuni pollici verso il basso verso le ginocchia. Poi raddrizzare e tirare verso l'alto. Questo esercizio spalla è abbastanza sicuro di fare. Molti di coloro che hanno problemi alla spalla fare solo questo.

5) In piedi Laterali con manubri (solleva lato)

Queste funzionano i deltoidi anteriori e laterali. Stare in piedi in possesso di manubri leggeri a voi i lati con le braccia penzoloni. Sollevare pesi ai lati con i palmi rivolti verso il basso. Si può prendere un po 'di corpo inglese per ottenere i pesi in corso. E 'importante fare laterali sotto controllo senza l'utilizzo di quantità di moto.

6) Bent (sopra) Laterali

Uno dei migliori esercizi della spalla di sviluppare sia i deltoidi posteriori e i muscoli della schiena superiore tra le scapole (rombi). Queste sono fondamentalmente mantenendo piegato su e facendo laterale solleva con palmi verso il basso. Anche in questo caso, si potrebbe prendere un po 'di corpo inglese per ottenere i manubri in movimento, ma mantenere lo slancio al minimo. Laterali Bent non possono solitamente essere fatto con tanto peso come altri esercizi della spalla.

Infine

E ci sei-sei dei migliori esercizi per lavorare i vostri deltoidi . Per quanto riguarda ottenere spalle di palla da bowling che cercano, i migliori esercizi della spalla per la massa si può fare sarebbe quelli che si potrebbe sollevare la maggior parte del peso con e che probabilmente sarebbe Overhead Tenere alta tiri. Ancora una volta, ricordate quando fare qualsiasi esercizi spalla per iniziare la luce e quindi aggiungere peso gradualmente Hotel  .;